Ako prekonať fázu plató
autor: AlegeSanatos.ro 22. augusta 2012
Počas dlhodobého režimu chudnutia nastáva v určitom okamihu takzvaná „fáza plató“, keď čokoľvek robíme, už nechudneme a pri určitej hmotnosti stagnujeme.
Je to preto, že sa znižuje bazálny metabolizmus tela a metabolické funkcie tela sa spomaľujú, a čím viac sa telo blíži k ideálnej diéte na chudnutie, tým ťažšie je chudnutie pár zostávajúcich kilogramov. Akonáhle vážite menej, znižuje sa kalorická potreba (telo potrebuje menej energie).
Tu je to, čo môžete urobiť v 5 krokoch:
1) V prvom rade nezúfajte a pokračujte v strave, ktorú ste začali, v žiadnom prípade sa nevzdávajte, ale neskúšajte ani menej nejedzte - to nie je riešenie, pretože na svoje telo si zvyknete ešte menej kalórie.
2) ak ste počas režimu nevykonávali fyzickú aktivitu, mali by ste začať!
3) ak ste sa venovali aj fyzickej aktivite, skúste zmeniť typ pohybu. Počas diéty skutočne chudnete, ale je dobré vedieť, koľko zo stratených kilogramov vychádzalo z tukového tkaniva a koľko zo svalovej hmoty.
Aby ste nestratili svalovú hmotu, je dobré venovať sa fyzickej aktivite, konkrétne je vítaný váhový program. Keď si vaše telo na tieto cviky zvykne, skonzumujete pri rovnakej činnosti menej kalórií.
Riešením je nenechať telo zvyknúť si na cviky. Musíte zmeniť dĺžku, intenzitu, frekvenciu a typ vykonávaných cvičení.
Napríklad: po týždni alebo dvoch behaní skúste prejsť na bicykel alebo plávať.
Alebo ak idete do posilňovne, vyskúšajte aerobik alebo jogging. Nerobte rovnaký typ pohybu, s rovnakou frekvenciou týždenne a rovnako dlho.
Riešením nie je ani nadmerné školenie.
4) Dôležitou otázkou je typ stravy, ktorú dodržiavate. Ak máte stravu, ktorá vylučuje určité potraviny, v tejto fáze plató by bolo dobré stravu trochu spestriť zavedením niektorých „zakázaných“ potravín, ale v malom množstve.
5) Môžete začať užívať určité doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť prekonať túto fázu, a to: