Váš víkendový detoxikačný program - štíhly alebo tučný
Vďaka ponukám happy hour v piatok večer, v sobotu večierkom, nedeľným brunchom, stretnutiam na pizze s priateľmi, prejazdom autom a inými výletmi to nájdu aj tí najodhodlanejší ľudia, ktorí sa majú vyhnúť excesom. ťažko zostať na dobrej ceste. Bohužiaľ, všetky tieto prebytočné potraviny - vo forme jednoduchých sacharidov, tukov, solí, cukru a alkoholu - môžu vo vás vyvolať pocit nafúknutia, únavy, hladu a previnenia.
Akčný plán
Začnite svoj týždeň premyslenou myšlienkou a pomôžte telu obnoviť rovnováhu a počas nasledujúcich troch dní mu dodajte výživné jedlá bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a ďalšie živiny. Musíte urobiť toto!
MESIAC
Zostavte si svoj jedálniček tak, aby v každom jedle bola polovica jedla bielkovina a druhá polovica zelenina bez škrobu - mali by ste sa vyhýbať cukrom, pretože väčšina jedál konzumovaných cez víkend bola plná spracovaných sacharidov.
Príklad ponuky:
Keď sa zobudíš: 300 ml teplej vody s citrónom.
Raňajky: vajcia so špenátom a paradajkami; 250 ml zeleného čaju.
Počas dopoludnia: asi 700 ml vody.
Obed: avokádový šalát s lososom, citrónovou šťavou a olivovým olejom; 250 ml afrického červeného čaju (čaj Rooibos).
Občerstvenie: detoxikačný kokteil s práškom spiruliny a inými zeleninami, pripravený s 500 ml vody.
Večera: grilovaný pstruh so špargľou a žltou paprikou; 250 ml studeného zeleného čaju.
Voliteľné občerstvenie: zeler s mandľovým maslom; 120 - 250 ml vody.
Naplánujte si tri hlavné jedlá denne, obed štyri hodiny po raňajkách a večeru od 18 do 19 hodín. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom kalórií.
UTOROK
Dodržiavajú sa všeobecné pondelkové pravidlá a ľahko sa zavádzajú mliečne výrobky a ovocie, aby sa optimalizoval príjem vitamínov, minerálov a bielkovín. Odporúčajú sa bobule, grapefruit, hrušky, melóny. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, najlepšou možnosťou je kefír, obyčajný grécky jogurt, tvaroh, mozzarella a parmezán.
Príklad ponuky:
Keď sa zobudíš: 300 ml zeleného čaju.
Raňajky: čerstvý grécky syr alebo obyčajný grécky jogurt s čučoriedkami, mandľami a ľanovými alebo chia semenami; 250 ml vody s plátkom pomaranča.
Počas dopoludnia: asi 700 ml vody naplnenej uhorkami a šalviovými listami alebo inou kombináciou bylín.
Obed: zeleninová polievka, tuniakový šalát, plátky uhorky a olivy; 250 ml studeného červeného čaju.
Občerstvenie: pretrepte práškom zelenej pšenice, pripraveným s 500 ml vody.
Večera: grilované morčacie prsia, paprika, šampiňóny, paradajky, kapusta bok choy a karfiolové pyré; 250 ml vody s citrónom (limonáda).
Voliteľné občerstvenie: mrkva s humusom; 120 - 250 ml vody.
STREDA
Získate zelenú vlnu až po hnedú ryžu a sladké zemiaky - dva zdravé zdroje škrobu. Dajte si ale pozor, aby porcia nepresiahla pol šálky. Váš tanier by sa mal rozdeliť takto: štvrtina bielkovín, štvrtina škrobu a polovica zeleniny bez škrobu.
Príklad ponuky:
Keď sa zobudíš: 300 ml čaju oolong.
Raňajky: údený losos s plátkami paradajok, avokádový pretlak s cibuľou; 250 ml vody
Počas dopoludnia: asi 700 ml nesladenej malinovej vylúhovanej vody.
Obed: hovädzie mäsové guľky s pečenými sladkými zemiakmi, horčicou a šalátom; 250 ml teplej vody s citrónom.
Občerstvenie: pretrepte práškom z jačmennej trávy, pripraveným s 500 ml vody.
Večera: vyprážané kurča s citrónom, hnedou ryžou a brokolicou; 250 ml bieleho čaju.
Voliteľné občerstvenie: hrsť surových slnečnicových semien a/alebo orechov; 120 - 250 ml vody.
Zvýšený príjem tekutín je nevyhnutný, pretože prebytočná soľ, cukor a alkohol silno dehydratujú. Preto je dobré začať každý deň veľkým pohárom vody alebo šálkou horúceho čaju.