Váhy do kúpeľne; nevyberajte celý príbeh 2020
Obsah:
Odborníci hodnotia najlepšie a najhoršie prístroje na meranie telesného tuku.
Snažíte sa dostať do formy? Potom sa nespoliehajte na svoje kúpeľňové váhy. Odborníci tvrdia, že na získanie čo najpresnejšej miery vášho pokroku je potrebné zistiť telesný tuk aj váhu.
- Nenechajte zrkadlo rozbiť vaše ciele v chudnutí!
- Ako viac spáliť pri cvičení
- Rýchle chudnutie: Čo potrebujete vedieť
„Väčšina ľudí sa zameriava iba na chudnutie, nie na tuk,“ hovorí Dr. Cedric X. Bryant, hlavný fyziológ pre Americkú radu pre cvičenie.
„Udržiavanie štíhleho tkaniva a odbúravanie telesného tuku - o to sa musíte usilovať,“ hovorí Bryant. „Jediný spôsob, ako zistiť, ako si na tom, je zhodnotenie stavby tela.“
Poznáte staré štandardné meracie prístroje, ako je index telesnej hmotnosti (BMI) a zvinovací meter. Vďaka dnešným technologickým čarodejníkom máte niekoľko veľmi dobrých nových zariadení, ktoré môžete použiť na meranie telesného tuku.
Aby zistili, aký je váš čas a peniaze, dostali hodnotenie od Bryanta a dvoch ďalších špičkových fyziológov: Megan McCrory, PhD, vedkyňa energetického metabolizmu vo Výskumnom centre ľudskej výživy USDA pre ľudské starnutie na Tufts University USDA. v Bostone; a Len Kravitz, PhD, hlavný fyziológ asociácie IDEA Health and Fitness Association.
Test BMI
Jedná sa o jednoduchý výpočet pomocou najzákladnejších nástrojov - výšky a hmotnosti. Zapojte tieto čísla do kalkulačky BMI a zistite, či máte obezitu, nadváhu alebo normálnu hmotnosť.
BMI bol vyvinutý z rozsiahlych populačných štúdií. Aj keď nerieši percento telesného tuku alebo svalov, pomáha zdravotníckym pracovníkom rýchlo posúdiť, ktorí pacienti sú ohrození zdravotnými problémami s obezitou.
cena: Žiadne.
Rozsudok: Zadarmo a ihneď k dispozícii; Dobré na posúdenie zdravotných rizík, ale nemeria percento telesného tuku. Ak ste nízky alebo veľmi svalnatý, výsledky budú zvyčajne menej presné.
„Je to dobrý východiskový bod, naozaj dobrý spôsob, ako získať základný odhad, či máte alebo nemáte nadváhu,“ hovorí Bryant. „BMI má tendenciu veľmi úzko korelovať so zdravotnými rizikami spojenými s nadváhou alebo obezitou.“
Hodnotenie odborníkov: D. „BMI vám neumožňuje meranie telesného tuku,“ hovorí McCrory. „Ale ak existuje vynikajúce meranie BMI!“
pokračovanie
Váhy na meranie telesného tuku
Klasické kúpeľňové váhy boli rozšírené o „analýzu bioelektrickej impedancie“. Váhy vysielajú neškodný elektrický prúd do vášho tela, aby „odčítali“ množstvo telesného tuku a svalovej hmoty - a vypočítali percento vášho telesného tuku.
cena: 50 až 100 dolárov za stupnicu.
Rozsudok: Pohodlné, ale nie vždy presné.
