Ako si vybrať ten pravý halový bicykel podľa vašich potrieb Dr
Ako si vyberiete ten pravý halový bicykel? Otázka, ktorá má komplexnú odpoveď vzhľadom na rozmanitosť modelov dostupných na trhu. Rozpočet, ktorý máte, je dôležitým kritériom, ale nie je vhodné zvoliť ani ten najlacnejší model, ak chcete mať počas tréningu pohodlie. Nevrhajte sa do najdrahšieho produktu, pretože je veľmi možné, že ho nebudete môcť využiť na maximálnu kapacitu. Okrem toho vám ešte zostávajú peniaze na špeciálne topánky a nohavice. Vyberte si model podľa svojich potrieb a ktorý môžete s radosťou používať čo najčastejšie.
„Halové bicykle sú na trhu už niekoľko desaťročí a sú cenovo dostupným spôsobom, ako si zacvičiť vo svojom vlastnom dome a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vzhľadom na veľkú ponuku bicyklov v interiéri sa výber toho pravého stáva skutočnou výzvou, “hovorí doktor Radu Paraschiv, ortopedický lekár so špecializáciou na športovú traumatológiu.
Ako si vybrať indoorový bicykel? Dajte si pozor na cenu!
Najlacnejšie halové bicykle majú vo všeobecnosti iba základné konfigurácie, napríklad prednastavené cvičebné programy. Tí, ktorí majú strednú cenu, sú tichší a stabilnejší a vrchol „špičkovej“ ponuky má pokročilú konfiguráciu, napríklad podrobnejší a presnejší počítač, viac prednastavených tréningových programov, viac profilov používateľov a záruka na dlhšie obdobie.
„Pred zakúpením indoorového bicykla sa musíte rozhodnúť, aké sú vaše ciele a koľko chcete bicykel používať. Najmä začiatočníci majú tendenciu preceňovať svoje schopnosti a kupovať si drahé prístroje bez toho, aby ich využívali na plný výkon, “dodal ortopéd, ktorý tiež podrobne uviedol kritériá, ktoré je potrebné zohľadniť pri výbere tohto typu prístroja. fitnes.
Ako si vybrať indoorový bicykel? Pohodlie, základné kritérium
Bez ohľadu na rozpočet každého musí mať indoorový bicykel niekoľko základných špecifikácií. Rôzne úrovne výdrže, displej zobrazujúci pulz, rýchlosť, trvanie a počet spálených kalórií sú niektoré zo základných funkcií, ktoré by nemali chýbať.
Najdôležitejším kritériom, ktoré je potrebné mať na pamäti pri kúpe fitness bicykla, je však pohodlie. Trvanie tréningu je pomerne dlhé, takže sedadlo musí byť pohodlné a pedále musia mať upevňovací systém, ktorý zabráni pošmyknutiu nohy pri šliapaní.
Stacionárne bicykle verzus eliptické bicykle
Fitness bicykle sú rozdelené do dvoch hlavných kategórií: stacionárne a eliptické. Oba typy bicyklov sa zameriavajú na rovnaký typ cvičenia a každý z nich má svoje výhody aj nevýhody. Stacionárne sa dajú ľahko používať bez ohľadu na úroveň športového tréningu, zatiaľ čo eliptické sú určené pre pokročilých. Existujú aj bicykle vhodné pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo chrbticou.
Stacionárne bicykle tiež spadajú do dvoch kategórií: vertikálne a horizontálne stacionárne bicykle.
Vertikálne bicykle - nízka cena ich radí medzi najobľúbenejšie. Podľa ortopéda sú vhodné iba na posilnenie svalov na nohách. Vzhľadom na to, že majú podobnú pozíciu ako vonkajší bicykel, priestor na sedenie nie je príliš pohodlný. Aj pre tento nedostatok však existujú riešenia: špeciálne cyklistické nohavice s výstužou sedadla alebo ergonomický poťah na sedlo.
Bicykle vhodné pre tých, ktorí majú bolesti kĺbov
Horizontálne bicykle sú odporúčané pre ľudí, ktorí sú ťažší alebo ktorí uprednostňujú pohodlnú polohu počas tréningu. Podľa ortopéda Radu Paraschiva je to tiež dobrá voľba pre pacientov s bolesťami kĺbov alebo ochoreniami bedrovej chrbtice.
Eliptické bicykle kombinujú koncept bežeckého pásu s fitness bicyklom. Spravidla ich používajú pokročilí športovci, ktorí chcú trénovať viac svalových skupín.
Bez ohľadu na typ bicykla, ktorý si vyberiete, je dôležité skontrolovať maximálnu povolenú hmotnosť na bicykli, ale aj to, koľko váži bicykel. Tento aspekt je veľmi dôležitý, pretože určuje stabilitu, ktorú budete mať počas tréningu. Čím je bicykel ťažší, tým bude stabilnejší. Ďalším aspektom, ktorý netreba zanedbávať, najmä ak bývate v paneláku, je čo najtichší bicykel.
Vyžaduje sa špeciálne vybavenie
Pri kúpe indoorového bicykla by ste mali zvážiť aj nákup vybavenia pre tento druh pohybu.
„Najdôležitejšou súčasťou výbavy sú topánky. Odporúčajú sa topánky s pevnou podrážkou alebo špeciálne halové cyklistické topánky, ktoré majú pedálový systém, ktorý zabráni šmýkaniu nohy pri šliapaní. Čo sa týka nepohodlia spôsobeného sedlom, existujú špeciálne nohavice, ktoré toto nepohodlie zmierňujú, alebo špeciálne poťahy na sedlo, “hovorí ortopéd.
Ako a ako by sme mali trénovať
Bez ohľadu na ciele každého týkajúce sa chudnutia by šport mal byť súčasťou tejto rovnice. Pre rýchle chudnutie sa odporúča trénovať 3-4 krát týždenne.
„Najlepším spôsobom rýchleho chudnutia je však tréning HIIT, ktorý zahŕňa striedanie intenzity po dobu 20 - 30 minút nasledovne: 1-3 minúty so zvýšenou intenzitou, po ktorých nasleduje 3-5 minút s intenzitou priemer, “dodáva Dr. Radu Paraschiv.
Lekár odporúča, aby sme, ak máme bolesti kĺbov (bedrové, kolenné, členkové), pred začatím športových aktivít konzultovať s ortopédom, ktorý sa špecializuje na športovú traumu, vyhnúť sa úrazom alebo diagnostikovať a liečiť už existujúce úrazy.
Horizontálne stacionárne bicyklovanie sa odporúča aj tým, ktorí majú bolesti kĺbov, najmä v kolene.
Šliapanie do pedálov maže a chráni kĺby
„Cyklistika je jedným z najpriateľskejších športov pre kĺby. Aj napriek tomu sa bolesť môže vyskytnúť najmä v oblasti bedier, kolien alebo členkov. Najčastejšie sa vyskytujú v dôsledku preťaženia počas tréningu, výstroja a nesprávnej polohy, “uviedol lekár so špecializáciou na športovú traumu.
Bicyklovanie však nespôsobuje veľké namáhanie kĺbov. Šliapanie do pedálov pomáha mazať kĺby, a tým znižuje bolesť a stuhnutosť kĺbov. Posilnenie svalov, najmä na stehnách, tiež pomáha chrániť kĺby.
Ďalšou výhodou neustáleho bicyklovania je to, že pomáha regulovať hmotnosť. Kilá navyše vyvíjajú mimoriadny tlak na kĺby, najmä na kolená.