Varianty proteínového šejkru 6 nápadov na rozmanitosť v mixéri
6x ľahké a chutné
Bez ohľadu na to, či Budovanie svalov alebo stratiť váhu - veľa bielkovín Spotreba je nevyhnutná. A tak niet divu, že väčšina športovcov pravidelne berie ako doplnok srvátku, kazeín a podobne. Ale z dlhodobého hľadiska chutí dosť chromo - najmä ak máte doma iba jednu alebo dve príchute! Sú tam Varianty trasenia bielkovín Naozaj nie raketová veda - s týmito šiestimi tipmi môžete ľahko potriasť chvenie!
1. Viac ako len voda a prášok: varianty ovocných koktailov
(Pomerne) chuťový proteínový prášok môžete okoreniť čerstvým ovocím, napríklad bobuľami alebo banánmi.
Situácia prospešná pre všetkých: nielen zlepšuje chuť, ale aj dodáva veľa vitamínov, vlákniny a antioxidantov. Jednoducho nakrájajte ovocie do mixéra, ako chcete, zapnite ho - hotovo! Tip: Podľa toho, ako chcete mať konzistenciu a aké ovocie použijete, musíte upraviť hydratáciu. Napríklad bobule majú prirodzene pomerne vysoký obsah vody, zatiaľ čo banány sú vaše Varianty trasenia bielkovín urobte to hustejšie.
Mimochodom: Mnoho ovocných Varianty trasenia bielkovín nájdete pod receptami.
2. Varianty proteínového koktailu ako dezert: bielkovinový mliečny koktail alebo zmrzlina
Keď sa budete chvieť, získate letnú a osviežujúcu variantu s trochou vanilkovej zmrzliny a niekoľkými kockami ľadu vložte do mixéra. Tiež pracuje s mrazené bobule alebo iné ovocie naozaj dobré!
Mimochodom: Každý, kto zdvihol ukazovák nad slovom „zmrzlina“ - samozrejme, nie je to najlepšie jedlo pre fitnes a podobne, ale zmrzlina je určite súčasťou zdravej výživy. Aj tak s pravidelným tréningom! Vanilková zmrzlina má v priemere iba niečo cez 100 kalórií na 100 gramov - pre čokoládu je to okolo 550! Prípadne môžete kedykoľvek vyskúšať niektorý z týchto receptov na proteínovú zmrzlinu ...
3. Varianty proteínového koktailu na raňajky
Prečo nielen to bielkoviny- s ránom Kofeínový kop pripojiť sa ?! Nezáleží na tom, či svoj koktail zmiešate s vodou alebo mliekom, jednoducho ho pridajte šálka kávy alebo espresso pridať! Ak nepotrebujete kofeín, aby ste ráno vyrazili, môžete si ho vziať so sebou (nesladený) kakaový prášok vyskúšajte - chutí naozaj dobre!
4. Varianty pretrepávania proteínov s koncentrovaným obsahom bielkovín
Proteínový prášok už aj tak obsahuje veľa bielkovín. Plat môžete dostať do extrémov, ak si vezmete nielen vodu alebo mlieko, ale aj pár polievkových lyžíc Nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt alebo skyr pridať k tomu. To nerobí iba chvenie krémovejšia, ale tiež zasýti oveľa dlhšie. Toto je zvlášť pre Strata váhy perfektné občerstvenie.
5. Nemusí to vždy byť sladké - varianty slaných bielkovinových koktailov
Prečo sú recepty na proteínové koktaily vždy len sladké?! Nemusí to byť!
Vyskúšajte jeden variant pikantného proteínového kokteilu, napríklad s nasledujúcimi prísadami:
- 300 ml odstredeného mlieka
- 100 ml jogurtu
- 100 g tvarohu
- 1 červená paprika
- 3 lyžice práškového neutrálneho proteínu
- Voliteľné: korenie a bylinky
Papriky jednoducho umyjete, nasekáte a zmiešate najskôr s tvarohom. Potom pridáme všetky ostatné prísady, znova premiešame a podľa potreby dochutíme soľou, korením alebo iným korením a bylinkami.
Moja rada: Pripravte koktail so zeleninovým alebo hovädzím vývarom.
6. Varianty trasenia bielkovín pre chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte menej kalórií záznam, keď horí. Je hlúpe, že tekuté jedlo je menej sýte ako tuhé - existuje však trik 17: Len čajová lyžička Guarová guma alebo Svätojánsky chlieb Vhoďte do trepačky a dostanete do lyžičiek akýsi proteínový puding.
Aj keď názvy znejú dosť exoticky - v supermarkete alebo na organickom trhu nájdete za rohom!
Moja rada: Guarová guma sa lepšie viaže a je vaša Varianty trasenia bielkovín ešte pevnejšia guma zo svätojánskeho chleba nemá vlastnú chuť. Tvoje rozhodnutie!
Teraz ste na rade: Ktoré z týchto Varianty trasenia bielkovín je tvoj obľúbený?