Váš fitness program pre smoothie diétu

Je to ľahké

5 základných cvikov

29/04/2018 | Téma: Fitness | Autor: Yannick z tímu Smoothie Diversity

Váš fitness program pre smoothie diétu

Smoothie vám môže pomôcť udržať si váhu a dokonca vám pomôže schudnúť. Ale ako každá iná strava, ani samotné smoothie za vás nemôže urobiť všetku prácu. Bohužiaľ, musíte si trochu urobiť sami.

Pretože zdravé a fit telo nezahŕňa iba vyváženú stravu, ktorá vám poskytne všetky dôležité živiny a minerály, ale aj fitnes program na mieru. Ale neprepadajte panike! Nemusíte sa hodiny potiť v posilňovni alebo ísť desiatky kilometrov bežeckým tempom. Postačuje niekoľko jednoduchých a predovšetkým zábavných základov. Chceli by sme vám to ukázať v tomto článku.

Základy - na tom závisí váš smoothie fitness program

Od začiatku je dôležité, aby ste tvoj cieľ jasne pred tvojimi očami. Pretože ak už športujete, mali by ste z toho nakoniec niečo mať a nielen sa len zapotiť. V takom prípade je cieľ jednoduchý: schudnúť.

Napriek tomu musíte objasniť, čo to vlastne znamená. Pretože fitness plán zodpovedajúci stravovaniu musí byť navrhnutý úplne inak ako fitness plán na budovanie svalov, väčšej fyzickej sily alebo vytrvalosti. Dôležitým bodom, ktorý sa v tejto súvislosti často prehliada, je intenzita a frekvencia vášho tréningu.

Nie ste spokojní so svojou telesnou hmotnosťou?

S smoothies teda ľahko schudnete.

A tu je dôvod, prečo:
Svojou smoothie stravou vytvárate v tele kalorický deficit. Takže každý deň konzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. To je jediný spôsob, ako ho prinútiť vyčerpať tukové zásoby. Vaše telo z toho nie je vôbec nadšené, pretože to vlastne nechce. Výsledok: stres! Strava je skutočným stresovým faktorom pre vaše telo.

Preto je často také ťažké skutočne dodržiavať diétu. Naše telo jednoducho a jednoducho reaguje na stres zlá nálada a malátnosť.

Nezaťažujte príliš svoje telo.

Tu vstupuje do hry kondičný tréning:
To má ešte viac podporiť efekt spaľovania tukov - takpovediac ako ďalší „posilňovač“. To opäť kladie ďalší dôraz na vaše telo. Presne z tohto dôvodu je dôležité cvičiť počas fázy chudnutia nie príliš intenzívne prevádzkovať. Nie je to len na úkor motivácie, ale v konečnom dôsledku aj na zdraví a imunitnom systéme.

Preto sú pre váš smoothie fitnes program dôležité 3 body:

Správna intenzita: Vysoko intenzívny tréning je dôležitý pre optimálne zvýšenie spaľovania tukov. Obmedzte sa však na niekoľko tréningových jednotiek (okolo 3 - 4) týždenne.
Rovnováha sily a vytrvalosti: Chcete stratiť tuk, ale nechcete stratiť nadmernú silu alebo vytrvalosť. Školenie by preto malo zahŕňať obe oblasti.
Zábava a motivácia: Vytvorenie plánu je iba polovica úspechu, musíte ho implementovať. To je možné len vtedy, ak je to zábavné a zároveň vás to motivuje k dosahovaniu vyšších cieľov.

Koordinujte stres a regeneráciu

Ako ste sa už dozvedeli, intenzita hrá dôležitú úlohu pri efektívnom a zdravom chudnutí. Najlepšie je preto pripraviť si týždenný plán, ktorý optimálne koordinuje stresové fázy a časy regenerácie. Ako na to? - Pokusom a omylom!

Robte 3 - 4 tréningy týždenne.

Existujú žiadne všeobecné pravidlo, ktoré je možné aplikovať rovnako na všetkých. To, ako dlho sa vaše telo musí úplne zotaviť zo stresu, závisí od mnohých rôznych osobných a v niektorých prípadoch aj genetických faktorov.

Takže na začiatok môžete Vyskúšajte to a počúvajte svoje telo: Dajte si prvý tréning a uvidíte, ako sa cítite v nasledujúcich dňoch.

Ste ochabnutý, unavený a možno aj boľavé svaly? Potom ešte nie je zrelý čas na ďalšie cvičenie a mali by ste si radšej počkať ďalší deň.
Ste plní energie a motivovaní začať? Potom na ďalšie školenie.

Po 1 - 2 týždne mali ste zistiť, ako dlho trvá, kým sa vaše telo dobre zregeneruje. Teraz si môžete ľahko vytvoriť dokonalý týždenný plán tréningu, ktorý vám umožní zdravo schudnúť a príliš stresovať svoje telo.

