Váš osobný poradca - PDF na stiahnutie zadarmo
Schudnúť jednoducho vynikajúce! Váš osobný sprievodca po intenzívnej diéte amapur
Obsah Vitajte na amapur 4 Dnešné potravinové pasce 6 Princíp amapur 10 Takto funguje intenzívna strava amapur 12 Ako vyzerá deň s intenzívnou amapur? 14 príprava jedál amapur 16 koľko stojí jedlo amapur? 17 Výživové hodnoty jedál amapur 17 Tipy pre úspech v strave 18 Zmena metabolizmu 19 Váš osobný diár amapur 20 Často kladené otázky o intenzívnej strave amapur 22 Aký je rozdiel od flexibilnej stravy amapur? 27 Zdravé stravovanie z dlhodobého hľadiska 9 Pravidlá pre každodenný život 28 Používanie amapuru podľa intenzívnej/flexibilnej stravy 31 doplnky výživy amapur ako diétna pomôcka 32 Lekárske kontraindikácie 34 Nábor a zabezpečenie 50 priateľov 35 Skúsenosti s amapurom 36 Informácie a účasť 36 spravodajcu amapuru 36 Osobné poznámky 37
Na nasledujúcich stránkach tohto sprievodcu a na našej webovej stránke www.amapur.de sa dozviete viac o výzvach, ktoré nám dnes predstavuje naša strava, a o tom, ako vám môže amapur pomôcť dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu. Ak máte akékoľvek otázky počas diéty amapur, sme vám k dispozícii po pia od 9:00 do 18:00 na bezplatnom čísle 0800 373 00 00 alebo nám pošlite e-mail na adresu [email protected]. S pozdravom vaša výkonná riaditeľka Marion Schönnerová 5
Dnešná výživa pascí na hydrogenované tuky, priemyselný cukor, nedostatok vlákniny je veľa pascí, do ktorých môžeme spadnúť na ceste k vyváženej a zdravej strave. Nie vždy sú pre nás okamžite viditeľné. Spoločnosť amapur by vám chcela pomôcť lepšie identifikovať niektoré z najväčších potravinových pascí a vysvetliť ich účinky. Rastúca spotreba priemyselného cukru Iba pred 150 rokmi sme sa naučili získavať čistý cukor z cukrovej repy. Lacný, cenovo dostupný pre každého a nájdený v nespočetných potravinách. Priemerne konzumovaný priemyselný cukor, takmer chemicky čistý a bez minerálnych solí a vitamínov, sa takto prirodzene nevyskytuje. Náš metabolizmus nie je pripravený na tieto priemyselné koncentrácie sacharidov. Roky konzumácie nesprávnych sacharidov spôsobujú obezitu a môžu dokonca viesť k trvalej chorobe. 6.
Nedostatok vlákniny v strave Živiny sa ukladajú v rastlinných bunkách ako malé sklady potravín. Vstrebávanie živín z čreva do krvi trvá u nespracovaných častí rastliny dlhšie ako u priemyselne spracovaných výrobkov s nízkym obsahom vlákniny. Dnešné jedlá majú vysoký obsah energie a sú ľahko stráviteľné. V potravinách, ktoré konzumujeme každý deň, sú často priemyselne spracované múky. Chlebové pečivo, chlieb, koláče a oveľa viac sú odolnejšie, chýbajú im však dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky. Čo môže znieť pozitívne, je nevýhoda: Živiny sa z čreva uvoľňujú veľmi rýchlo do krvi a metabolická práca je stlačená v čo najkratšom čase. Výsledok: Metabolizmus je preťažený a môže dôjsť k únave, stratám výkonu a pocitu plnosti. Tukové tuky a ukladanie tukov Zo všetkých dostupných zdrojov energie nemôže človek ukladať vôbec bielkoviny, cukor iba v malom rozsahu a tuk takmer v akomkoľvek množstve. Naše telo sa naučilo budovať energeticky bohaté tukové zásoby. To umožňuje 20 miliárd tukových buniek, ktoré sa môžu množiť a rozširovať tisíckrát, podobne ako pri rozšírení z čapu na golfovú loptičku. 7.
