Najskôr stratte tuk a potom ho definujte (fitnes, tréning)
Ahojte všetci, mám otázku
Pravidelne trénujem vo fitnes štúdiu, dal som si dokopy presnejší plán budovania svalov, ale tiež musím veľa jesť a preto priberám, ale už mám v sebe veľa tuku, takpovediac toľko tuku, že nevidíte moje brušné svaly, nemôžete sa na to pozerať že som tučná, aspoň mám rúčky lásky a na brušné svaly vôbec nevidieť. Najskôr schudnite, až potom priberajte, alebo teraz priberajte?
3 odpovede
Pokazíte veci: Hmotu budujete nekontrolovane, hmota neznamená tuk, ale svalová hmota, ktorú kulturisti skrátka označujú ako „hmota“. Je normálne, že sa tuk hromadí v podkoží. Pred výstavnou súťažou by však mali byť trénované svaly vizuálne dobre zastúpené. To sa dosiahne „definovaním“. To znamená: strata tuku ide ruka v ruke s definíciou.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte tiež veľa jesť!
Nemôžete pokračovať v nízkokalorickej strave a budovať svaly.
V lepšom prípade naberiete svalovú hmotu a znížite percento telesného tuku
schudnúť potom budovať svaly
podobné otázky
Ak som už schudol 12 kíl, mal by som zhodiť ešte viac tuku alebo ísť priamo do hromadnej fázy ?
Po dosiahnutí požadovaného percenta telesného tuku môžete potom budovať svalovú hmotu bez toho, aby ste opäť zvyšovali tuk a získali úder. Nehovorím o odbúravaní tukov a súčasnom budovaní svalov, iba o udržiavaní telesného tuku a budovaní svalov.
ne malá otázka pre profesionálov v oblasti fitnes:) Náhodou som čítal niečo o línii stredného brušného svalu. To bola otázka od dievčaťa . Bohužiaľ som sa nestal múdrejším, preto sa tu teraz pýtam . Som dosť štíhly a športový človek . Vždy som bol štíhly a vtedy som ťažko robil žiadny šport . Dnes nemôžem viac bez ! Každopádne by ma zaujímalo, ako sa vytvára línia stredného brušného svalu?! Má to nejaká žena?! Vždy som ich mala, mám aj horné brušné svaly, len v spodnom rade je naozaj len minimum tuku, ktoré musím stále odbúravať, pretože ani moja strava nie je najlepšia. V každom prípade dúfam, že mi môžu opäť pomôcť: Ako sa vytvára línia stredného brušného svalu? Toto má každá žena?
Priložený je môj obrázok a linka 😄😂 Ako som už povedal, len veľmi minimálne odvážne, čo na obrázku ťažko vidíte! Nie že by ste si mysleli, že som nespokojná a znamená to, že som tučná . Som štíhla a chcem len silnejšie šesťbalenie:)
Ďakujem vopred:) Vanessa
Mám 1,72 m a vážim 80 kg. Od budúceho týždňa pôjdem do fitnescentra a budem sa pýtať, či by som mal najskôr pribrať alebo schudnúť. Mám trochu žalúdka a mám rád kľučky, ale nevyzerám veľmi tučne.
Mám veľký problém. Vlastne sa cítim vo svojom tele veľmi príjemne. Mám veľmi rád svoj žalúdok. Je to super ploché a môžete dokonca občas vidieť, ako jeden alebo druhý brušný sval prebleskuje. Mám veľmi, veľmi, veľmi malý pás. V prírode to takmer vyzerá, že som uviazaný v korzete (nemám). Myslím, že som schudla. O 1,60 som vždy vážil medzi 43 - 45 kg. čo nie je veľa. Vlastne ani ja nechcem chudnúť, len chcem svoje telo trochu viac vycvičiť. Hlavne moje boky. Pretože práve tam sa zhromažďuje tuk. Naozaj mám slušnú ochranu obličiek . ale to v lete, keď nosím bikiny, vyzerá jednoducho hlúpo. Vyzerá to ako úplná hovno, dámske pančuchy:( Aké cviky môžem urobiť, aby som konečne stiahol milostné rúčky?
Som veľmi neistý. Chcem naberať na hmotnosti, ale zistím, že na to mám stále trochu príliš veľa tuku. Tiež sa obávam, že nakoniec pribudne viac tuku ako svalov. Mám občas stratiť tuk s miernym prebytkom kalórií alebo najskôr znížiť percento telesného tuku, tak choď do deficitu kalórií. Nahral som svoju fotku
Býval som tučný, mal som príliš veľa telesného tuku (potom 25%)
Robil som málo sacharidov a cvičil a teraz mám percento telesného tuku 12 - 13%
Mal by som sa budovať tak, aby svaly „spaľovali“ tuk alebo by som mal trénovať svaly tak, aby tuk nebol viditeľný alebo by som mal odbúravať ešte viac tuku, aby už bolo vidieť moje súčasné svaly a potom sa hromadiť?
Mojím cieľom je vybudovať presne definované svalové telo!
Mám 16 a žena. Takže chcem trochu schudnúť na bruchu a potom si vybudovať malé brušné svaly, ktoré vidíte a tiež chcem mať väčší zadok. Bojím sa, že sa mi tréningom zmenší zadok. 1. máte s tým skúsenosti? 2. Máte perfektný tréning na stavbu brušných svalov a zväčšovanie zadku? Bolo by pekné, keby som videl účinok najneskôr asi po 2 mesiacoch alebo skôr
Hay sa chce spýtať, ako dlho trvá výroba brušných svalov, pretože som niečo. Tuk a chcete si za chvíľu vybudovať brušné svaly
Čudní ľudia tvrdia, že nie každý dokáže budovať svaly. Nesúhlasil som. Povedali ste, že ľudia, ktorí nemajú hmotu, nemôžu budovať svaly. Žiadna omša by nemala znamenať ľudí, ktorí sú veľmi štíhli a tak. A masívni ľudia (teda ľudia s percentom tuku) by tuk skrútili do svalov: D Len smiešne.
No schudla som, a preto nemám toľko tuku a trochu mi vidno rebrá. Chcel som sa teda opýtať, či vôbec dokážem skutočne budovať svaly na hrudníku.
S nízkym kfa môžete vidieť brušné svaly Áno. Aký má potom zmysel cvičiť brušáky? Vidíte ich potom oveľa intenzívnejšie a výraznejšie alebo ich vidím na 13% tuku, akoby som ich mala 10% alebo ako to je?
Môžete mi poradiť? Moje nohy vyzerajú veľmi tučne
Chcem nabrať hmotu/svalstvo. Ale tiež nízka kfa. Zelený čaj redukuje tuky, ale spôsobuje mi chudnutie alebo brzdí rast svalov ?