Váš program fitnes alebo aerobiku už nefunguje. Tu sú zmeny, ktoré musíte vykonať
Autor:
Dátum: 12. augusta 2013
„Fáza plató“ v tréningovom programe nastáva, keď síce dodržiavate vyváženú stravu a pravidelne sa zúčastňujete športových tried, ale výsledky sa už nedostavia a pokrok sa zastaví. Cori Gramescu vás naučí, čo robiť, keď váš fitnes alebo aerobik už nefunguje.
Aj keď ste v minulosti boli so svojimi výsledkami veľmi spokojní, naše telo si na cvičenia zvykne pomerne rýchlo a pri šetreni energie je oveľa efektívnejšie. Ľudia, ktorí vždy dodržiavajú rovnaký cvičebný program, si tak všimnú, že po asi 8 týždňoch už ich telo nereaguje na diéty a športy rovnako dobre.
Tu je rada trénera z LADYFIT, Cori Gramescu:
Aby ste sa vyhli tejto stresovej situácii, je najlepšie neustále prispôsobovať svoj cvičebný program a stravu. Začiatočník môže dosiahnuť veľmi dobré výsledky iba vylúčením sladkostí, chleba a sladkých nápojov a účasťou na cvičeniach pre začiatočníkov dvakrát týždenne. Tieto výsledky sú najčastejšie viditeľné po prvých 3 týždňoch programu a výsledky sa zlepšujú 6-8 týždňov.
Po tomto okamihu môžeme povedať, že telo sa naučilo nespotrebovávať energiu, pretože ľudské telo je, žiaľ, naprogramované tak, aby energiu ukladalo a nespotrebovalo. V tejto situácii sa odporúča zvoliť si buď intenzívnejší tréning počas dvoch dní, ktoré športujete, alebo zaviesť tretie cvičenie. Závisí to veľa od vášho osobného harmonogramu a pravdou je, že v tejto súvislosti neexistujú žiadne pravidlá.
"A vaša strava by mala byť upravená - vylúčte spracované potraviny a skúste sa zamerať na prírodné zložky: zeleninu, mäso, mliečne výrobky, sezónne ovocie. Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj hydratácia, pretože vám pomáha eliminovať toxíny a Týmto spôsobom zlepšíte nielen svoje zdravie, ale aj vzhľad pokožky, pretože po tomto období sa tuková vrstva a hĺbka celulitídy zvyčajne znížia, v závislosti od predchádzajúceho životného štýlu, ak Udržujte vyváženú a prirodzenú stravu a pravidelne sa zúčastňujte športových kurzov, vďaka čomu môžete mať motivujúce výsledky niekoľko mesiacov, zvyčajne 3 - 4 “, hovorí Cori Gramescu, tréner hviezd.
Pre väčšinu ľudí je táto fáza fázou, v ktorej sa rozhodnú, že výhody sú uspokojivé, a vstúpia do takzvanej udržiavacej fázy. Cvičenie je príjemné a relaxačné, pretože sa výrazne zvýšila úroveň fyzickej vytrvalosti a vyvážená strava láka aj na všeobecne zdravší životný štýl. V súčasnosti sa program prispôsobuje menej často, v závislosti od konkrétnych situácií .