Váš základný sprievodca pri výpočte kalórií, ktoré konzumujete a tých, ktoré spálite; BLOGY
Mnohokrát sa pozorovalo, že väčšina ľudí konzumuje oveľa viac kalórií, ako si myslím, a že pri cvičení nespália toľko kalórií, koľko by chceli. Áno, pravdepodobne existuje trochu sebaklamu a klamu, ale naučiť sa správne počítať spálené a spálené kalórie môže byť skutočnou výzvou. Ak to robíte preto, lebo neviete o chybách v počítaní kalórií, môžete byť poriadne frustrovaní. Ste si istí, že robíte všetko dobre, ale váha hovorí inak a láka vás vzdať sa diéty úplne.
Je to pochopiteľné. Keď ste si totiž istí, že správne vypočítate všetky kalórie, ale nič sa nedeje, je ľahké presvedčiť sa, že jediný spôsob, ako schudnúť, je hladovať, cvičiť veľa hodín denne. alebo obaja. Možno si dokonca začnete myslieť, že skutočne nemôžete vôbec schudnúť.
Spotrebované kalórie a spálené kalórie - Tipy na presnejší výpočet počtu kalórií
Počítanie kalórií si vyžaduje cvik
Skôr ako však budete sklamaní, vyžaduje si presný výpočet kalórií veľa cviku a pochopenia vecí, ktoré sa môžu pokaziť. (Ak sa cítite lepšie, aj dietológovia majú niekedy problém odhadnúť kalórie). Môžete však urobiť niekoľko vecí a pomôžu vám spresniť počítanie kalórií a mať pocit, že situáciu máte pod kontrolou.
Spotrebované kalórie - Tipy na presnejšie počítanie kalórií, ktoré konzumujete
Musíte vedieť, kedy treba vážiť a kedy merať
Pokiaľ vám veľkosť porcií nie je známa, musím zdôrazniť, aké dôležité je vážiť a merať jedlo. Aby ste boli čo najpresnejší, musíte vedieť, kedy treba vážiť a kedy merať. Tekutiny je možné nalievať do pohárov (odmerky alebo lyžice) a merať ich týmto spôsobom. Tuhé jedlá by sa mali v ideálnom prípade namiesto merať odvážiť, aby boli chyby menšie. Predpokladajme, že odmeriate šálku varených cestovín. Možno vás to nenapadlo, ale šálka malých cestovín (napríklad malých škrupín) bude mať viac kalórií ako pohár veľkých cestovín (napríklad veľkých rúrok). Prečo? Pretože mušle sú ťažšie, a preto šálka mušlí bude vážiť viac a tým pádom spotrebuje viac kalórií.
Merajte presne a potom píšte
Aj keď si myslíte, že veľkosť porcií poznáte celkom dobre, odporúčam vám, aby ste vážili a merali čo najviac. Aj keď každý deň jete grilované kuracie prsia, odporúčam vám, aby ste si ich zvážili, aby ste si mohli lepšie vypočítať počet kalórií, ako si len všimnúť, že ste jedli grilované kuracie prsia. Nie všetky kúsky majú rovnakú veľkosť.
Vypočítajte všetko, čo zjete
Jednou z najväčších chýb, ktorú ľudia robia, je to, že si zapisujú iba tie najväčšie prvky, ktoré jedia, a ostatné veci vynechávajú. S výnimkou čistej vody alebo čaju si na sendvič zapíšte všetko, čo zjete, nech už je to akokoľvek malá, šľahačka, margarín alebo maslo, zálievka, rybie omáčky, občerstvenie, ktoré konzumujete pri varení, a hranolky. vezmete ich z taniera vášho priateľa). Môže to znieť triviálne, ale aj veci ako mentolový cukrík a určité sladidlá môžu pridať kalórie, ak ich zjete.
Každý deň si majte denník
Ak zaznamenávate kalórie, robte to každý deň. Príliš veľa ľudí opustí svoje víkendové denníky o jedle, počas ktorých môže urobiť veľa chýb. Sledujte, čo počas dňa jete (v ideálnom prípade tesne pred jedlom). Ak čakáte, že si na konci dňa všetko zapíšete, je nepravdepodobné, že si spomeniete na každú maličkosť, ktorú ste zjedli. Či už je to pero a diár, online sledovač alebo aplikácia pre váš telefón, nájdite si systém, ktorý je pre vás jednoduchý a pohodlný na každodenné používanie.
Sledujte kalórie v potravinách, ktoré si pripravíte doma
Niektoré recepty, ktoré si často pripravujete doma, môžete mať. V takom prípade je veľmi dôležité venovať si čas výpočtu farieb v celom recepte a potom nastaviť kalórie pre každú porciu.
Spálené kalórie - Tipy na presnejšie počítanie spálených kalórií
Spočítajte spálené kalórie na základe vašej telesnej hmotnosti
Počet spálených kalórií počas konkrétneho cvičenia sa líši od človeka k človeku v dôsledku rozdielov v telesnej hmotnosti. Čím viac kilogramov má človek, tým viac energie (kalórií) je potrebné vynaložiť viac úsilia, a teda aj viac spálených kalórií za minútu cvičenia. Ak používate online graf alebo nástroj na určenie, koľko kalórií spálite cvičením, uistite sa, že vaša váha je faktorom v rovnici. 50 kg vážiaci človek, ktorý hodinu hrá bedminton, spáli asi 525 kalórií a niekto, kto váži 80 kg, spáli viac ako 850 kalórií súčasne. Vybavenie na fitnes v telocvični môže poskytnúť odhad spálených kalórií, ale ak nemôžete v menu prístroja uviesť svoju váhu, nezískate správne číslo. Bez tejto možnosti používa fitnes zariadenie na odhad spálených kalórií štandardnú telesnú hmotnosť asi 68 kg. Ak vážite menej ako toto, spálite menej kalórií.
Vykonajte cviky správne, aby ste presne vypočítali spálené kalórie
Opäť platí, že ak vám vaše fitness zariadenie poskytuje odhad počtu spálených kalórií počas cvičenia, mali by ste cvičiť správne. Ak ale sedíte s rukami na tyči, zatiaľ čo ste na bežiacom páse, spálite menej kalórií, ako by ste spálili, ak by ste cvičili správne.
Buďte spravodliví, pokiaľ ide o dĺžku cvičenia
Predpokladajme, že ste našli počítač online, ktorý vám umožní pozrieť sa na cviky, ktoré cvičíte, a tiež vám umožní zadať váhu a počet minút počas cvičenia. Zatiaľ je všetko dobré. Nezabúdajte však, že počas aktivity by ste mali počítať iba minúty. Ak napríklad plávate a na pár kôl sa zastavíte, aby ste sa nadýchli, minútu alebo dve, aj keď ste kolečká robili hodinu, robili ste ich nepretržite rovnakým tempom. 60 minút presne? Ak nie, nespálili ste toľko kalórií, ako ste si mysleli. Podobne buďte skeptickí voči reklamám na cvičebné programy, ktoré tvrdia, že spália stovky kalórií za reláciu. V mnohých prípadoch sú tréningy mimoriadne ťažké a spálite stovky kalórií, ak vynaložíte stopercentné úsilie na celý tréning, bez zmeny tempa a bez prestávok, čo dokáže skutočne málokto.
Tento záznam bol zaslaný v stredu 30. apríla 2014 o 18:12 a je zaradený do kategórie Tipy na chudnutie. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.