Váha a strava Zdravé chudnutie prostredníctvom prerušovaného zdravia nalačno! BR televízna televízia
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
| -1 ° | -1 ° | 4 ° | 0 ° | 1 ° |
| -1 ° | -1 ° | 5 ° | 0 ° | 2 ° |
Zamračené a občasné sneženie, maximálne hodnoty -2 až +5 stupňov
doprava
obsah
Diéta 16: 8 znamená 16 hodín pôstu, ďalších osem hodín denne sa môže jesť. Mnohí prisahajú na tento prerušovaný pôst. Skvelý spôsob chudnutia alebo tohto typu chudnutia má aj nevýhody?
Od: Annette Hammerschmidt
Bettina a Franco vyskúšali veľa diét. Teraz chcú vyskúšať prerušovaný pôst metódou 16: 8 - pôst 16 hodín v kuse, ďalších osem hodín denne sa môže jesť.
„Už je pre mňa päť po dvanástej, nie päť-dvanásť: už mám vysoký krvný tlak a nedávno som si musel doplniť lieky a jednoducho sa nikdy necítim dobre.“
Jednoznačne uvedené časy stravovania
Raňajky sa rušia o 16: 8 a môžete jesť iba medzi 12 a 20:00. Než sa tak ale stane, výživová poradkyňa Monika Bischoff najskôr vysvetlí, ako sa to robí. Ak 16 hodín nejete nič, nasledujúcich osem hodín nesmiete ísť do divočiny.
"To je problém s pomerom strán 16: 8, ktorý nie je definovaný. Samozrejme, musíte tiež venovať pozornosť: Čo jem? A musím dávať pozor na svoj príjem kalórií. Za osem hodín dokážem zjesť 4 000 kalórií."
Monika Bischoff, ekotropologička, Centrum výživovej medicíny a prevencie, Nemocnica Barmherzige Brüder, Mníchov
Je dôležité, aby ste konzumovali dostatok bielkovín, malo by to byť minimálne 80 g denne. Dobré na 16 hodinách pôstu je, že trávenie a telo sa úplne vypne a pravdepodobne 90–100% vždy spaľuje tuky. To sa nestane, ak občerstvujete neustále.
Možný vedľajší účinok: zmena hladiny cukru v krvi
Bettina a Franco idú na váženie Moniky Bischoffovej do Mníchovského centra pre výživovú medicínu a prevenciu v nemocnici Barmherzige Brüder. Bettina váži dobrých 96 kíl. Výživový poradca Dr. Gert Bischoff odoberá obidvom krv, aby skontroloval, ako a či sa mení hladina cukru v krvi počas prerušovanej fázy hladovania, pretože dlhé fázy hladovania môžu u niektorých ľudí podporovať rozvoj cukrovky 2. typu.
Experiment sa začína, naši testeri Bettina a Franco sa budú dva týždne snažiť prerušovaný pôst. Bettina je hneď športová: "Druhý deň bez raňajok je stále zvláštny, ale cítim sa dobre a pohyb na čerstvom vzduchu je teraz v prírode, cítim sa tak dobre!" Franco sa hýbe menej, ale postí sa: „Doteraz mi nič nechýbalo, ani dezerty, ktoré som zvykol jesť vo veľkom množstve.“
"Je to vlastne 18 hodín, čo som si včera dal posledné jedlo. Som na seba hrdý, takže som nemal žiadne chute na jedlo ani nič podobné."
Franco niekedy ako jedlo uvarí veľkú porciu lososových rezancov so smotanovou omáčkou. Rada odborníčky Moniky Bischoffovej: "To sa rovná 2 000 kalóriám. Je to dokonalý príklad týchto nadmerných chutí." Mal jesť lepšie skôr a menej.
Vyvážená strava a pohyb podporujú prerušované hladovanie
Bettina má veľa bielkovín so zeleninou, ktorá pomáha pri chudnutí: miešané vajcia so špenátom, koktailové paradajky a ovčí syr.
Chôdza bola jeho jediným športom od Francovho herniovaného disku pred dvoma rokmi. Ísť na prechádzku je začiatkom každodenného pohybu. Ale nestačí pokračovať v chudnutí alebo si váhu udržať neskôr.
Bettina sa medzitým dôsledne vyhýba všetkým výťahom a eskalátorom a vychádza po schodoch. Okrem toho jej veľká vášeň pomáha pri chudnutí: tanec. Je to skutočný zabijak tukov a za hodinu spáli až 250 kalórií.
Výsledok po 14 dňoch prerušovaného pôstu
Dva týždne prerušovaného pôstu uplynuli, čo urobili testujúci? Ako prvá ide na rad Bettina, váha ukazuje 92,6 kilogramu. Pred tým, ako bolo 96,4. „Áno, to by mi nenapadlo, myslela som si dve kilá," hovorí šťastne Bettina. Francov výsledok: bohužiaľ iba 300 gramov. „Dodnes som nemala pocit, že som schudla, cítim sa samozrejme oveľa lepšie," ale to ma teraz prekvapuje, “hovorí Franco.
DR. Bischoff z oboch odoberá ďalšiu krv, rýchly test priamo ukazuje, či a ako sa hodnoty zmenili. S Bettinou sa krvné lipidy výrazne znížili. Aj u Franca hodnoty mierne poklesli, ale len o málo. Hladina cukru v krvi našich testerov je úplne normálna.