Tieto tréningové jednotky zaisťujú dokonalú kombináciu sily a vytrvalosti

Na dosiahnutie svojich tréningových cieľov nemusíte chodiť do posilňovne. To sa dá urobiť veľmi ľahko a ľahko aj z domu. Čo sa týka základnej výbavy, potrebujete športovú podložku a niekoľko ľahších činiek. Je dokonca možné mať úplnú dôveru v cvičenia telesnej hmotnosti.

Na tréning chudnutia nie je potrebné žiadne sofistikované tréningové vybavenie, aby ste precvičili aj tie najskrytejšie svalové skupiny v tele. V prvom rade je dôležité mať vysokú intenzitu, pri ktorej sa skutočne zapotíte a naštartujete metabolizmus. Postačuje na to niekoľko jednoduchých, ale efektívnych základných cvikov. Tu je niekoľko príkladov, ktoré môže každý urobiť doma:

S týmito 5 cvikmi ste už v dobrej pozícii. Ale proces je tiež dôležitý. Najskôr sa oboznámte so správnym prevedením každého cviku a pomaly začnite s malou váhou. Nesprávne prevedenie cvikov môže viesť k zraneniam! Použite zrkadlo, ktoré vám pomôže pri pozorovaní seba počas cvičení, alebo si nechajte poradiť od vyškoleného trénera.

Samozrejme, vykonávanie cvikov je dôležité, ale nakoniec to závisí od intenzity. Preto je tu náš návrh na optimálne školenie:

Koncept znie: veľa opakovaní, malá váha a krátke prestávky medzi jednotlivými intervalmi. Môžete napríklad veľmi dobre navrhnúť tréning ako kruhový. Čas jednoducho sledujete pomocou mobilného telefónu alebo stopiek.

Predvolená hodnota: Na každé cvičenie máte 45 sekúnd. Snažte sa robiť čo najviac opakovaní. Teraz máte 45 sekúnd odpočinku a zároveň na zmenu cviku. Keď týmto spôsobom dokončíte všetky cviky, kruh sa začína odznova. Teraz sa pokúste dokončiť celý kruh 3 - 5 krát. Trvá to minimálne 24 a maximálne 40 minút.

Menej je viac! Ideálnych je 60 - 90 minút.

Na konci školenia je teraz ešte jeden krátky kardio tréning. Máte slobodnú voľbu: Ak trénujete v posilňovni, môžete použiť bežecký pás, crossový trenažér, stepper alebo veslovací trenažér. Inak je tiež ideálny krátky jogging. Vytrvalostný tréning by mal byť o 15-20 minút posledný. A nezabudnite: Po tréningu si môžete dobiť energiu lahodným smoothie!

Získate tak jeden na celé školenie Trvanie 45-60 minút. To je na začiatok úplne postačujúce. Ak ste trochu pokročilejší, mali by ste vyskúšať cvičenie rozbaliť na 60 - 90 minút. Môžete napríklad integrovať do svojho kruhu ďalšie cviky alebo absolvovať ešte viac kôl.

Ako to vyzerá teraz v mojom týždennom rozvrhu?
Tento kombinovaný silový/vytrvalostný tréning môžete integrovať do tréningového plánu dvakrát týždenne. Ostatné tréningové dni absolvujete čisto vytrvalostný tréning. Môže to byť napríklad dlhodobý beh alebo jazda na bicykli. Váš tréningový plán by mohol vyzerať takto:

Takto dosiahnete svoj cieľ zábavou a motiváciou

Je dôležité, aby vás tréning bavil, inak ho po krátkom čase prestanete robiť. Takže ak zistíte, že vám niečo vôbec nesedí, jednoducho to zmeňte! Vyniká fitnes, vyvážená strava a zdravý životný štýl Rozmanitosť a dynamika von. Majte to na pamäti pri tréningu. Tu je niekoľko tipov:

Nemáte radi cviky, sú príliš náročné na vykonávanie alebo príliš náročné? Potom už len použite ďalšie cviky. Online nájdete desiatky cvičení pre každú svalovú skupinu, napríklad tu. Spojte svoj tréning presne podľa vašich preferencií.
Nie vždy je pre vás ľahké motivovať sa? Potom hľadajte rovnako zmýšľajúcich ľudí! Spolu to „trpí“ oveľa lepšie. Hľadajte teda tréningového partnera a navzájom sa automaticky motivujete.
Máte pocit, že šliapete na mieste? Zviditeľnite svoje úspechy. Vaše tréningové úspechy si zapisujte do denníka. Čiernobielo teda vidíte, že sa niečo mení, aj keď na to nie vždy máte chuť.

Ako vidíte, nie je ťažké zostaviť fitnes program, ktorý by zodpovedal smoothie diéte. Postupom času ešte lepšie spoznáte svoje telo a svoje vlastné nápady zapracujete do svojho tréningového plánu. Dúfame, že tento článok vám pomôže začať.

Stále otázky týkajúce sa tohto článku? Potom nám stačí napísať komentár. Tešíme sa na vašu spätnú väzbu!