Varená strava s varenými zemiakmi - stratte 3 kilogramy týždenne
Varené v škrupine a konzumované za studena sa zemiaky môžu stať spoľahlivým spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom.
Varené (alebo pečené) zemiaky majú iba 80 kalórií na gram a obsahujú iba odolný škrob, nestráviteľnú vlákninu.
Varené zemiaky bez prídavku oleja alebo iných tukov sú bohaté na vitamíny, minerály (najmä vitamíny draslíka, fosforu a B-komplexu) a vlákninu, ktorá pomáha pri prechode cez črevo a dodáva nám ten pocit sýtosti.
Varené zemiaky varené bez masla, smotany alebo oleja môžu byť základom pri diétach. Varenie zemiakov by nemalo trvať dlhšie ako 25 minút. Zemiakový škrob sa teda premení na pomalé cukry, ktoré si telo ľahko osvojí.
Varená zemiaková diéta vám pomôže zhodiť 3 kilá týždenne.
→ Varené zemiaky sa varia v škrupine a konzumujú sa chladené
→ Soľ bude nahradená čerstvou citrónovou šťavou a rôznymi bylinkami
→ Spotrebujte 2 litre čistej vody denne
V jedálničku z varených zemiakov môže deň začať nesladenou kávou alebo bylinkovým čajom.
Mesiace
Raňajky: plátok syra (25 gr.) Bez tuku; 1 varený zemiak
Obed: miska zemiakovej polievky; šalát s lyžičkou olivového oleja a čerstvou citrónovou šťavou
Večera: 1 vajce uvarené natvrdo; 2 varené zemiaky; uhorkový šalát s paradajkami, olivovým olejom a citrónovou šťavou
Utorok
Raňajky: misa so zemiakovou kašou, preliata trochou odstredeného mlieka
Obed: 2 varené zemiaky; grilovaná ryba (175 gr.)
Večera: miska zemiakovej polievky
Varené a chladené zemiaky pomáhajú chudnúť
Streda
Raňajky: 2 varené zemiaky; 1 pohár odstredeného prírodného jogurtu (125 g)
Obed: 2 varené zemiaky; 1 vajce uvarené natvrdo; šalát s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou (pár kvapiek)
Večera: 2 varené zemiaky; 1 pohár odstredeného prírodného jogurtu (125 g)
Štvrtok
Raňajky: 2 varené zemiaky; 1 alebo uvarené natvrdo
Obed: 2 varené zemiaky; divoké kurča (125 gr.); šalát s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou
Večera: varený zemiakový šalát; 1 pohár odstredeného prírodného jogurtu (125 g)
Piatok
Raňajky: 1 varený zemiak; banán
Obed: miska zemiakových jedál; šalát zo zeleniny s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou
Večera: 2 varené (alebo pečené) zemiaky s grilovanými hubami
Sobota
Raňajky: 2 varené zemiaky; 1 pohár odstredeného prírodného jogurtu (125 g)
Obed: miska zemiakového šalátu; varené kuracie mäso (125 gr.); 1 pohár odstredeného prírodného jogurtu (125 gramov); šalát s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou
Večera: 2 varené zemiaky; 2 lyžice tvarohu bez tuku
Nedeľa
Raňajky: 1 varený (alebo pečený) zemiak; odtučnený kravský syr (25 gr.)
Obed: 2 varené zemiaky; grilované kuracie mäso (125 gr.) alebo grilované ryby (175 gr.); šalát s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou
Večera: 2 varené zemiaky; misa so zeleninovým šalátom (varená, gratinovaná).