Vápniková diéta - schudnite 2,5 kilogramu za 5 dní Diéta a chudnutie, Zdravie
Schudnete 2,5 kg za 5 dní. Zabraňuje osteoporóze, posilňuje kosti, zaisťuje hladkú a krásnu pokožku a pomáha vám chudnúť.
S touto diétou budete nielen vyzerať lepšie, ale zabezpečíte si aj zdravie svojich kostí a zubov. Prevencia osteoporózy je obzvlášť dôležitá pre ženy. Nemusíte mať 50 rokov, aby ste sa tým trápili.
Do 30 rokov si môžete zabezpečiť silnú a zdravú štruktúru kostí a od tohto veku budete musieť vyvinúť úsilie, aby ste udržali kosť neporušenú. Môžete to urobiť správnou výživou a dostatočným cvičením.
Denne:
- Raňajky: v prvom rade pohár vlažnej minerálnej vody s citrónovou šťavou,
Voliteľné:
- 3 lyžice ovsených vločiek, 200 ml mlieka (1,5% tuku)
- plátok čierneho chleba, čajová lyžička margarínu, varené vajce
- plátok čierneho chleba, plátok syra, zväzok reďkovky
â - douăDve hodiny po raňajkách: malé jablko.
- dve hodiny po obede: jogurt, 2 l minerálnej vody, malé množstvo čaju, kávy a čierneho čaju.
Prvý deň
Na obed si vezmite 200 g kapusty, nastrúhajte ju a potom ju tri minúty orestujte na lyžici oleja. Zalejeme ju 100 ml vody zmiešanej s 2 čajovými lyžičkami vegety a necháme do stuhnutia. Na vrch vytlačíme šťavu z citróna a okoreníme, na dvoch čajových lyžičkách oleja sa opraží 100 g teľacieho mäsa. Posypte petržlenovou vňaťou a jedzte so zeleninou a varenými zemiakmi.
Večer Dve paradajky ošúpeme a nakrájame na kocky, pozdĺžne nakrájame 200 g mrkvy a trochu ich orestujeme na lyžici oleja, potom pridáme trochu vegety a trochu vody. Na koniec pridáme paradajky a dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Samostatne uvaríme 30 g špagiet, scedíme ich a zmiešame so zeleninou, posypeme nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou.
Nasledujúci deň
Na obed
60 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku) zmiešajte s lyžicou oleja a lyžicou hrozienok. Dochutíme korením. Pridajte papriku nakrájanú na prúžky a malú cibuľu nakrájanú nadrobno. Ozdobíme hlávkovým šalátom a 6 čiernymi olivami.
Večer
100 g kuracích pŕs okoreníme a opečieme na teflónovej panvici. Necháme vychladnúť a nakrájame na plátky. Zmiešame s polovicou nastrúhanej červenej kapusty a malou cibuľou nakrájanou na kolieska. Posypte citrónovou šťavou a lyžicou oleja, konzumujte s 30 g čierneho chleba.
Tretí deň
Na obed
Varte 300 g karfiolu a osobitne 150 g cestovín, potom sceďte a premiešajte. Pripravte si omáčku z 3 lyžíc pomarančového džúsu, pol čajovej lyžičky kari, korenia a čajovej lyžičky jogurtu. Omáčku zmiešame s cestovinami a karfiolom a nastrúhame na vrch posypeme pomarančovou kôrou.
Na strúhadlo dáme 200 g zeleru a opečieme na lyžici oleja spolu s na kocky nakrájaným jablkom a citrónovou šťavou. Zmiešajte s nakrájaným šalátom a jedzte s krajcom čierneho chleba.
Štvrtý deň
Na obed
Varte 300 g brokolice, preceďte ju a vložte do panvice vymastenej dvoma čajovými lyžičkami oleja. Na vrch dáme 70 g tvarohu a necháme 15 minút v rúre. Keď je vybratý z rúry, posypte ho 2 čajovými lyžičkami oleja, šťavou z citróna
a ozdobíme hlávkovým šalátom.
150g šalát z červenej repy zmiešame so šťavou z mandarínky, dvoma nakrájanými reďkovkami, lyžicou oleja a trochou octu. Opečte 30 g hovädzieho mäsa a jedzte so šalátom a plátkom čierneho chleba.
Piaty deň
Na obed
Ochutnajte 150 g rýb a opečte ich, potom pridajte lyžicu kyslej smotany a citrónovú šťavu. Konzumujte so 100 g varených zemiakov, posypané nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou.
Do 150 ml vody vložte 35 g prosa a trochu soli a nechajte 20 minút na miernom ohni, Pripravte omáčku z lyžice oleja, navlhčite ju lyžičkou horčice, lyžicou smotany, lyžicou vody a lyžička octu, scedené proso zmiešané so 65 g konzervovaného hrášku, zväzkom nakrájaných reďkoviek a pripravenou omáčkou.
Vápnik pre zdravé kosti
Zdravé kosti sú silné a zároveň elastické. Vápnik je najdôležitejšou látkou v štruktúre kostry. Vitamín D, horčík a mangán je však potrebné asimilovať a uložiť v kostiach.
- Veľké množstvo kofeínu, nikotínu, soli a cukru zabraňuje dobrej absorpcii a fixácii vápnika v tele.
- Fyzická aktivita zaisťuje zdravie kostí.
- Vápnik z kyslého mlieka a rastlinných výrobkov si telo veľmi dobre osvojuje.
Zdravé kosti tiež potrebujú fosfor, ktorý by sa nemal nachádzať vo veľkom množstve. Ak je množstvo fosforu v tele vyššie ako množstvo vápniku, zablokuje sa spracovanie vápnika a utrpia zuby a kosti.