Väčšina ľudí nie sú ani sovy, ani škovránky

To musíte vedieť

Podľa novej štúdie existujú okrem sovy a škovránka ešte dva ďalšie druhy spánku.
„Typ spánku“ má popoludňajšie minimum, v tomto okamihu je aktívny najmä „popoludňajší typ“.
Štúdia vzbudzuje skepsu u švajčiarskeho výskumníka spánku. Len veľmi málo z nás sú dokonca sovy alebo škovránky.

Čo si to za spánok? Jeden v tejto súvislosti často počuje o sovách a škovránkoch. Niektoré by sotva mali ísť skoro ráno, iné by mali byť najproduktívnejšie skoro ráno. V odbornom žargóne sa hovorí aj o chronotypoch, ktoré popisujú individuálny rytmus spánok-bdenie.

Ak sa nevidíte ako ranný alebo večerný človek, môžete byť „zdriemnutý“ alebo „popoludňajší“ typ. Tieto dve nové kategórie navrhuje tím výskumníkov spánku z Ruska a Belgicka. Psychológovia, biológovia a lekári z niekoľkých univerzít a univerzitných nemocníc v Bruseli a Moskve sa pýtali 1305 ľudí vo veku od 17 do 90 rokov na ich správanie spánok-bdenie a dennú ospalosť.

Autori štúdie popisujú dva dodatočne identifikované typy spánku nasledovne:

„Zdriemnuť si»Vykazuje nízku úroveň únavy v čase obeda. Tento druh je podobne ako škovránok skoro ráno veľmi prebudený, ale okolo poludnia sa znova unaví a okolo 15:00 prekoná ospalú fázu a potom začne znova až okolo 22:00.
„Popoludní chlap»Na druhej strane - podobne ako nočná sova - je ťažké sa ráno zobudiť a najproduktívnejšie je okolo poludnia a popoludnia medzi 11. a 17. hodinou.

Pochybné výsledky

Švajčiarsky výskumník spánku Christian Cajochen je skeptický, pokiaľ ide o nové chronotypy. Je vedúcim Centra pre chronobiológiu na univerzite v Bazileji. „Autori tu miešajú dve veci,“ hovorí, „a to chronotyp, teda čas, kedy idete večer spať a ráno opäť vstanete, a ako sa cez deň cítite unavení. Sú to dva rôzne páry topánok. ““ Vedec zaoberajúci sa spánkom by preto okamžite nevyhlásil dva typy novo identifikované v štúdii za nové chronotypy. Cajochen napriek tomu považuje štúdiu za zaujímavú, pretože ukazuje, že ľudia vykazujú rôzne vzorce dennej ospalosti.

Christian Cajochen

Výskumník spánku

Christian Cajochen je výskumník spánku a vedie Centrum pre chronobiológiu. Jeho výskumná skupina pracuje na Psychiatrickej univerzitnej klinike v Bazileji a je súčasťou medzifakultnej výskumnej platformy Univerzity v Bazileji.

„Koncept škovránkov a sov nie je v žiadnom prípade mýtus,“ hovorí Cajochen, „ktorého chronotyp patríte, je možné merať pomocou testu na sliny.“ Toto zaznamenáva hladinu melatonínu - teda koncentráciu spánkového hormónu - v krvi. Chronobiológia - štúdium vnútorných hodín - rozlišuje tri rôzne chronotypy: ranný, večerný a normálny typ. Podľa Cajochena väčšina ľudí patrí k tým druhým, takže nejde ani o extrémny ranný, ani extrémny večerný typ. Normálne typy chodia spať medzi jedenástou a dvanástou hodinou večer a na druhý deň vstávajú opäť medzi siedmou a ôsmou ráno.

V starobe sa človek stáva „šteklivejším“

Do ktorej kategórie patríte, je na jednej strane predovšetkým geneticky dané, na druhej strane to závisí od veku, hovorí cajochen. Aj keď vonkajšie rytmy, ako je okolité svetlo, práca alebo spoločenské a spoločenské prostredie, do istej miery ovplyvňujú rytmus - od škovránku po sovu sa nikto nestane a naopak. „To je prakticky nemožné,“ hovorí Cajochen, „posunúť svoj vlastný rytmus spánku a bdenia o jednu alebo dve hodiny je možné - ale nič viac.“

Táto skutočnosť robí prácu na zmeny tak nezdravou. „Najmä keď večerný chlap pracuje ako pekár a vždy musí vstávať skoro ráno,“ hovorí. „Kombinácia spánkového deficitu a posunu vnútorných hodín vždy znamená pre telo stres.“ Bez ohľadu na to, či sú to ľudia alebo zvieratá - vždy je problém, ak organizmus nemá dovolené spať v čase, na ktorý je geneticky naprogramovaný. Preto nie je pre nás dôležité iba dostatok spánku. "Správny čas je rovnako dôležitý," hovorí Cajochen. Nastáva však pomalá zmena: „S pribúdajúcimi rokmi sa väčšina z nás trochu„ chudne “.“