Je dobré; sl; BE; ti, dar; a lepšie s; te muži; ii - Alternatívne terapie - Počet 1300 - Rok
Odporúčame vám prehodnotiť, aký máte vzťah k jedlu. Spravte zo zásad zdravého stravovania každodenný zvyk. Napríklad vždy pite čaj bez cukru, každý deň zjedzte porciu müsli a aspoň jedno ovocie, raz týždenne si do jedálnička zaraďte ryby, sendviče si pripravte so šalátom, nie s maslom, a ak máte radi biele buchty a nadýchané, rezervujte si ich iba na sobotu. Trpezlivým a pokojným uplatňovaním týchto návrhov a zároveň vedením podľa 10 pravidiel, ktoré uvádzame nižšie, budete môcť ľahko udržiavať svoju telesnú hmotnosť na optimálnej úrovni.
Pravidlo 1 - Nikdy nejedzte, keď stojíte, napríklad v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo v pulte. To, čo jeme sediac v tejto polohe, naše telo nevníma ako úplné jedlo. Neskôr nás prepadne hlad a musíme znova jesť. Preto vždy pohodlne sedte s tanierom pred sebou.
Pravidlo 2 - Neprehĺtajte v zhone! Zhryznite a každé sústo dobre prežujte. Žuvanie v ústnej dutine je dôležité, pretože predurčuje stravu, a tým pozitívne ovplyvňuje metabolizmus. Zároveň, ak každé sústo poriadne prežujete, nebudete toho môcť toľko zjesť. Porcie sa budú postupne zmenšovať a zmenšovať, a napriek tomu budete sýti. Ak budete žuť akékoľvek sústo 50 - 60-krát, dokončíte sendvič tak dlho, ako ste potrebovali, skôr ako zjete štyri. Takto môžete za rok schudnúť až 8 kilogramov bez toho, aby ste svoje telo nútili.
Pravidlo 3 - Pri jedle príliš nerozprávajte, pretože sa vám dostane do žalúdka. Dôsledok: grganie alebo dokonca nadúvanie. Lepšie sa zamerajte na jedlo na tanieri a žujte mäso. Takto sa hlad už tak skoro nevráti.
Pravidlo 4 - Potraviny - najmä polievky, omáčky a varená zelenina - by nemali byť tepelne upravené, pretože by poškodili vašu sliznicu ústnej dutiny, oslabili imunitný systém v ústnej dutine a hltane, čo umožní ľahší prístup vírusov a baktérií. Zároveň budete mať tendenciu prehĺtať čiastočne nerozhryzené jedlá a ich chuť bude menej chutiť.
Pravidlo 5 - Nepoužívajte príliš veľa soli. Naša denná potreba je tri gramy, ale konzumujeme v priemere až 17 gramov. Nadbytočná soľ zadržiava vodu v tkanivách a nevyrovnáva rovnováhu tekutín v tele.
Pravidlo 6 - Nepreháňajte to so sladkosťami. Veľké množstvo rafinovaného cukru mení zmysel pre chuť, privádza príliš veľa kalórií, ktoré zvyšujú ukladanie tukov a zabraňujú tvorbe kolagénových vlákien, čím podporujú vznik vrások. Taktiež sa zvýši riziko cukrovky.
Pravidlo 7 - Nejedzte večeru neskoro. Unavuje pečeň, žalúdok a črevá a zvyšuje produkciu cholesterolu. Budete zle spať, váš proces starnutia sa zrýchli a časom hladina cholesterolu prekročí povolenú hranicu.
Pravidlo 8 - Sústreďte sa výlučne na jedlo a pokiaľ je to možné, nejedzte myšlienky inde. Toto je nevyhnutný predpoklad pre to, aby trávenie prebehlo hladko a aby signály sýtosti fungovali perfektne. Ak chcete schudnúť, vyhnite sa počas jedla živej hudbe, pretože vás núti jesť viac, bez toho, aby ste si to uvedomovali. A keď napríklad pozeráte policajný film v televízii, zjedzte dvakrát toľko, koľko by ste mali.
Pravidlo 9 - Nejedzte len zo zvyku. Často v práci, cez obedné prestávky, jete príliš veľa tuku, len preto, že trénujete s kolegami. Pozorne sa sledujte, či máte skutočne hlad. Ak nie, choďte radšej na prechádzku. Nechoďte na stôl, kým nepocítite potrebu - a nikdy si nezamieňajte hlad s chuťou do jedla.
Pravidlo 10 - Dostatočne sa hydratujte. Dôsledný príjem tekutín, najmä v horúcich letných dňoch, je dôležitý pre zdravie obličiek, udržanie mladistvého vzhľadu pokožky a v neposlednom rade pre duševnú rovnováhu. Najzdravšie sú čistá voda a nesladený bylinkový čaj, liter a pol až dva denne. A melóny, uhorky, hrozno a zrelé paradajky obsahujú veľa tekutiny. Vyvarujte sa však veľmi studeným nápojom, pretože sa pri nich budete poriadne potiť. Číňania pijú vlažný a samozrejme nesladený zelený čaj. V arabských krajinách je najradšej teplý mätový čaj. Ak vám čaj nechutí, môžete ho nahradiť obyčajnou vodou a zriedeným jablkovým džúsom.
Tip pre tých, ktorí vždy zabudnú piť: ráno si dajte potrebné množstvo vody do dvoch alebo troch fliaš. Večer musia byť fľaše prázdne!