Chudnutie so stratégiou

Ako si najlepšie zariadite jedálniček?

chudnutie

Aspoň s každým hlavným jedlom (raňajky - obed - večer) vytvorte časové obdobie, v ktorom si môžete nájsť dostatok odpočinku na to, aby ste vedome a pomaly žuvali, chutili a pochutnávali si. Pamätajte, že k signálu nasýtenia dôjde až po dvadsiatich minútach. Občerstvenie medzi jedlami (2 až 3 denne) by sa malo podľa možnosti „tráviť“ bez vnútorného napätia.
Pred každým jedlom vypite pohár vody - trochu to vopred vyplní žalúdok a tiež prispieva k odporúčanému dennému množstvu najmenej 1,5 - 2 litra denne. Aj šalát alebo ľahký vývar predtým majú sýtiaci účinok a prispievajú k ochrane zdravia.
Jedzte pravidelne niekoľko malých jedál po celý deň - takto na prvom mieste nevzniknú chute.

Vytrhnite sa a vyberte menšie taniere, kde menej vyzerá ako viac. „Výplňový efekt“ je posilnený listovými šalátmi ako základom. V skutočnosti jeme aj očami. Toto hovorí mozgu, že je dostatok jedla na to, aby bol sýty!
Pravidelne zásobujte chladničku zeleninou a ovocím, zásobujte sa cereálnymi vločkami, celozrnným chlebom, orechmi (nesolené) a sušeným ovocím. Vždy (dobre v kombinácii) sa môžete zahryznúť pred televízorom, pri čítaní alebo pri návšteve, krájať sa lahodne farebne a vychutnať si to „s ľahkým svedomím“ v pravom slova zmysle (s orieškami by to však nemala byť viac ako jedna ruka) byť plný).

Po hlavných jedlách sa pohybujte! Urobte si krátke kolo na čerstvom vzduchu - v prípade potreby so „povolenými výhovorkami“, ako napríklad „Stále musím dostať niečo urgentné z lekárne“ alebo podobne.
Využívajte každý krok po schodoch a ignorujte výťahy a eskalátory. Naštartujte svoj obeh každý deň - dokonca aj krátky šprint na ďalší semafor, do vlaku, ku kolegovi alebo do iných oddelení zvyšuje vašu spotrebu energie. Niekedy predstierate, že sa ponáhľate (choďte rýchlejšie a vytvorte „pozitívny stres“).
Buďte „moderným vzorom, ktorý si uvedomuje zdravie“, napr. B. na pracovnom obede - pripravená zelenina, šaláty, obilniny, ovocie - vegetariánske jedlá sú „in“. „Styl“ majú aj karafy s vodou k vínu alebo extra pohárom vody z vodovodu.

Vytvorte nejedlé alternatívy, keď sa dostanete z nudy, kompenzácie stresu, smútku, frustrácie a podobne. chcieť jesť! Činnosti, ktoré môžete robiť kedykoľvek a okamžite (pri dlhých prípravách alebo jazdných trasách sa môžete rýchlo cítiť neochotne), ako napr. B. behanie, bicyklovanie, maľovanie, písanie denníka alebo listu priateľovi, kúpanie sa v kúpeľoch, muzika, ručné práce, vzrušujúce čítanie, telefonovanie alebo podobne. Na internete vždy nájdete príležitosti na „chatovanie“, čo môže byť tiež veľmi užitočné!
„Denník stravovania“, ktorý sa odporúča najmä na začiatku zmeny stravovania a správania, môže byť veľmi podporným opatrením, aby odrážalo a chápalo KEDY, ČO, KOĽKO a PREČO sa niečo jedlo.