Vajcová diéta Takto padajú kilá vďaka žĺtku; Bielkoviny »časopis»

Takto sa kilá rúcajú so žĺtkom a vaječným bielkom

Rýchle chudnutie spojené s jednoduchým, zvládnuteľným stravovacím plánom: Toto je želanie mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť - najlepšie pomocou jedál, ktoré tiež dobre chutia. Tí, ktorí radi jedia vajcia, a teda vaječný bielok (vaječný bielok) alebo vaječný žĺtok (žĺtok), môžu mať pri chudnutí úžitok z vaječnej diéty. Podľa zástancov stratégie chudnutia sú biele a žlté pochúťky skutočnou zázračnou zbraňou v boji proti prebytočným kilogramom. To, či a ako môžete skutočne schudnúť pomocou vajec, a čo musíte brať do úvahy, sa dozviete tu na stránke Familien-gesundheit.de.

Tí, ktorí majú radi vajcia, sa budú držať vaječnej diéty niekoľko dní, aby schudli. Táto mono diéta je vo svojej najradikálnejšej verzii nakoniec veľmi jednotvárna. Všetci by sme však mali raňajkové vajíčko zaraďovať do jedálnička častejšie, pretože je zdravé a dlho vás udrží sýte. Má teda najlepšie predpoklady, aby sa zbytočné libry nemohli ukladať na prvom mieste ako valcové zlato.

Vajcia plné, zvyšok s mierou: princíp vaječnej diéty

Vajcová strava patrí do kategórie mono diét - je to jedna z tých stratégií chudnutia, ktoré sa spoliehajú buď úplne, alebo vo veľkej miere na jednu potravinu. S týmto konceptom stravovania sú vajcia hlavne vo vašom jedálničku a nie sú príliš vzácne. Mali by ste ich jesť šesť až desať denne spolu s približne 300 gramami šalátu alebo ovocia. V menej radikálnych variantoch sa môže mäso alebo mliečne výrobky konzumovať v malom množstve aj s vajcami. Môžete piť iba nápoje bez kalórií, ako sú nesladené čaje alebo voda. Vďaka vaječnej diéte pozostáva vaše jedlo zo 60 percent tukov, 30 percent bielkovín a iba asi 10 percent sacharidov: strava je preto nízkosacharidová.

Vajcová strava využíva to, čo je známe ako ketóza: nízky príjem sacharidov núti vaše telo prejsť na využitie tuku, aby dodalo telu potrebnú energiu. Tukové usadeniny sa premieňajú na takzvané ketóny, náhrada glukózy, ktorá sa používa ako „rezervná energia“. Vajcia alebo väčšina ostatných nízkosacharidových diét má údajne kilogramy rozpustiť.

Takto úspešná je vaječná diéta

Pri vaječnej diéte skutočne chudnete, a to predovšetkým vďaka nízkemu dennému príjmu kalórií. Niektoré štúdie navyše naznačujú, že vysoký príjem bielkovín produkuje hormón, ktorý znižuje vlastný pocit hladu, čo je prospešné aj pri chudnutí.

Vysoký príjem bielkovín tiež zabraňuje zníženiu svalovej hmoty. Je tiež celkom ľahké dodržiavať vajcovú stravu, pretože ako mono diéta neobsahuje žiadne zložité pokyny. Úplne sa vylúči aj nepríjemné počítanie kalórií. Vaše jedlá sú navyše pripravené pomerne rýchlo a ľahko, takže odpadá aj niekoľkohodinové státie pred sporákom. Jedna posledná výhoda: vajcia sú extrémne lacné jedlo. Vaša peňaženka je diétou skôr odľahčená ako zaťažená.

Nie žltá vajcia: Toto sú nevýhody vaječnej diéty

Úspech pri chudnutí alebo nie: Vajcová strava je nakoniec iba mono strava s mnohými nevýhodami a dokonca so zdravotnými rizikami. Jednostranná strava môže z dlhodobého hľadiska viesť k nedostatku vitamínov a minerálov. Nadmerný príjem bielkovín tiež zaťažuje obličky a metabolizmus. Vďaka diéte náročnej na vajcia je príjem cholesterolu tiež mnohonásobne vyšší ako neškodná hodnota, ktorá podporuje srdcovo-cievne ochorenia. Nízke množstvo vlákniny vedie k tráviacim problémom.

Ako pri každej inej mono diéte, ani pri vajcovom stravovaní sa nedozviete nič o zdravej a vyváženej strave. Preto je veľká pravdepodobnosť, že váš úspech pri chudnutí nebude udržateľný. Hneď ako opäť zmeníte svoje stravovacie návyky, je nástup jo-jo efektu takmer zaručený.

Záver vaječná diéta: Je pre vás niečo užitočné?

Pre zdravého človeka nie je spojené s rizikom dodržania vaječnej diéty niekoľko dní. Dôrazne sa však neodporúča jesť túto jednostrannú stravu dlhšie ako dva týždne. V opačnom prípade existuje riziko vážnych nedostatkov a deficitov živín, zvýšené riziko srdcových chorôb, apatia, extrémna plynatosť a zlá nálada z dôvodu nedostatku sacharidov. Preto si dobre zvážte, či chcete dosiahnuť rýchly, väčšinou trvalý úspech pri chudnutí, alebo či by ste radšej zmenili stravu tak, aby bola zdravšia a udržateľnejšia.

Tip od Familien-gesundheit.de

Ráno raňajkové vajíčko .

Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre vajcovú stravu alebo nie - raňajkové vajíčko by ste mali do svojho jedálnička zaradiť aj ráno. Štúdia univerzity v Saint Louis pred niekoľkými rokmi ukázala, že vajcia majú vysoký index nasýtenia, a preto môžu podporovať rozumné a jemné chudnutie. Sú tiež bohaté na vitamín C, rôzne minerály ako zinok, vápnik a selén a tiež obsahujú veľa zdravých nenasýtených mastných kyselín.

Len málo iných jedál ponúka lepší štart do nového dňa.

  • žĺtok
  • Vajcia
  • Bielok
  • bielkoviny
  • Raňajkové vajce
  • Kuracie vajce
  • Ketóza
  • Nízkosacharidová diéta
  • Mono diéty
  • «Predchádzajúci |
  • Ďalšie "

  • vajcová

Povedz týždeň

Ste šťastne ženatý, ak by ste radšej prišli domov ako odišli.

Spravodaj

Zaregistrujte sa k odberu noviniek a buďte vždy aktuálni: