Vanilkový jahodový tvarohový koláč s vysokým obsahom bielkovín

400 Kcal | 58 g bielkovín | 24 g sacharidov | 9 g tuku

tvarohový

„Mnoho ciest vedie do Ríma“. Neexistuje lepšia odpoveď na otázku, ktorá strava (a tiež v zmysle dlhodobej výživovej formy) vás nakoniec vedie k vášmu cieľu a akokoľvek to na prvý pohľad môže znieť, je rovnako náročná aj jej implementácia, ak trvá niekoľko týždňov resp. je plánované na mesiace.

Moja rada ešte predtým, ako s týmto zákrokom začnete, je preto vždy: „Predtým si dobre premyslite, ktorý typ stravovania je pre VÁS najvhodnejší, zohľadnite svoje preferencie a zapadajte do svojej súčasnej životnej situácie.“

Podľa mojich skúseností sú to práve tieto body, ktoré sú vo väčšine prípadov rozhodujúcim faktorom pre dlhodobý úspech.

Nízkosacharidové, nízkotučné, keto, IF alebo čokoľvek: V okamihu, keď sa diéta bude javiť ako „umelá konštrukcia“ a nebude možné ju bez problémov integrovať do vášho každodenného života, bude z dlhodobého hľadiska spôsobovať viac stresu a frustrácie ako je vám drahý - a všetci sme si vedomí dôsledkov toho.

Preto neexistuje všeobecná odpoveď na to, či je diéta XY lepšia, pretože nakoniec všetky diéty fungujú rovnako dobre za predpokladu dodržania najdôležitejších základných pravidiel, o ktorých sme tu na účte už viackrát diskutovali (pozri napr. Články pod „Výživový blog“).

Neexistujú žiadne skratky, ktoré by urýchlili postup, a musíme sa s tým vyrovnať. Preto je o to dôležitejšie nájsť prístup, ktorý nám umožní čo najviac spríjemniť stravu a v maximálnej možnej miere zohľadniť naše preferencie, bez ohľadu na to, v akom ohľade sú.

Výdrž a motivácia potom nebudú zbytočne napäté a ponaučením z mnohých vlastných diét za posledných pár rokov je, že by ste nikdy nemali podceňovať psychologickú zložku stravy.

Mali ste rovnaké skúsenosti a môžete tieto tvrdenia potvrdiť?

Ktorý typ stravovania ste použili na dosiahnutie doteraz najlepších a najtrvalejších úspechov?

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

  • 250 g nízkotučného tvarohu
  • 30 g CELKOVÝ PROTEÍN „Vanilková zmrzlina“ (s IQ10 ušetrite 10%)
  • Voliteľné: 5g „jahodový krémový cukrík“ s hrubou príchuťou (s IQ10 ušetrite 10%)
  • 1 vajce
  • 1/2 lyžičky prášku do pečiva
  • 1/2 balenia prášku z vanilkového pudingu
  • 50g malín

príprava

  1. Rúru predhrejeme na 170 ° a malú formu na pečenie vyložíme papierom na pečenie. Ak nemáte takú malú nádobu na pružinové formy, vezmite väčšiu a zdvojnásobte množstvo.
  2. Z bielkov vyšľaháme tuhý sneh. Ručným mixérom zmiešajte vaječné žĺtky, tvaroh, bielkovinový prášok, prášok z vanilkového pudingu a šálku vody na espresso.
  3. Zložíme sneh z bielkov a zmes rozdelíme na dve časti. Do jednej časti vmiešajte hrudkovitú príchuť a maliny do vanilkového krému.
  4. Vložte striedavo do formy s pružinou a vložte do rúry na asi 35 minút. Po 20 minútach prikryte.
  5. V pootvorenej rúre necháme pomaly vychladnúť a pochutnávame si.