Väčšina cvičencov sú stále články a diskusie pre začiatočníkov - strana 9
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z Enrico84 »23. júna 2011 00:37
To tu nemôžete povedať príliš nahlas, inak sa spálite ako kacír alebo horší. Najskôr spochybnia vašu dôveryhodnosť, potom vám ukážu ich 2500 kcal „výživový“ plán a ak stále tvrdíte opak, ste tuční
Sú tu ľudia, ktorí si hovoria odborníci na výživu a ktorí budú tiež schopní ponúknuť optimálne riešenie všetkých vašich problémov: niekto vám poradí, aby ste prestali jesť mäso a vynechali tvaroh, iní vás povzbudia k väčšej kardio ... ale najteplejšie sú jednoznačne ľudia z oblasti výživovej rady, ktorí minú viac peňazí za polievky ako za jedlo
„Odpúšťam si“ Bruce Lee
„Nie je zmyslom života živiť sa a rásť?
A nielen fyzicky - ale aj psychicky a emocionálne v rovnakom rozsahu? “Sucuk87
„Myslím si, že je dôležité mať na pamäti, že kulturistika má mnoho aspektov.
Nie je to len hľadanie najmasívnejšieho človeka. Je to hľadanie najdokonalejšieho človeka.
Takže ten človek bude kombináciou klasickej symetrie, proporcie a hmotnosti. “Ray
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z dragonking »23. júna 2011 06:56
Urobil som to tak, len nie tak s reguláciou hmotnosti pri cvičeniach, môj príjem kalórií pri 5200 kcal bol asi 70 kg až 110 kg obrázkov z doby až po relatívne súčasnú, ktorú mám vo vlákne snímky.
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z stefanco »23. júna 2011 07:52
@ Fairx: okrem toho, že nič, čo by malo jesť do 14:00, je absolútny nezmysel, toho zješ veľmi málo.
Tiež nedostávam 3 500 kcal, ak predpokladám, že jete chudé mäso.
Váš denný príjem je pre mňa znamenitá večera vrátane dezertu alebo v lepšom prípade výsledkom sú 2 jedlá.
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z Raw.iroN »23. júna 2011 08:19
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z stefanco »23. júna 2011 08:25
Hyperkalorická strava je naozaj ľahká, tu je mierny príklad, ktorý nevyžaduje veľa úsilia:
Raňajky 1: banán, ovocie navyše, 500 gr. Tvaroh, 2 vajcia, 100 gr. Ovsené vločky, 1 polievková lyžica. Prášok z vaječného bielka, mlieko, všetko v mixéri a pripravené
Raňajky 2: proteínový kokteil, 70 gr. Proteínový prášok, 50 gr. Ovsené vločky, 1 banán, mlieko
Obed: 100 gr. Celozrnný chlieb, 100 g chudej kuracej klobásy, 100 g nízkotučného syra, 2 vajcia
Popoludní: pozri raňajky 2
Večer: 300 g mäsa, 100 g cestovín alebo ryže alebo 500 g zemiakov, šalát, zelenina
V noci: 400 g. Tvaroh, 50 g. Orechy
Celkovým výsledkom je 430 g bielkovín, 400 g sacharidov, 130 g tuku, 4500 kcal
Je to dobrý začiatok, mali by ste to robiť rovnako 30 dní a potom sa pozrieť na váhy, ak ste o 1 kg ťažšie, potom pokračovať takto, ak menej, potom zjete zo všetkého trochu viac alebo na obed pridáte šejk.
Ak ste pribrali viac ako 1 kg, zjete o niečo menej všetkého alebo vynecháte ovsené vločky v kokteiloch.
Celý tento postup by mal každý vykonávať minimálne 3 roky bez prerušenia.
Potom so mnou môže znova diskutovať o tom, čo je prirodzene možné a čo nie.
Na tréning odporúčam 2 programy:
2 rozdelené 3 dni v týždni:
deň 1
Bench press
Sklon lavice KH
Zhyby
veslovanie
Predný lis
Bočný zdvih sv. alebo predklonený
deň 2
Drep
Mŕtvy ťah
Lis na nohy alebo kučery
Kučery
Predĺženie tricepsu
Cvičenie na lýtka/cvičenie na brucho
Ak je cvičenie nôh také ťažké, že potrebujete vlastný deň, môžete si zacvičiť ruky v 1. deň, alebo ak cvičenie s rukami zasahuje do základného cvičenia.
Alebo môžete použiť rozdelenie 3 na 4 dni v týždni
S takýmito programami máte to najlepšie z oboch svetov, hlavné zameranie je na silové cviky, ale od začiatku sú zahrnuté aj izolačné cviky, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj BB tela.
Presné cvičenie, ktoré robíte teraz, či už kučery KH alebo LH, či už bežné mŕtve ťahy alebo rumunské zákroky, je absolútnou vedľajšou koľajou.
Nezáleží na tom, či si rozdelíte svoje 4 sady kučier na 2 sady LH a 2 sady KH, alebo urobíte iba 4 série jedného cviku.
Ak je to možné, mali by ste vždy uprednostniť variant s voľnou hmotnosťou pred strojom a dlho sa držať zvoleného programu.
Váhy by sa potom mali postupne zvyšovať v malých krokoch, ako je opísané v texte.
Môžem zaručiť každému, kto dodržiava vyššie uvedené niekoľko rokov a samozrejme vynaloží všetko úsilie, ktoré je možné, ktoré bude tiež úspešné.
Nie každý bude nakoniec vyzerať ako profesionál, pretože chýbajú základné požiadavky, ale každý dokáže nabrať 20 - 40 kg, z toho minimálne 2/3 svalovej hmoty.
A potom to netrvalo 10 rokov alebo sa to nikdy nestalo, nie, trvalo to len 3 roky.
Zvyšných 7 rokov máte čas na stravu, aby ste mohli potešiť malé dievčatká na školskom dvore alebo v bazéne .
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z Hizard »23. júna 2011 08:42
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z diviak »23. júna 2011 09:06
Vidíte rozpor? Umyte ma, ale nenechajte ma zmoknúť!
Načo je to dobré? Cvičte svoje telo v povedomí o príjme potravy, dokonca aj pri pokuse vás prinúti fackať.
Oleje sú (vždy) dobré, majú nielen veľa ľahko stráviteľných kalórií, ale majú aj nesmierny vplyv na metabolizmus, imunitnú obranu a v neposlednom rade na produkciu hormónov, to všetko spolu súvisí a nemožno ich oddeliť.
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z Thomas »23. júna 2011 09:15
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de
Re: Väčšina cvičiacich je stále začiatočníkov
z V pohode42 »23. júna 2011 09:43