Zdravá a fitnes orientovaná výživa na pracovisku
Tipy na zdravú a fitnes orientovanú stravu na pracovisku
V našom novom článku by sme sa chceli obrátiť na veľmi dôležitú tému, ktorá pravdepodobne nastoľuje každodennú otázku pre každého kulturistu: „Ako sa na svojom pracovisku stravujem správne a komplexne“. Pracovné podmienky sa značne líšia, pokiaľ ide o prípravu jedál. V našom článku by sme chceli ísť do všetkých oblastí a poskytnúť vám tipy na cestu, aby ste boli správne zásobovaní živinami počas dňa (alebo noci!)!
Ako sa stravujem správne na svojom pracovisku?
Prvá otázka, ktorá sa prirodzene objaví, je, aké možnosti máte na svojom pracovisku k dispozícii. Ďalej vám ukážeme niekoľko bežných skupín prípadov a to, ako môžete navrhnúť alebo optimalizovať podmienky príjmu potravy!
Skupina 1 - plne vybavená kancelária
Samozrejme, niekto, kto pracuje v kancelárii, ktorá má skutočnú kuchyňu so sporákom a mikrovlnnou rúrou a samozrejme chladničku, je na tom naozaj dobre. Pre túto skupinu ľudí v podstate zostáva len otázka, ako často môže človek siahnuť po chladničke a či môže jesť aj v práci mimo prestávok. Samozrejme, musíte si tu naplánovať aj každý deň, aby ste si do práce vzali skutočne tie správne jedlá. Za žiadnych okolností by ste si nemali myslieť ráno „Toto bude fungovať cez deň“ a potom si počas obedňajšej prestávky uchmatnúť rýchle občerstvenie, pretože nie je k dispozícii nič dobré.
Ak šéf nie je príliš prísny, potom môže mať táto skupina ľudí na pracovisku úplnú starostlivosť. Pokiaľ patríte do tejto skupiny ľudí, mali by ste si samozrejme deň vopred pripraviť veľké jedlo a uchovať ho v chladničke (napr. Ryža so zeleninou a kuracími prsiami), alebo ak je to možné, počas prestávky čerstvé pripraviť v práci.
Ďalej je možné pridať bielkovinové tyčinky ako prechod v pracovnom čase, najmä keď sú veci veľmi stresujúce. Ovocie by malo byť vždy k dispozícii pri kancelárskom stole, pretože poskytuje kalórie aj dôležité minerály a vitamíny. V okamihu horúčavy je tiež veľmi dôležité myslieť na váš prísun vody. Najlepšie urobíte, ak si pred seba dáte sklenenú karafu s čerstvou vodou alebo veľkú fľašu s vodou, aby ste mohli aj v čase stresu rýchlo doplniť dôležité tekutiny.!
Skupina osôb 2 - terénna služba
Mnoho obchodných zástupcov je často veľmi stresovaných a potom je možné ľahko zabudnúť na príjem potravy. Ak cestujete iba autom, najdôležitejšie je, aby ste mali vždy pri sebe 1 - 2 fľaše vody a robili si pravidelné prestávky. Ak skutočne veľa alebo takmer výlučne jazdíte autom, mali by ste sa vopred informovať o miestnych podmienkach vašej trasy a prípadne sa zastaviť v reštaurácii podľa vášho výberu a dať si zdravé jedlo.
Bielkovinové tyčinky, čerstvé ovocie a celozrnné pečivo s kvalitnými polevami sú samozrejme vždy dobrými pomocníkmi pri cestovaní.
Pre obchodného zástupcu je samozrejme oveľa ťažšie správne zorganizovať zásobovanie potravinami ako pre administratívneho pracovníka s príslušným vybavením. Aj napriek tomu tu samozrejme existuje veľa tipov a trikov. Cestou môžete napríklad jesť vajcia uvarené natvrdo alebo vopred pripravené müsli, ak nie je príliš teplé. Ďalšou výhodou, ktorú pravdepodobne zriedka využijete, je použitie kvalitného chladiaceho boxu v aute. Môžete si tu tiež nechať koktaily, mlieko atď. Na dlhšiu dobu.
Skupina 3 - remeselníci a robotníci v továrni
Samozrejme, musíte sa sami presvedčiť, koľko prestávok ste dostali. Niektorí pracovníci nemajú vôbec raňajkovú prestávku, iba o niečo dlhšiu pauzu na benzín. V takom prípade nájdete dobrý nápad v našich ďalších tipoch, ako ráno zvýšiť príjem kalórií. Ale aj keď ste na výrobnej linke alebo pracujete na stavbe, mali by ste mať so sebou aspoň vždy veľkú škatuľu, do ktorej sa dá uložiť chlieb, ovocie a bielkovinové tyčinky. Pravdepodobne nájdete príležitosť zahryznúť sa častejšie a stále prijímať nejaké kalórie!
Počas obedňajšej prestávky môže byť ťažké znovu si dať dobré jedlo, najmä ak nemáte mikrovlnnú rúru alebo chladničku. Jednou z možností by bolo ísť do reštaurácie, ktorá ponúka napríklad ryžové jedlá. Ďalšou možnosťou by bolo dať si v pekárni celozrnné rožky s kuracími prsiami a syrom. Mnoho pekárov ponúka aj kvalitné pečivo vyrobené z celozrnných alebo ovsených vločiek!
