Vápnik, prečo je to dôležité počas tehotenstva - BabyCenter

V tomto článku

Prečo potrebujem vápnik?

Koľko potrebujem?

Pred, počas a po tehotenstve potrebujete 1 000 mg denne, pretože vaše telo nedokáže absorbovať oveľa viac ako toto množstvo. Väčšina žien dostáva tohto dôležitého minerálu príliš málo. Snažte sa jesť mliečne výrobky (napríklad 150 g jogurtu, 200 ml kravského mlieka, jeden alebo dva plátky syra) a ďalšie jedlá s vysokým obsahom vápnika štyrikrát denne. Máme pre vás zoznam niekoľkých návrhov.

tehotenstva

Akí sú najlepší dodávatelia vápnika?

Mlieko a ďalšie mliečne výrobky sú skvelým zdrojom, ale takisto aj potraviny obohatené o vápnik a zelená zelenina, orechy, strukoviny, semená a celozrnné výrobky.

  • 150 g jogurtu (3,5% tuku): 180 mg
  • 200 ml mlieka (3,5% tuku): 240 mg
  • 100 g tvarohu: 95 mg
  • 200 ml pomarančovej šťavy obohatenej o vápnik: 240 mg
  • 100 g sardiniek: 85 mg
  • 25 g parmezánu: 294 mg
  • 100 g vareného cíceru: 59 mg
  • 25 g čedaru: 174 mg
  • 100 g pevného tofu: 185 mg
  • 100 g špenátu: 117 mg
  • 100 g kelu: 212 mg
  • 100 g brokolice: 58 mg
  • 100 g kelu: 212 mg
  • 25 g sezamových semiačok: 197 mg
  • 100 g ovsených vločiek: 16 mg
  • 25 g mandlí: 21 mg
  • 100 g feniklu: 38 mg

Mám brať doplnok vápnika?

Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď, pretože každá tehotná žena a každé tehotenstvo sú jedinečné. Mali by ste si len vyskúšať, či a aký vitamínový prípravok užívate, po konzultácii s lekárom.