Vaša ruka vám môže povedať, koľko jedla je dosť na to, aby ste sa neprejedali
Internet je plný rôznych stravovacích plánov, ale nie všetky sú účinné. Okrem toho si vyžaduje čas a energiu zhromaždiť všetky informácie o tom, čo a ako jesť. Ale zdá sa, že ak vieme, ako používať svoje telo, máme malú výhodu. Hlavne ruky môžu byť veľmi užitočné, keď chceme mať zdravý životný štýl. Tento trik vám bude stačiť na to, aby ste si udržali zdravú stravu a nepriberali.
V tomto článku uvádzame, ako môžete pomocou svojich rúk presne vedieť, koľko musíte jesť.
U mužov sa odporúča, aby ich váha nepresiahla veľkosť 2 dlaní.
A u žien sa odporúča, aby ich hmotnosť nebola väčšia ako veľkosť dlane.
Vaša dlaň vám môže povedať, aké veľké by mali byť vaše bielkovinové porcie. Aj keď sú výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, vajcia, tvaroh a grécky jogurt zdravé, nemali by ste ich konzumovať príliš veľa. Preto je dobré zohnať si iba časť odporúčanej veľkosti.
Vaša ruka vám povie, koľko sacharidov vaše telo potrebuje. Počet sacharidov nachádzajúcich sa v chlebe, obilninách, ryži, zemiakoch, quinou alebo bulgure by mal byť obmedzený na veľkosť zaťatej päste. Týmto spôsobom budete môcť dať telu energiu a nepriberať.
Nie je príliš zdravé jesť veľké množstvo tohto jedla. Porcia zodpovedajúca asi 2 prstom vám teda bude stačiť, aby ste si ju užili a nepoškodili vaše zdravie.
Tuk - koniec prsta
Nemusíme jesť veľa tukov denne. Konček prsta preto zvýrazní prijateľné a maximálne množstvo tuku denne. Pekne šikovný!
Ovocie a zelenina - 2 plné ruky
Čerstvé, mrazené alebo nakrájané porcie ovocia a zeleniny by mali mať po spárovaní veľkosť vašich rúk - 2 pre mužov a jedna ruka pre ženy. Toľko, koľko sa tam zmestíte, naozaj! Aj keď pre smoothies a džúsy sa odporúča vypiť 150 ml denne, pretože v tejto forme obsahujú oveľa viac cukru podľa hmotnosti ako samotný surový produkt.
Sladké látky - palec
Sladké cukríky ako cukríky, čokoláda, džem alebo arašidové maslo sú plné cukru. Určite sú chutné, ale zároveň vaše telo vôbec nepotrebuje veľké množstvo. Porcie by teda mali byť malé. Na meranie môžete použiť palec.
Tu môžete použiť zaťatú päsť na meranie - časť vášho obľúbeného dezertu by nemala byť väčšia ako veľkosť zaťatej päste.