Ak sa príliš neohreje, môžete si so sebou samozrejme vziať do práce otrasy. Nikdy by vám nemali chýbať 1 - 2 fľaše neperlivej vody!
Tipy týkajúce sa výživy na pracovisku pre všetky skupiny ľudí
1) Jedzte tesne pred prácou
Vždy by ste sa mali uistiť, že chodíte do práce už plní. Za žiadnych okolností by ste nemali vynechať toto dôležité jedlo v prospech vášho spánku. Pred nástupom do práce sa môžete tiež sami rozhodnúť, ako dlho budete jesť a čo konkrétne chcete konzumovať. Väčšinou to tiež býva tak, že nemôžete jesť hneď na začiatku práce. Ak teda toto jedlo preskočíte, v najhoršom prípade môže trvať niekoľko hodín, kým nakoniec prídete na prvé jedlo s hypoglykémiou a stresom!
Vo všetkých prípadoch, keď je situácia obzvlášť náročná, odporúčame tesne pred prácou kalorickú bombu, ktorá určite upokojí vaše svedomie:
2) Rýchle občerstvenie v prípade núdze
Ak bude situácia ťažká, je lepšie jesť rýchle občerstvenie, ako nejesť vôbec. Najhoršou časťou pre naberajúceho kulturistu je vždy neprijímanie kalórií. Predtým, ako jedlo úplne vynecháte, pretože je k dispozícii iba rýchle občerstvenie, chyťte sa ho odvážne a vnímajte ho ako „podvodné jedlo“, ktoré vám určite neublíži, ak si naplánujete najbližšie dni lepšie.
3) „Optimálne“ plánovanie je všetko!
Zámerne píšeme „najoptimálnejšie“ a nie „optimálne“, pretože bohužiaľ v dnešnom pracovnom svete nie je vždy možné všetko pripraviť na dokonalého menovateľa. Nemali by ste sa však zblázniť, ale nájsť pre vás najoptimálnejšie riešenie. Napríklad, ak je naozaj ťažké dať si jedlo medzi raňajkami a obedom, mali by ste ráno dodať veľkú dávku kalórií navyše a jedlo „predvídať“. To samozrejme nie je optimálne, ale stále je to lepšie ako prijímať príliš málo živín!
4) Leto je ťažké obdobie
V zime nemusíte byť kvôli teplotám naozaj opatrní. Počas tejto doby môžete so sebou na stavenisko vziať aj otrasy bez pocitu viny. Leto je, bohužiaľ, vždy ťažká fáza, pretože tu sa rýchlo kazia všetky druhy jedál. V týchto prípadoch by ste mali používať skôr proteínové tyčinky a ovocie, ako proteínové koktaily, ktoré sa sami miešajú a ktoré sa môžu pri vysokej teplote ľahko otočiť!
5) Proteínové tyčinky vždy fungujú!
Proteínová tyčinka je divoká karta každého kulturistu. Proteínové tyčinky môžete uložiť vo vrecku alebo hromadne v batohu. Výhodou bielkovinových tyčiniek je, že sa dajú veľmi rýchlo skonzumovať a stále poskytujú veľa bielkovín. Existujú aj tyčinky, ktoré boli vyvinuté pre vysoký príjem kalórií, a preto sú ekvivalentné prírastku hmotnosti! V prípade núdze by ste mali mať vždy po ruke jednu, alebo ešte lepšie niekoľko proteínových tyčiniek!
Proteínové tyčinky a tyčinky s nízkym obsahom sacharidov nájdete tu
Športová výživa Angel Najlepšie 3 jedlá „FAST-FOOD“
Keď to musí byť rýchle.
1.) Ovsený proteínový nápoj - ideálne ako jedlo pred tréningom pred tréningom
Zmiešajte 50 - 100 g ľahko rozpustných ovsených vločiek (instantných vločiek) s 30 g srvátkového proteínu vo vode. Pre nadchádzajúci tréning už máte dostatočné množstvo komplexných sacharidov a vysoko kvalitných bielkovín. Ak stále pociťujete pred tréningom hlad, môžete si ešte dať banán.
2.) Bielkovinové palacinky - ideálne ako občerstvenie medzi jedlami
Pripravený za pár minút večer predtým, uložený v hliníkovej fólii cez noc v chladničke a ďalší deň máte s proteínovými palacinkami perfektné občerstvenie s bielkovinami a sacharidmi.
3.) Proteínové tyčinky - medzi alebo pred tréningom
Či už z fitnescentra za rohom, alebo ste sa pripravili pomocou nášho receptu na proteínové tyčinky, proteínové tyčinky sa ľahko prepravujú, a preto sú ideálne ako občerstvenie alebo ako podpora energie a bielkovín pred tréningom.
Nápadov je tu oveľa viac
Záver o zdravej výžive na pracovisku
Ako ste videli v tomto článku, nie je v skutočnosti ľahké pre každého správne zvládnuť svoj denný príjem potravy. Vieme, že niekedy je to spojené so značným úsilím a prípadne aj s nákladmi na zabezpečenie optimálnej starostlivosti. Napriek tomu sme toho názoru, že stojí za to vynaložiť úsilie, ak je to inak na úkor vášho želaného cieľa! Kulturistika je životný štýl, ktorý si takmer každý iný šport vyžaduje komplexné a neustále plánovanie, aby sa dosiahol maximálny a trvalý úspech!
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tohto článku, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže!
Tipy na kondičné cvičenie v práci nájdete tu