Varenie čiernej čokolády a kokosu - Fitness Nation
Je rozdiel medzi „zdravou“ a „stravou“ (nízkokalorickou), ktorá sa často stráca v súvislostiach. Existuje veľa vecí, ktoré sú zdravé, ale ktoré obsahujú veľa kalórií a je pre nás oveľa ťažšie zahrnúť ich do kalorického deficitu.
Taký je aj tento recept, zdravý, ale s dostatkom kalórií. Je ideálny na udržanie alebo udržanie svalovej hmoty, ale je ťažšie ho formovať, ak sa snažíte spáliť viac tuku.
prísady,:
- 3 vajcia
- 300 ml. Grécky jogurt s 2% tuku
- 250 gr. Kokosová múka
- 400 ml. Mlieko 1,5% tuku
- 50 gr. Med
- 1 vrecko prášku do pečiva
- 40 gr. Kakao
- Sladidlo - ekvivalent 200 gr. cukor
- 150 gr. Tmavá čokoláda
Spôsob prípravy:
- Vo väčšej mise vajíčka dobre rozmiešame metličkou.
- Pridajte jogurt, mlieko, sladidlo, prášok do pečiva, med, 75 gr. rozpustená tmavá čokoláda (nechá sa mierne vychladnúť) a ďalej sa mieša.
- Teraz prejdeme k suchým surovinám, ktoré zapracujeme stierkou. A dáme kokosovú múku a kakao.
- Do rúry na pečenie dajte plech a preneste zloženie.
- Vložíme do rúry na 30-35 minút, na 180 stupňov.
- Keď je koláč hotový, v kanvici si rozpustíme zvyšok čokolády spolu s 50 ml. mlieko a trochu sladidla.
- Černice polejeme čokoládovou omáčkou a dobre rozotrieme.
- Nechajte 1-2 hodiny vychladnúť v chladničke a potom ... Dobrú chuť do jedla!
Nutričné hodnoty na porciu:
(Mal som celkovo 12 porcií)
- 242 kalórií
- 26,2 gr. sacharidy
- 11,2 gr. TUKY
- 10,5 gr. bielkoviny