Váha stagnuje napriek diéte 4 dôvody a to, čo môžete urobiť
Jesť menej a viac cvičiť a tuk sa rozpustí sám - nie? Chudnutie je v skutočnosti také ľahké. Tento princíp bohužiaľ nie vždy v praxi funguje tak spoľahlivo ako teoreticky.
Váha niekedy zostáva rovnaká aj celé týždne a zdá sa, že nepomáha ani pohyb, ani správna výživa. Môže to byť z rôznych dôvodov a nie všetky sú vašou chybou. Len nezúfajte, pretože vám prezradíme nielen dôvod, ale aj to, čo môžete urobiť, ak vaša váha stagnuje.
Dôvod 1: Príliš veľa kalórií
Úprimne povedané: Viete hneď, aká veľká je vaša denná potreba kalórií a koľko skutočne konzumujete? Mnoho ľudí si robí srandu zo seba a potláča občerstvenie, porcie, ktoré sú príliš veľké alebo sladké nápoje. Často sa preceňuje aj počet kalórií spálených počas cvičenia.
V obidvoch prípadoch je faktúra správna Kalorická rovnováha nič viac a zasuniete do plusu. A to vedie z dlhodobého hľadiska k zbytočným tukovým zásobám. Zhrnuli sme, že s deficitom kalórií, ako vypočítate svoje denné potreby a koľko kalórií sa skutočne spáli počas cvičenia. Svoju potrebu kalórií môžete vypočítať v našej kalkulačke kalórií.
Dôvod 2: Nesprávny tréning
Najhorší tréning nie je tréning vôbec. A ak chodíte športovať veľmi nepravidelne, venujete sa príliš málo alebo príliš ľahkým cvikom, samozrejme nemôžete očakávať skvelé výsledky. Aj keď pravidelne chodíte do posilňovne, príliš časté alebo príliš silné cvičenie môže spôsobiť stagnáciu vašej hmotnosti. Preťažené svaly sa nemôžu regenerovať a tým pádom ani nemôžu rásť Stresový hormón kortizol sa čoraz viac uvoľňuje a zabraňuje odbúravaniu tukov. Ak si nie ste istí, koľko pohybu je pre vás dobré, je najlepšie obrátiť sa na kvalifikovaného fitnes trénera.
Dôvod 3: Prispôsobený metabolizmus
Ak jete menej pravidelne, váš metabolizmus sa mu snaží prispôsobiť a naopak menej spaľuje. V určitom okamihu už viac zo svojich rezerv nedá a už o ne neprídete. Čo pomáha? Nejedzte príliš málo, radšej viac spálte cvičením. Okrem toho je nevyhnutné meniť príjem kalórií a nejesť každý deň to isté. V našej oblasti receptov nájdete vynikajúce nápady na recepty.
Dôvod 4: Efekt Popeye
Možno to nie je tuk na váhe, ale 💪🏽? Ak budete dodržiavať pravidlá väčšiny diét, veľa cvičíte a konzumujete veľa bielkovín, vaše svaly automaticky porastú. Ak stratíte súčasne málo alebo vôbec žiadny tuk (napríklad z dôvodov 1–4), na váhe môže byť tiež viditeľný zväčšujúci sa objem vašich svalov. Vaša váha môže stagnovať alebo dokonca môžete pribrať - nie však v nežiaducom tuku, ale v užitočnej svalovej hmote. Jéj!
Je teda mýtus, že svaly vážia viac ako tuky?
Ak poznáte Teóriu veľkého tresku, budete vedieť, že vedecky správna odpoveď na túto otázku môže byť iba „Nie“. Každý šprt vie, že kilo peria váži rovnako ako kilo olova a samozrejme je to rovnaké aj so svalmi a tukom.
S tvrdením, že otázka ťažkých svalov je vlastne o hmotnosti v pomere k objemu tela, je mýtus pravdivý: V porovnaní s tukovým tkanivom má svalové tkanivo vyššiu objemovú hustotu. Jeden kubický centimeter svalovej hmoty váži 1,05 g, jeden kubický centimeter tuku iba 0,94 g. To je dôvod, prečo môžete počas diéty stratiť tuk a súčasne nabrať svalovú hmotu (a tým vlastne dosiahnuť cieľ chudnúť) a stále nestať ľahšími.
Váhy vám klamú
Predstavte si, že človek najskôr stratí 10 kg tuku a potom získa 10 kg svalovej hmoty. Nakoniec váži rovnako ako na začiatku, ale okrem jej hmotnosti sa všetko zmenilo. Osoba určite nielenže vyzerá inak ako na začiatku a nosí inú veľkosť šiat, je tiež nakoniec lepšia a môže sa tešiť na predĺženú dĺžku života.
Samotná váha zďaleka nestačí na to, aby sa dalo určiť, či je telo zdravé. Dôvod, prečo dôverovať nielen číslu na váhe, ale aj iným hodnotám ako napr Percento telesného tuku alebo Obvod pása pravidelne kontrolovať.