„Problém je v tom, že tieto zariadenia sú veľmi citlivé na vlhkosť - koľko tekutín je vo vašom tele,“ hovorí Bryant. Je preto dôležité prísne dodržiavať pravidlá váženia - denný čas, príjem tekutín a príjem potravy. Dokonca aj váš menštruačný cyklus ovplyvňuje toto čítanie. „So všetkými týmito faktormi je však váha pohodlným spôsobom, ako sledovať vašu váhu a úbytok tuku.“
Existujú aj ručné verzie, ktoré používajú rovnakú technológiu. Pamätajte: dostanete to, za čo zaplatíte. Vyššia cena znamená väčšiu presnosť.
super: C +. „Aj keď nemusia byť presné, môže byť dobré sledovať zmeny pomocou diéty a cvičebného programu,“ hovorí McCrory. „Pamätajte, že stupnica môže klesnúť o 5% plus alebo mínus. Postupujte opatrne podľa pokynov. Ak sa predtým sprchujete, čítanie je skutočne nepresné!“
DEXA skenovanie
DEXA je röntgenová absorbentometria s duálnou energiou - rovnaká zobrazovacia technológia, ktorú používajú lekári na meranie kostnej denzity na určenie rizika osteoporózy, vysvetľuje Bryant. Počas testu ležíte na röntgenovom stole asi 10 minút, zatiaľ čo skener meria váš telesný tuk, svaly a hustotu kostí.
cena: 200 až 300 dolárov
Rozsudok: Vyzerať dobre.
DEXA je „rozvíjajúca sa technológia, ktorá má veľké prísľuby,“ hovorí Bryant. "Pomocou neho môžeme určiť celkové množstvo telesného tuku a určiť tukové usadeniny v určitých oblastiach tela. Je to veľmi dôležité, pretože prísun telesného tuku môže oveľa viac naznačovať riziko ochorenia." Napríklad extra brušný tuk zvyšuje riziko srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky 2. typu.
Rodinní lekári, fyzioterapeuti a posilňovne čoskoro ponúknu skenovanie DEXA na stanovenie telesného tuku, hovorí Bryant. „Ak váš BMI naznačuje, že ste v kategórii obezity a máte silnú rodinnú anamnézu srdcových chorôb a cukrovky, možno budete potrebovať presnejšie hodnotenie zloženia tela,“ hovorí Bryant.
superOdpoveď: „Je to jedna z najpresnejších metód, ktorá existuje,“ hovorí McCrory. „O telocvični DEXA som v telocvični nepočul žiadne správy. Ak však máte možnosť nechať si testovať látku DEXA, vyskúšajte to.“ Varuje však, že obézni ľudia môžu mať ťažkosti s ležaním na úzkych stoloch, ktoré boli použité pri tomto teste.
Je to „do značnej miery neinvazívne“, hovorí Kravitz. „Veľmi dobrá technológia.“
pokračovanie
Testovanie pod vodou
Toto je tiež známe ako hydrodenzitometrický test. Dostanete sa do nádrže naplnenej vodou. Na základe množstva vody, ktoré nahradíte, možno vypočítať vašu telesnú hustotu a telesný tuk.
„Tento test sa považuje za zlatý štandard, najpresnejšiu techniku hodnotenia,“ hovorí Bryant. Univerzity to primárne využívajú u športovcov a pravdepodobne sa o to pokúsia - za malý poplatok.
cena: 25 až 75 dolárov za test.
Rozsudok„Je to veľmi presný spôsob merania telesného tuku,“ hovorí Bryant. Ale dostať sa do vody môže byť problém. Niektorým sa zdá postup „znepokojujúci“.
super: B-. Nepohodlie je tu veľkým problémom, súhlasí McCrory. „Mám podozrenie, že testovanie pod vodou sa stalo„ o pár rokov “.
Bod Pod
Bodant je nový nástroj, ktorý pri určovaní telesného tuku spolieha na presun vzduchu, hovorí Bryant. Neexistuje ponorenie. nezmoknete. Musíte sa však dostať do komory tela pod, byť veľmi pokojní a ovládať dych pred všetkými faktormi, ktoré môžu ovplyvniť výsledok. Na výsledky môže mať vplyv aj vaša vlhkosť pred testom. „Ak sú všetky tieto faktory dobre kontrolované, môžete získať výpočet telesného tuku s presnosťou medzi 3% a 4% a nie tak vysokou, ako by ste čakali,“ hovorí Bryant.
cena: 40 až 65 dolárov za test.
