V zime nezimujte
Všetci si uvedomujeme, že pravidelná fyzická aktivita je dôležitá a má veľa zdravotných výhod. Mnoho ľudí si však nájde veľa dôvodov, prečo sa vzdať športu alebo pohybu. A ich počet sa v zime ešte zvyšuje. Málokto dokáže v zime pokračovať v pravidelnom cvičebnom programe, pretože je zima, dni sú kratšie a tmavšie a pobyt doma v horúčavách je taký príťažlivý.
Aj keď je v zime ťažšie zostať aktívny, nemusíte sa vzdávať. Pravidelné cvičenie prináša veľa zdravotných výhod. Napr, jednoduchá chôdza po dobu 2,5 hodiny týždenne, čo znamená 20 minút denne, môže znížiť riziko srdcových chorôb o 30%, oznamuje odborníci z Harvard Medical Schoool. Okrem toho sa preukázalo, že táto fyzická aktivita, ktorú môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, bez potreby určitého vybavenia, znižuje riziko cukrovky a rakoviny, znižuje krvný tlak a cholesterol a udržuje duševné zdravie.
3 výhody cvičenia v zime
Špecialisti z American Heart Association sa domnievajú, že počas zimy by ste si nemali oddýchnuť od fyzickej aktivity, pretože cvičenie pri nižších teplotách má v porovnaní s obdobím vyšších teplôt množstvo výhod:
• Nestavajte sa pred horúčavou a vlhkosťou. Chladnejšie zimné počasie vás núti cítiť sa povzbudene a neobťažuje vás, ako keď je vonku horúco.
• Môžete pracovať dlhšie, čo znamená, že môžete spáliť viac kalórií
• Pohyb stimuluje imunitu a pomáha predchádzať chrípke a nachladnutiu. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v Spojených štátoch môže pár minút cvičenia denne pomôcť predchádzať bakteriálnym a vírusovým infekciám.
Nápady na outdoorové aktivity v zime:
• Chôdza
• Pešia turistika
• Behanie
• Odpratávanie snehu z auta alebo dvora
• Korčuľovanie na ľade
• Sanius
• Lyžovanie
• Snowboard
Pri fyzickej aktivite sa chráňte pred chladom!
Keď ste sa rozhodli odísť z domu zacvičiť, je dôležité sa poriadne zariadiť, aby vám nebola zima a nezmokli. Trochu prípravy vám pomôže vyhnúť sa nebezpečenstvu nízkych teplôt, ako sú hypotermia a omrzliny.
Chladné teploty, silný vietor a poveternostné podmienky špecifické pre zimu (dážď, sneh) znižujú telesnú teplotu. Napríklad podľa meteorológov je deň, kedy je vyhlásený -1 o C, keď fúka vietor rýchlosťou 16 km za hodinu, vnímaný telom ako deň s teplotami -9 o C. A ak zmoknete v dôsledku dažďa, snehu alebo ak sa potíte, účinok sa zosilní. Preto lekári odporúčajú nosiť niekoľko vrstiev oblečenia. Zahrejú vás a ochránia pred chladom a vlhkosťou.
Oblečte sa vo vrstvách!
Aj keď vám inštinkt bežne hovorí, že ako prvý kabát musíte použiť bavlnené tričko alebo tričko, nie je to dobrá voľba. Akonáhle bavlna navlhne v dôsledku potenia alebo vystavenia snehu, vlhkosť bude pretrvávať a budete sa cítiť ešte chladnejšie.
Použite 3 vrstvy oblečenia:
• Prvá vrstva oblečenia by mala byť vyrobená z materiálu, ktorý absorbuje vlhkosť a udržuje ju ďalej od pokožky., ako sú syntetické materiály.
• Druhá vrstva musí byť vyrobená z materiálu, ktorý udržuje teplo tela. Dajte pozor na vlnenú blúzku alebo sveter alebo blúzku zo syntetického textilného materiálu. Pokračujte v vyhýbaní sa bavlne.
• Vrstva tri by mala byť bunda a nohavice vyrobené z tenkého nepremokavého materiálu, aby sme vás chránili pred vetrom, dažďom alebo snehom.
Keď sa v zime pripravíte na cvičenie vonku, nezabudnite sa obliecť na teplotu vyššiu o približne 10 ° C, ako je predpoveď dňa, pretože pri pohybe si vytvárate vlastné teplo. Nezabudnite si zakryť uši, ruky a hlavu.
Vyvarujte sa podchladeniu!
Podchladenie nastáva, keď telesná teplota klesne pod 35 o C a telo nedokáže vyrobiť dostatok energie na udržanie telesnej teploty na normálnej úrovni 37 o C.
Podchladenie je nebezpečné a môže viesť k smrti. Preto je obzvlášť dôležité nezabudnúť sa pri cvičení vonku poriadne vybaviť, ale tiež rozpoznať všetky príznaky a príznaky hypotermie, ako napríklad:
• Nedostatok koordinácie
• Zmätok
• Pomalá rýchlosť reakcie
• Porucha reči
• Studené nohy a ruky
• Chvenie
• Ospalý
Deti a starší ľudia majú vyššie riziko podchladenia, pretože môžu mať obmedzené komunikačné schopnosti alebo zníženú pohyblivosť. Starší ľudia môžu mať navyše nižšiu vrstvu podkožného tuku a nižšiu schopnosť cítiť teplotu, takže môžu trpieť hypotermiou bez toho, aby vedeli, že sú v ohrození.
Počas cvičenia je nevyhnutná hydratácia
Nezabudnite sa pri cvičení napiť vody bez ohľadu na ročné obdobie. Smäd nie je najlepším indikátorom toho, že by ste mali piť vodu. Často sa dostavuje smäd, keď ste už dehydratovaní.
Vyberte si cvičenie, aj keď ste doma!
Ak vám zimné počasie nedovolí ísť cvičiť von, nemali by ste podľahnúť pokušeniu byť lenivým na gauči pred televízorom. Využite svoj čas doma na maximum, aby ste mohli zostať aktívni. Existuje niekoľko druhov fyzických aktivít, ktoré môžete vykonávať doma alebo v interiéri bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne alebo do posilňovne.
Nápady na vnútorné aktivity v zime:
• Cvičebné bloky: abs, kliky atď
• v
• Domáce práce: vysávanie, utieranie prachu, utieranie podláh, umývanie okien atď.
• Lezenie po schodoch
• Bowling
• Indoor korčuľovanie
• Jóga
V zime sa tak ľahko nevzdávajte fyzických aktivít. S trochou plánovania a tvorivosti môžete čeliť nízkym teplotám a môžete pokračovať v cvičení a zostať zdraví.