Váhy - návod na použitie - Code-FitnessCode-Fitness

Čo do toho vstúpite: takmer 1 500 slov - 10 minút čítania - základné vedomosti o téme: telesná hmotnosť, váženie a dôležité ovplyvňujúce faktory; Záver sebalásky

Tento článok sa pokúša poskytnúť vám dôležité vedomosti o vážení. Bohužiaľ sa nemôžem vyhnúť údajne „suchým“ základom a analýze dôležitých ovplyvňujúcich faktorov, ak vám chcem ponúknuť realistický prehľad. Aby som vás nadchol pre celý článok, začnem živým príkladom: Ja. Potom, čo som sa nevážil dobré tri týždne, som stál na váhe a zdokumentoval autentický záznam o vážení špeciálne pre vás.

Utorok, 18.08.2015 9:14 hod

Šliapem na váhu - 73,3kg
V tomto okamihu som už vypukol takmer 3 mesiace (= zjedol vypočítaný prebytok kalórií), a preto môžem veľmi reálne odhadnúť svoje potreby. Meranie je zatiaľ v rámci, pretože koncom mesiaca mám v úmysle vážiť 74 kg.

St, 19.8.2015 9:11 hod

Váhy hovoria - 76,1 kg
Ako môžem pribrať 2,8 kg za 24 hodín? Vyplienil som čínske jedlo, ktoré môžete jesť, alebo som sa nadýchal 3 zmrzlinových pohárov?

Pi 21. augusta 2015 10:13 hod

Rýchla kontrola váhy - 73,7 kg
Takmer späť k počiatočnej váhe.

Som si istý, že tieto kolísavé čísla poznáš až príliš dobre. Ako je však možné vytvoriť taký protokol o vážení? Aké sú faktory, ktoré tak drasticky ovplyvnili moju skutočnú nezmenenú telesnú hmotnosť? Prečo mi váhy neukazujú každý deň rovnakú hodnotu, aj keď zjem rovnaký počet kalórií (= najdôležitejší faktor pri regulácii hmotnosti)? Začnime:

Pomocou váh môžete zistiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť alebo porovnať niekoľko nameraných hodnôt v priebehu času. Stupnica nie je sama osebe diablovým nástrojom - tieto merania majú dokonalý zmysel, najmä pre ľudí s nadváhou alebo športovcov hmotnostnej triedy, ktorí pravidelne stoja na váhe v primeraných intervaloch. Napríklad, ak máte nadváhu a chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť na normálny rozsah hmotnosti, mohli by ste sa každé dva týždne vážiť a sledovať hrubý trend. Pokiaľ sa vaša váha zvyčajne znižuje z merania na meranie, robíte všetko správne! Váhy preto môžu dobre zobrazovať hrubý a dlhodobý trend.

Ale povedzme si pravdu, váhy nepoužívajú iba ľudia s nadváhou/profesionálni športovci, ale aj veľa žien s normálnou hmotnosťou sa váži s vášňou a nad rámec rozumného rámca - týždenne, denne alebo dokonca každú hodinu. Číslo, ktoré sa má prečítať, sa používa na vzájomné definovanie, výmenu a vzájomné blahoželanie alebo zľutovanie. Nižšia hmotnosť vyvoláva povzbudenie a deň začínate perfektne, ak priberáte, ste bezútešní. Veľký problém s týmto: S číslom na váhe interpretujete izolovanú hodnotu ako dokonalé znázornenie reality, ale bez toho, aby ste ju brali do úvahy v, v tomto prípade mimoriadne dôležitom, kontexte.

Vaše izolované meranie

V prvom rade nudná teória. Vaše telo váži x kilogramov, táto hodnota by sa dala nazvať vaša skutočná hmotnosť. S deficitom kalórií alebo prebytkom kalórií môžete zmeniť svoju skutočnú váhu hore alebo dole tak, že vaše telo vytvorí svalovú hmotu alebo uloží nadbytočné kalórie vo forme tuku. Oba tieto procesy trvajú určitý čas a netrvajú pár hodín.
Inými slovami, rovnako ako nemôžete stratiť kilogramy telesného tuku za pár dní, nemôžete ich ani tak rýchlo nabrať. Čokoľvek vám vaša váha cez noc ukáže ako + 1 kg alebo v mojom prípade dokonca + 2,8 kg, v žiadnom prípade nejde o prírastok tuku [a tiež o náhle vybudovanú svalovú hmotu]. Čo spôsobuje, že vaša váha tak drasticky kolíše?

Kontext vášho merania - čo ovplyvňuje vašu váhu?

Hlavné ovplyvňujúce faktory - Dobrý deň, zadržiavanie vody!

Ak ty sacharidy ktoré prijmete, vaše telo si ho rozdelí na jednoduché cukry. Glukóza je v našom kontexte obzvlášť zaujímavá. Vaše telo to využíva na priamu výrobu energie a na krátku dobu premieňa nadbytočnú glukózu vo vašich svalových a pečeňových bunkách na glykogén (ukladanie glukózy). Na každý 1 g glykogénu uložíte necelé 3 g vody. To neznamená, že by ste nemali jesť sacharidy, alebo že glykogén je zlá vec. Naopak, uložený glykogén je možné previesť späť na glukózu, ak potrebujete energiu (glykogenolýza) - máte z toho obrovský úžitok, napríklad pri tréningu. (1) Hovorí sa však, že prudké zvýšenie množstva sacharidov, ktoré konzumujete, v porovnaní so dňom A do dňa B spôsobí, že sa váhy nakrátko naklonia. V takom prípade ste nepriberali žiadny tuk.
Podobné je to aj s tým vašim Rovnováha slanej vody, ktorý je regulovaný obličkami. Vaše telo sa snaží udržiavať rovnováhu slanej vody v rovnováhe pomocou rôznych mechanizmov. Takže ak bežne opakovane konzumujete podobné množstvo soli, táto premenná ťažko ovplyvňuje vašu vodnú bilanciu. (2) Ak napríklad jete v reštaurácii, spotrebujete podstatne viac soli a porovnateľne viac vody. Na druhý deň šliapnete na váhu a s hrôzou uvidíte, že ste pribrali. Aj tu platí toto: Pokiaľ ste neprijali výrazne viac kalórií ako obvykle, nedochádza k žiadnemu alebo iba minimálnemu zvýšeniu tuku. Tuk môžete získať iba z prebytočných kalórií. V porovnaní so včerajším meraním ste dnes jednoducho uskladnili viac vody.
To platí aj v prípade, že sa práve snažíte, znižovať. Chudnutie nemusí byť nevyhnutne lineárne a je často falšované zadržiavaním vody na krátku dobu, pretože chudnutie sa vám ukáže až neskôr. Dajte si preto pozor: Najmä keď chudnete (= jesť s kalorickým deficitom), je dôležité nedávať váham príliš veľký význam. Keď budete jesť deficit, stratíte tuk, aj keď to váhy o pár dní neskôr neukážu. (3)
Ženské telo navyše môže v priebehu svojho cyklu zaznamenávať prírastky až +/- 4 kg. Takže môže súvisiace s cyklom V určitých bodoch dochádza k zvýšenému zadržiavaniu vody a váhy sa podľa toho otáčajú nahor. O dôvod viac, prečo byť vždy ako žena veľmi kritická k Váham. Ani tento náhly, nepravidelný typ prírastku nie je extra telesný tuk. (4)

Takže si všimnete, že samotný zadržiavanie vody môže výrazne sfalšovať vaše čítanie. [Okrem toho môže vaše čítanie skresliť aj meniaca sa doba váženia, neskoré jedlo predošlej noci alebo rytmus vášho vyprázdňovania.]
Dôležité pre vás: zadržiavanie vody je niečo úplne bežné, čo má z času na čas takmer každá žena. Zadržiavanie vody zvyčajne zmení vašu postavu opticky, ale nie výrazne; myšlienka na úmyselné vyprázdnenie tela má zmysel maximálne pre súťažiacich športovcov. Ak chcete schudnúť a vyzerať štíhlejšie, najúspešnejší spôsob, ako to dosiahnuť, ak namiesto toho dlhodobo stratíte tuky prostredníctvom deficitu kalórií. Na rozdiel od vody, ktorá (pre nás všetkých!) Prichádza a odchádza, si môžete ľahko udržať nové percento telesného tuku.

Code-Fitness hovorí: Takéto výkyvy sú možné aj u mužov, ak nie tak extrémne ako u žien.

Čas na záver

Zopakujme to úplne jasne: Ak máte nedostatok kalórií alebo prijímate udržiavacie kalórie, nepriberáte nijaký tuk, bez ohľadu na to, aké číslo vám ukazuje stupnica.! Zadržiavanie vody rôznych druhov často veľmi deformuje vaše meranie hmotnosti. Takže všetok emocionálny stres, ktorý si môžete spojiť s váhami alebo s vašou hmotnosťou, je, ak sa na to pozriete objektívne, nielen neopodstatnený, ale dokonca provokuje zadržiavanie vody. Zvyknite si pozerať na číslo na váhe logicky a bez emócií, t. J. Ako na izolovanú, zvyčajne nepresnú postavu.! Naučte sa nepripisovať žiadny význam dennému meraniu a neprikladať malý význam týždennému meraniu a iba časovému porovnaniu!

