Schudnite pomocou elektrickej stimulácie EMS - úvod do obchodu s osami

S jemným prepätím na ideálnu hmotnosť

Je to pre vás výraz Elektrická stimulácia známe? To znamená špeciálny postup, pri ktorom telom prechádzajú jemné elektrické impulzy. Tieto pomáhajú na jednej strane trénovať svalové skupiny a na druhej strane spaľovať tuky.

elektrickej

Stimulácia elektród sa teší čoraz väčšej obľube už niekoľko rokov. Zakladá sa čoraz viac športových štúdií, ktoré pracujú výlučne s EMS. Stále viac a viac úspešných športovcov sa navyše spolieha na to, že EMS zvyšuje svoju výkonnosť. Jedným z najznámejších zástancov elektrickej stimulácie je napríklad viacnásobný majster sveta v boxe v ťažkej váhe Vitali Klitschko.

Využite výhody elektrickej stimulácie v porovnaní s inými metódami chudnutia

Jednou z hlavných výhod elektrickej stimulácie je, že sa jedná o procedúru, ktorá je takmer hotová každé miesto možno vykonať. Proces trvá iba 20 minút. Vaša pohovka doma alebo lavička v parku sa stanú vašou osobnou ošetrovňou.

Okrem toho elektrická stimulácia inými metódami chudnutie, napríklad jogging, je vynikajúce kombinovať. Týmto spôsobom môžete ešte zvýšiť účinok a dosiahnuť svoju ideálnu váhu veľmi skoro.

Ďalšou výhodou elektrickej stimulácie je to nie sú potrebné žiadne predchádzajúce znalosti majú začať chudnúť. Aj keď ste o EMS nikdy nepočuli, môžete začať dnes. Potrebujete iba príslušné zariadenie.

Informácie o správnom priebehu školenia EMS

Vaše svaly môžete posilniť efektívnym EMS tréningom, napríklad raz alebo dvakrát týždenne. Je dôležité, aby ste nepreťažovali a aby ste medzi EMS tréningami mali aspoň deň odpočinku, aby ste nepreťažili svoje svaly. Tréningové kolo nasledujúcich veľkých svalových skupín môže trvať asi 30 minút:

  • Plecia
  • Paže (triceps a biceps)
  • hrudník
  • Brušné svaly (pozdĺžne a šikmé)
  • pohnúť sa
  • zadoček
  • Stehná (vnútorné a vonkajšie)

Uistite sa, že trénujete agonistov a antagonistov - to je to, čo sa nazýva protichodné svaly. Napríklad triceps je antagonistom bicepsu. Týmto spôsobom dosiahnete vyvážený výsledok tréningu a svaly zostanú v rovnováhe.

Ako zvýšiť svoju silu a svalovú hmotu

Cvičením sily a svalovej hmoty stimulujete každý sval po dobu 3 až 5 minút intenzitou tesne pod prahom bolesti. Uvidíte, že sval sa rýchlo rozvíja a môžete pomaly zvyšovať intenzitu a dĺžku tréningu až na 10 minút.

Cielené zlepšenie výdrže pomocou EMS

Pri vytrvalostnom tréningu sú svaly stimulované po dobu 15 až 20 minút s miernou intenzitou, čo vedie k znateľným kontrakciám.

Uistite sa, že máte dostatok regenerácie

Aby ste zabránili bolestiam svalov a podporili ich regeneráciu, môžete po každej stimulácii použiť program na regeneráciu svalov po dobu 5 minút pri nízkej intenzite a ťažko znateľných kontrakciách.

Optimálny program pre vašu aplikáciu

Pretože stresové pocity a ciele v EMS tréningu sú veľmi individuálne, zostavili sme pre vás prehľad s rôznymi potrebami. Jednoducho pripojte a pripojte elektródy, vyberte program a začnite trénovať:

Všetky programy sú obsiahnuté v našom kombinovanom zariadení TENS-EMS STIM-PRO X9.

Schudnite pomocou EMS:

Začiatočník: Program odporúčame tu P25.

Vyškolení: Program odporúčame tu P26.

Tieto cviky sú obzvlášť vhodné na chudnutie pomocou prístrojov na stimuláciu prúdom EMS

Cvičenie na brušné svaly a vytrvalostné športy sú dobré na chudnutie a s našou výbavou si môžete pohodlne zacvičiť z domu.

1. Spaľovanie tukov pomocou EMS tréningu brucha

V nasledujúcom videu môžete vidieť, ako môžete perfektne umiestniť elektródy pri tréningu brušného svalu.

Tu nájdete podrobnejšie pokyny týkajúce sa tréningu brušných svalov pomocou EMS. Všetky ďalšie výcvikové metódy nájdete v rámci školenia EMS.

2. EMS kardio tréning

Kardio tréning v kombinácii s EMS tréningom je dobrý spôsob spaľovania tukov. Jazda na bicykli po ergometri nie je s elektródami prístroja EMS žiadny problém. Svaly sú počas jazdy elektródami dodatočne stiahnuté. Pretože tento tréning je veľmi efektívny, príslušné svaly môžu v nasledujúcich dňoch trpieť boľavými svalmi.

Samozrejme, je dôležité tu používať výcvik EMS odmerane a nepreháňať to. EMS tréning je možné využiť aj na iné svaly. To je možné vykonať podľa potreby a cielene. Ďalej podporujte svoje telo správnou výživou a správnymi prestávkami.

Kombináciou vytrvalostného tréningu a využitia EMS tréningu intenzívne trénujete svaly a sami sa rozhodujete o dávkovaní tréningu.

Schudnite efektívne pomocou vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu

Budovaním svalovej hmoty sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Dôvodom je to, že svalové bunky, najmä bunky typu 2, majú vyššiu potrebu energie ako iné bunky tela. Ak máte viac svalovej hmoty, vaše telo spotrebuje viac kalórií ako predtým, aby udržalo správne fungovanie tela, a to aj v pokoji. Spotrebu kalórií môžete samozrejme ešte zvýšiť fyzickou aktivitou.

Príklad výpočtu indexu telesnej hmotnosti (BMI)

Pomerne štíhly muž s telesnou hmotnosťou 80 kilogramov má jeden vysoký 1,80 m Index telesnej hmotnosti (BMI) 24,7 a percento telesného tuku 15%. Takmer sa nehýbe a má tak spotrebu kalórií okolo 2100 kcal za deň. Cvičením EMS vybuduje jeden až dva kilogramy svalovej hmoty bez zníženia svojej hmotnosti. Stále sa takmer nehýbe, ale už dnes spáli o 50 kcal viac. Za jediný mesiac je to už 1 500 kcal, čo zodpovedá redukcii hmotnosti o viac ako 160 gramov tuku.

Online nájdete kalkulačky, ktoré vám pomôžu vypočítať spotrebu kalórií na základe percenta vášho telesného tuku a vášho BMI.

Nájdete tu náš bestseller Kombinované zariadenie TENS & EMS: Kombinované zariadenie TENS EMS STIM-PRO X9

Stále máte otázky týkajúce sa používania EMS na chudnutie?