Stres Kto to nevie: Na zdravé raňajky nie je čas ráno, pretože prvé rozhodnutia je potrebné urobiť v kancelárii. Obchodní partneri čakajú v rade a maratón každodenných stretnutí je takmer rutinou. Neustály časový tlak nám umožňuje obednú prestávku stráviť za stolom alebo ju jednoducho vynecháme. V takýchto situáciách sa radi uchýlime k rýchlemu občerstveniu a hotovým jedlám a nedávame pozor na to, čo konkrétne vlastne jeme. Zhon a tlak na úspech vedú k škodlivému stresu, ktorý nás núti jesť nevedomky a odčerpáva aj našu psychiku. Pasce na jedlo v kancelárii a okolí, ako aj nepokojný denný rytmus s nimi spojený, sú skutočnými výkrmovými vecami. amapur sa stará o dnešnú výživovú situáciu a pomáha vášmu telu nájsť jeho prirodzenú rovnováhu. 9
2. Životne dôležité látky * Užívajte čajovú lyžičku (približne 2 g) zmesi životne dôležitých látok amapur dvakrát denne (pokiaľ nie, nalačno) s vodou. Granule je možné zapiť aj nesladeným čajom. * nie je súčasťou niektorých balení. 3. Nápoj Pite najmenej štyri litre vody denne (tiež s čerstvým citrónom alebo limetkou) alebo nesladený čaj. Zahrnutá je tekutina v pripravených koktailoch, polievkach a musli. Vysokokalorické nápoje ako alkohol, limonády (tiež ľahké verzie), Cola/Cola light, ovocné džúsy a wellness nápoje sú tabu. Rannú kávu môžete piť, ak je pripravená bez tučného mlieka a cukru. 13
Ako vyzerá deň s amapurom intenzívne? Štart je úplne priamy. Poradie a kombinácia občerstvenia amapur (müsli, sušienky, krekry, praclíky, koktaily, polievky a tyčinky) je úplne na vašom vkuse. Obmieňajte sa podľa svojho želania. * Tip: Vďaka farebnej zmesi výrobkov amapur je chudnutie zábavnejšie a vytrvalosť ľahšia. Dôležité: Jedzte jedno jedlo amapur každú hodinu ** a najmenej 12 jedál denne ***. Aby ste to dosiahli, skonzumujete denne štyri litre tekutiny bez kalórií. To podporuje optimálne spaľovanie tukov, dlhšie sýtosti a výkon. Ak je váš deň veľmi dlhý, zodpovedajúcim spôsobom zvýšte počet jedál Amapuru. * Svoje balenie amapur môžete tiež zostaviť individuálne podľa vášho vkusu na www.amapur.de. ** Na každom produkte nájdete presnú informáciu o veľkosti amapurského jedla. *** Zákazníci s BMI nad 29 rokov, obehovými problémami alebo ťažkou fyzickou aktivitou by mali jesť viac jedál amapur: Napríklad 18 - 20 amapur občerstvenia denne alebo dvojnásobné dávky pre ťažkú fyzickú aktivitu. 14
Jeden deň s intenzívnym amapurom 15
Koľko stojí jedlo amapur? 1 odmerná lyžica * amapur musli (15 g) alebo 1 odmerná lyžica * amapur diétny kokteil/proteínový nápoj (15 g) alebo 1 odmerná lyžica * amapurská polievka (15 g) alebo 1 amapurská tyčinka alebo 3 sušienky alebo 2 sušienky alebo 5 praclíkov Všetky informácie samozrejme nájdete na príslušnom obale a online na www.amapur.de. * Odmerná lyžica je súčasťou balenia intenzívnej amapur. Výživové hodnoty amapurových jedál Výživové hodnoty Výhrevnosť Bielkoviny Sacharidy Tuk Vláknina Sodík Vitamíny Minerály Stopové prvky Denná dávka (12 - 16 jedál, približne 180 - 240 g) 770 - 1050 kcal 44,8 - 57,4 g 88,2 - 122 g 11,2 -22,4 g 17-22,4 g 0,6-2,0 g 100-190% RDA * 80-270% RDA * 50-114% RDA * Na 100 g nepripraveného produktu 340-400 kcal 20-28 g 42-58 g 5-8 g 8-11 g 0,3-0,9 g 33-75% RDA * 27-97% RDA * 7-46% RDA * * Podľa USA RDA (odporúčané diétne doplnky pre vitamíny a minerály) Všetky nutričné hodnoty nájdete tiež na obale príslušného produktu alebo online. 17