Rozsudok: McCrory tvrdí, že si myslí, že by to mohla byť cesta vpred, aj keď Bryant poznamenáva, že je potrebné niečo vylepšiť.
super: A. „Je to oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie ako podvodné vozíky,“ hovorí McCrory. „Je to zhruba také presné a spoľahlivé ako DEXA, je oveľa lacnejšie a stáva sa čoraz viac dostupnejším.“
Svinovací meter
Je to jeden z najstarších „testov obezity“, ktoré ľudstvo pozná. Obvod pása však „nie je definovaný ako krajčírka“, hovorí Bryant. „Toto sa deje na úrovni pupka.“
Muži s mierami nad 40 rokov alebo ženy s mierami v páse nad 35 rokov sú podľa neho považovaní za obéznych.
cena: Žiadne.
Rozsudok: Toto je základný indikátor problému s telesným tukom, hovorí Bryant. „To je dobrá technológia,“ hovorí Kravitz.
superMeranie obvodu je „presné a spoľahlivé“ na odhad rizika pre chronické ochorenia, ako je cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica a rakovina, hovorí McCrory. Jednoducho: čím väčší rozsah, tým väčšie riziko. „Existuje však nový výskum, ktorý naznačuje, že ešte nižšie úrovne rizika sú väčšie, ako sa doteraz myslelo.“
pokračovanie
Strmene Skinfold
Kluby zdravia ponúkajú tento test; Je to najbežnejšie používaná metóda merania telesného tuku, hovorí Bryant. V zásade ide o test „zovretia“, pri ktorom sa používa merací prístroj na viacerých častiach tela, ako sú stehná, boky a nadlaktie.
cena: 20 až 40 dolárov za test.
Rozsudok: Veľa závisí od schopností osoby, ktorá vám dáva test. „Kožný test môže byť primerane presný,“ hovorí Bryant. „Ale ak je tester neskúsený alebo ak používa lacné plastové strmene, vezmi ho so soľou. Bude to strašne nespoľahlivé.“
super: D. „Tieto sa zriedka robia správne,“ hovorí McCrory. "Technik zvyčajne nechytí dostatok tuku, takže výsledkom je zvyčajne obrovské podcenenie telesného tuku. Je tiež ťažké konzistentne zabaliť tuk."
Meranie infračerveného svetla
Meranie infračerveného svetla je lacný spôsob merania telesného tuku pomocou prístroja na analýzu pôdy, ktorý používajú agronómovia, vysvetľuje Bryant.
Stane sa toto: Na časť tela - napríklad na biceps - je umiestnená sonda, ktorá vysiela tuk a svaly lúčom infračerveného žiarenia. Bude sa brať do úvahy vaša výška, váha, pohlavie, vek, výška a úroveň aktivity. Konečné číslo je „hrubým odhadom“ percenta vášho telesného tuku, hovorí Bryant.
cena: 25 až 50 dolárov za test.
Rozsudok„Nezistilo sa, že by to bolo extrémne nepresné,“ hovorí Bryant.
superOtázka: Nestrácajte čas ani peniaze, hovorí McCrory.
Tabuľky výšky/hmotnosti
Jedná sa o jednoduché tabuľky výšky a hmotnosti, ktoré mnoho poisťovacích spoločností používa už roky. Odborníci však tvrdia, že jednoducho nefungujú dobre, ani keď berieme do úvahy výšku a pohlavie.
cena: Žiadne.
Rozsudok„Tieto grafy majú významné obmedzenia,“ hovorí Bryant. "Skutočne nemerajú tuk na chudé tkanivo. Sú založené na obmedzenom počte obyvateľov a môžu byť zavádzajúce."
Poznámka: F.. „Nepomáhajú nám pochopiť zloženie tela,“ hovorí Kravitz.