Vaše dieťa športuje Postupujte podľa týchto tipov - Beko Eat Like A Pro RO
Športovanie vytvára pre najmenších zdravé návyky a aktívny a energický životný štýl. Každý šport má svoje zvláštnosti, ale musí byť doplnený o zdravú výživu, aby si najmenší mohli naplno vychutnať výhody tohto spôsobu života.
Existujú určité kľúčové prvky, ktoré musí každý začínajúci športovec vziať do úvahy pred, počas a po fyzickej aktivite.
Pravdepodobne už viete, aké dôležité je vyvážené stravovanie pre vývoj detí. Fyzicky aktívne deti však môžu potrebovať špecifickejšiu stravu, ktorá im poskytne dostatočné množstvo potrebných živín.
Kedy a aké živiny telo potrebuje? Čo sa stane, ak v strave detí, ktoré športujú, chýbajú určité druhy výživných látok? Toto je niekoľko častých otázok, ktoré si kladie veľa rodičov. Ak medzi nich patríte, nasledujúce odpovede vás budú zaujímať.
Nápoje a jedlá, ktorým sa treba vyhnúť pred športom
Deti by sa mali pred športom vyhýbať sladkým jedlám a nápojom, aby sa zabránilo nízkej hladine cukru v krvi.
Pre hydratáciu by ste si mali zvoliť vodu alebo alternatívne vodu s citrónom alebo kokosom. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii potravín bohatých na vlákninu, pretože pri konzumácii priamo pred cvičením môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Prípravy pred športom
Asi hodinu pred cvičením by si deti mali dať ľahké občerstvenie.
Ak ich fyzická aktivita trvá menej ako hodinu, mali by konzumovať sacharidy, ako sú: celozrnný cereálny chlieb, energetické tyčinky alebo malá misa s cestovinami.
Pokiaľ ide o porcie, mali by sa zvyšovať s vekom a fyzickým vývojom detí. Majte tiež na pamäti, že chlapci potrebujú väčšie porcie ako dievčatá, pretože spaľujú sacharidy na vyššej úrovni.
Ak fyzická aktivita najmenších vydrží viac ako hodinu, okrem sacharidov sa odporúča do stravy pridať aj bielkoviny. Tieto majú za úlohu podporovať svoju energiu po dlhšiu dobu. Druh mäsa by si mali zvoliť ryby a vajcia by mali byť prednostne ekologické. Celozrnné výrobky a rastlinné bielkoviny, ako napríklad zelenina, orechy, semená, sú zdravšou alternatívou ako živočíšne bielkoviny.
Vápnik je tiež dobrým zdrojom výživy pred tréningom, pretože pomáha posilňovať kosti a svaly a zabraňuje svalovej horúčke.
Pri športe
Zaistite, aby malí pili dostatok vody pred športovaním, počas neho a po ňom. Aby sa vyhli dehydratácii, môžu si počas tréningu zobrať malé sústo vody. Je dôležité vedieť, že k dehydratácii dochádza v dôsledku nadmerného potenia a skutočnosti, že nedochádza k výmene tekutín stratených pri fyzickej aktivite.
Pokiaľ ide o stravu, banány, zemiaky a nízkotučné alebo beztukové jogurty alebo mlieko obsahujú sacharidy a draslík, sú dôležité pre regeneráciu po tréningu.
Po športe
Po dokončení fyzickej aktivity je dôležité zahrnúť do taniera vášho dieťaťa všetkých päť skupín potravín. Uistite sa, že sú tu prítomné vaše bielkoviny, obilniny, zelenina, ovocie a mliečne výrobky. Na konci jedla mu môžete dať ovocie alebo jogurt s nízkym obsahom tuku.
Ako rodič je dôležité povzbudiť vaše deti, aby si udržiavali svoje telo prostredníctvom zdravých fyzických a výživových návykov. Neskôr z nich stanú dospelí a ocenia harmonický a aktívny životný štýl, ktorý posilnili.