Váš tréningový plán pre domov. Muscle Maker Shop Časopis Muscle Maker Shop

Váš tréningový plán pre doma

Vďaka tomuto domácemu cvičeniu môžete budovať svalovú hmotu a zlepšovať svoju kondíciu bez činiek, strojov alebo váh. Ako pomôcka je pri niektorých cvičeniach najlepšie použiť 1,5 l PET fľaše s vodou v 6-fľašovom nosiči. Niektoré balíkové pásky zaisťujú väčšiu stabilitu vašich vlastných akcií. To je skvelé na improvizáciu, ak nemáte žiadne činky.

Všetko je o rozcvičke!

Zahrievací program v trvaní asi 10 minút vás ochráni pred športovými úrazmi, ako sú namáhanie a natrhnuté svaly. Cieľom vašej rozcvičky je zvýšiť teplotu jadra a svalov. Šľachy, väzy, kĺby a svaly sú lepšie zahrievané krvou. Počas rozcvičky sú v popredí hlavné svalové skupiny. Ideálne sú bežecké a skákacie lano, ako aj zoskoky burpees a squat. Pred tromi pracovnými súpravami vám tiež odporúčame urobiť rozcvičovaciu súpravu s menšou hmotnosťou.

Čísla zástupcov nie sú vytesané do kameňa!

V závislosti od vašej osobnej úrovne kondície je pre vás 15 opakovaní príliš veľa alebo málo. Odporúčame vám, aby ste pri domácom tréningu absolvovali 8 až 20 opakovaní na sériu. Ak ste fit a chcete si zacvičiť, môžete trénovať aj jednu alebo druhú zostavu na zlyhanie. Nie je to potrebné, ale zábavné!

Takže môžete svoj tréning zintenzívniť!

Nie je vždy možné stimulovať svaly vyššími váhami. Najmä nie, ak trénujete doma bez činiek. Preto je vykonávanie cviku obzvlášť dôležité. Cvičte trochu pomalšie, ako ste zvyknutí v posilňovni, na pár sekúnd sa pozastavte v mieste najväčšieho svalového napätia (izometrické zaťaženie) a vyvarujte sa naberaniu rýchlosti. Kratšie pauzy vo vetách (

Denné balenie BioTech USA

Pokryte svoje vitamínové a výživové potreby iba jedným vreckom denne.

Rím nebol postavený za deň!

Je objem tréningu pre vás príliš veľa? Nestíhaš všetky cviky za jeden deň? Žiaden problém! Jednoducho rozdeľte svoj tréningový plán na niekoľko tréningových dní. Pamätajte tiež na to, že svaly nerastú počas cvičenia, ale skôr keď odpočívate. Dni bez tréningu slúžia na oddych. Tí, ktorí tvrdo trénujú, potrebujú tieto prestávky od tréningu!

Správna podpora!

Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie a udržanie svalovej hmoty. V obchode s výrobcami svalov na vás pravdepodobne čaká najväčší a najlepší výber bielkovín. Jeden alebo dva koktaily denne sú vynikajúcou a kvalitnou podporou pre budovanie svalov. Pre športovcov, ktorí trénujú vážne a intenzívne, tiež odporúčame príjem 5 gramov kreatínu denne a 3 gramy beta-alanínu. Veľmi populárne sú tiež omega-3 mastné kyseliny, vitamín D3 a aswagandha. Vitamínové tablety, L-glutamín a ďalšie aminokyseliny nie sú nevyhnutne potrebné. Športovci, ktorí chcú posilniť svoj imunitný systém, môžu samozrejme užívať tieto doplnky. Stačí sa pozrieť na Muscle Maker Shop.de a ak máte nejaké otázky, napíšte e-mail na [email protected] Sme tu vždy pre vás!

Váš tréningový plán

1. deň - cvičenie

Svalová skupina

Potrebné vybavenie

6-balenie 1,5 l fľaše s vodou (podľa potreby)

Plochá lavica (alternatívne hrana stoličky alebo stola)

6-balenie 1,5 l fľaše s vodou (podľa potreby)