Váš osobný diár amapur Začiatok diéty Hmotnosť (v kg) Obvod brucha (v cm) Počet zjedených jedál amapuru (najmenej 12) Bezkalorické nápoje (v litroch) Šport/cvičenie (v minútach) 1. deň 2. deň 3. deň 4 Deň 5. deň 6. deň 7. deň 8. deň 8. deň 9. deň 10. deň zhrešil? Čo? Poznámky (napr. Pohoda, obľúbený produkt, prijímanie komplimentov) 20
11. deň 12. deň 13. deň 14. deň 15. deň 16. deň 17. deň 18. deň 19. deň 20. deň 20. deň 21. deň Strava koniec 21. dňa
Prečo mrznem viac ako obvykle? Chudnutie znižuje telesnú tepelne izolačnú tukovú vrstvu. Okrem toho je vnútorné kúrenie trochu znížené z dôvodu úspory energie. Pomôcť môže cvičenie, horúci nesladený čaj, zeleninový vývar alebo striedavé sprchy. Cítim sa slabý, čo môžem robiť? Pite dostatok vody a doprajte si nízkotučný zeleninový bujón. Doprajte svojmu telu oddych: na chvíľu si ľahnite alebo si doprajte upokojujúci kúpeľ. Keď svieti slnko, doprajte si čerstvý vzduch. Krátkou prechádzkou môžete znova naštartovať krvný obeh. Čo robiť, ak som mierne prechladnutý? Pokiaľ sa cítite fit, môžete pokračovať v intenzívnej diéte amapur ako obvykle. V prípade závažnejších ochorení ich najskôr vyliečte a až potom pokračujte v diéte. Ak trpíte inými ochoreniami, ktoré prekračujú rámec prechladnutia (napr. Chronické ochorenia), prečítajte si kapitolu Lekárske kontraindikácie a pred začatím diéty sa urgentne poraďte so svojím lekárom. 24
Aký je rozdiel od flexibilnej stravy amapur? Flexibilný program kombinuje nízkokalorické občerstvenie amapur s ľahkými jedlami. Flexibilná strava amapur je ideálna, ak chcete jesť aspoň jedno bežné jedlo denne alebo ak chcete po intenzívnej strave ešte viac schudnúť. Počas tejto doby neexistuje hodinový rytmus stravovania a zjete 5 jedál denne, čo predstavuje spolu asi 1 200 kcal. Jedlá sú vyvážené a rýchlo sa pripravujú. Praktický výživový plán s množstvom tipov a receptov vás podporí pri zdravom chudnutí a pri prechode na kalorickú stravu, vďaka ktorej môžete naďalej chudnúť pomaly a kontrolovane. Výhody flexibilného amapuru Aspoň jedno pravidelné jedlo denne Ideálne na časté súkromné alebo obchodné stravovacie povinnosti Cca 1 200 kalórií Regulované znižovanie hmotnosti Postupné precvičovanie zdravých stravovacích návykov Jeden deň s amapurom flexibilné ráno amapur-musli ráno, jablko popoludní, cestovinový šalát popoludní, amapur-sušienka večer Mrkvová polievka 27
Odkážte priateľov a ušetrite 50! Inšpirujte svojich priateľov Priatelia amapuru inšpirujte priateľov Objednajte si prvýkrát kompletné balenie Dostanete 50 ako kredit Takto to funguje: 1. Povedzte svojim priateľom, známym, susedom a kolegom z práce o amapurskej diéte. 2. Ak si vaši priatelia objednajú jedno z kompletných balíčkov (intenzívna alebo flexibilná strava) s ich prvou objednávkou na www.amapur.de, dostanete 50 * pripísaných na váš zákaznícky účet. 3. Noví zákazníci, ktorých ste prijali, pri objednávke jednoducho zadajte svoje meno a e-mailovú adresu do poľa pre poznámky a na svoj zákaznícky účet dostanete 50 *. * Tento kredit je platný na dobu neurčitú a je možné ho uplatniť kedykoľvek, a to aj bez minimálnej hodnoty objednávky! Poznámka: Bohužiaľ nie je možné menovať osobu, ktorá bola odkázaná e-mailom, faxom, telefónom alebo poštou (po dokončení procesu objednávky). Sumu nie je možné vyplatiť v hotovosti. 35
38 Celý tím amapur vám želá veľa úspechov pri chudnutí.