Ak by ste sa po prečítaní tohto článku chceli zaobísť úplne bez váh - najmä pre ženy s normálnou hmotnosťou, ktoré sa cítia tak nešťastné, je to často možnosť - potom jednoducho hľadajte (zmysluplné) alternatívy merania, napríklad pravidelné porovnávacie fotografie s rovnakými podmienkami (svetlo, Čas atď.). Ak sa chcete zo záujmu opäť odvážiť, nájdete váhy v každej telocvični a v každej ordinácii lekára.

Ak sa chcete naďalej vážiť, viete, ktoré ovplyvňujúce faktory musíte brať do úvahy. Váš úspech pri chudnutí jednoducho nemôžete zo dňa na deň vyhodnotiť pomocou váh, pretože neodrážajú presne váš plán, odbúravanie tukov. Takže nezabudnite ‘:

Zvoliť rozumné časové intervaly (napr. Týždenné merania vždy vo štvrtok)
Použite priemerné hodnoty (napr. Utorok + streda + štvrtok/3 = týždenná hodnota štvrtok)
Venujte pozornosť iba dlhodobým tendenciám (napr. Porovnanie štvrtok týždeň 1 až štvrtok týždeň 2, týždeň 3 ...)
Zohľadnenie skresľujúcich ovplyvňujúcich faktorov (predovšetkým: zadržiavanie vody), a teda ľahké zohľadnenie kolísania hmotnosti.
Logicky sa to odzrkadliť: Ak jete s deficitom kalórií, chudnete, ŽIADNE, čo hovorí váha.

Okrem toho sa zbavte svojej emočnej závislosti na váhach! Vo všeobecnosti by ste mali povzbudiť seba a svoje okolie nielen k tomu, aby ste sa definovali pomocou čísla na škále a vedome si stanovovali ciele na úplne iných škálach. Ako to považujete za možný cieľ, napríklad dokázať jeden deň podrepnúť 60 kg, zamerať sa na KFA vo výške 20% alebo preskočiť misku váhy na dva týždne? Toto sú samozrejme ciele úplne iného druhu, pretože sú konkrétne, objektívne merateľné a robia vás šťastnými. Ciele úplne nového typu, ktoré by sme si my ženy mali dávať oveľa častejšie.
Čokoľvek urobíte a akýkoľvek cieľ si stanovíte, myslite vždy na jednu vec: Vaša zložitosť a hodnota človeka sa nikdy nedá vyjadriť jediným číslom. Vaše životné šťastie by nikdy nemalo byť založené na ľubovoľnej nameranej hodnote. Krásu formuje veľa, ale určite nie (nepresný) digitálny merací prístroj.

Máte otázky alebo návrhy? Potom ich sem napíšte do komentárov, do našich Hlavná skupina na Facebooku alebo Facebooková ženská skupina (Iba pre ženy). Takže vám môžeme rýchlo pomôcť s vašimi otázkami.

Zvlnenie:

(1) Hallbach, J. Klinická chémia a hematológia na úvod. 2006. Thieme
(2) Behrends, J.-C. & Bischofberger, séria J. Duale: Fyziológia. 2009. Thieme
(3) McDonald, L. z Whooshes a Squishy Fat. Rekompozícia tela. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/
McDonald, L. Iný pohľad na metabolické poškodenie. Rekompozícia tela. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/another-look-at-metabolic-damage.html/

Lara mala so sebou lásku k športu celý život. Vo veku 12 - 19 rokov prešla všetkými mládežníckymi basketbalovými tímami kolínskej Rheinstars a hrala najvyššiu ligu. V rokoch 2007/2008 bola pri výmene v USA taká úspešná, že boli prezentované jej štipendijné ponuky od niekoľkých univerzitných tímov, avšak tieto plány zmarilo ich porušenie. Na rehabilitácii Lara pre seba objavila radosť a výzvy spojené s posilňovaním. Napriek tomu zostala Lara verná basketbalu a stále úspešne hrá v ženskom tíme Rheinstars v Oberlige, pripravuje sa však tiež na svoju prvú súťaž v silovom trojboji v decembri 2015. Avšak nielen jej skúsenosti v odbore, ale aj jej existencia trénera (C licenčný súťažný šport a roky trénerského zázemia konkurenčných mládežníckych tímov) jej pomáhajú rozširovať vedomosti. Je pre ňu obzvlášť dôležitá, aby predovšetkým pre ženy sprístupnila základné vedomosti v oblasti športu a výživy. Je príkladom toho, že pozitívny sebaobraz možno a treba trénovať, a podporuje tak identitu ženy od nadmernej sebakritiky k sebaláske.