Vaša cesta nikdy nezastaví 11 vecí, ktoré by ste mali vedieť pred diétou
Pokiaľ ide o chudnutie, väčšina odborníkov sa zhoduje, že zdravé stravovanie je účinnejšie ako cvičenie. Ľudia často pracujú viac a viac a zúfalo dúfajú, že môžu jesť, čo chcú. Ale je to vyvážená strava, ktorá robí rozdiel v páse.
To je dôvod, prečo ľudia, ktorí úspešne chudnú a zdržiavajú sa celoživotných zdravých stravovacích návykov.
„Prial by som si, aby som nevyskúšal všetky triky a neutratil tisíce dolárov za diéty, ktoré nikdy nefungovali,“ povedala Heather Crockett DNES Oramovi prostredníctvom e-mailu. Oram schudla na 82 kilogramov zmenou stravovacích a pohybových návykov. „Prial by som si, aby mi niekto povedal, že to nebola vec všetko alebo nič.“
10 žien na to, aké to je, začať s chudnutím
Oram a ďalších deväť žien zdieľajú pred zmenou stravovania to, čo chceli vedieť.
1. Je v poriadku zlyhať.
Keď si ľudia prvýkrát osvoja zdravé stravovacie návyky, niekedy si myslia, že nikdy nemôžu zjesť kúsok koláča alebo kúsok pizze. Keď to urobíte, máte pocit zlyhania. Ale ľudia, ktorí uspejú, vedia o neúspechu, nie je to koniec sveta.
„Časy, keď ... sa môj deň liečby stal sviatkom, bol by som rád, keby som mal niekoho, kto mi povedal, že je to v poriadku, a vrátil sa späť na správnu cestu,“ povedala dnes DNES Patricia Wilsonová. Wilson schudol 100 kíl.
Patricia Wilson sa po strate 100 kíl cíti zdravšie a šťastnejšie. S láskavým dovolením Patricia Wilson
Amy-Jo Reid, ktorá schudla na 95 libier, súhlasila.
„Je v poriadku zlyhať,“ uviedla prostredníctvom e-mailu. „Pokiaľ sa môžeš posúvať vpred - nevzdávaj to, stále pretláčaj.“
2. Zdravé stravovanie vám šetrí peniaze.
LeAnne Manuel si myslela, že nákup zdravých potravín stojí viac peňazí. To bola jedna z ich výhovoriek na konzumáciu spracovaných a nezdravých jedál. Ale čoskoro po zmene stravovacích návykov sa dozvedela, že šetrí doláre.
"Teraz míňame oveľa menej." Jednak sa znížilo množstvo prísad. Zjem asi polovicu objemu, ktorý som jedol, “povedal Manuel, ktorý schudol na 165 kilogramov.
LeAnne Manuel schudla na 165 libier. S láskavým dovolením LeAnny Manuel
3. Malé zmeny majú veľký vplyv.
V minulosti, keď sa Jenna Winchester snažila schudnúť, naraz vylúčila zo stravy všetky zlé jedlá. To sťažovalo chudnutie, pretože túžila po toľkom nezdravom jedle súčasne a cítila sa ohromená.
Ale keď sa vydala na svoju poslednú úspešnú cestu chudnutia, ktorá mala za následok stratu 210 kilogramov, urobila to s malými zmenami.
"Začni malý." Nezbláznite sa a vyrežte každé jedno zlé jedlo naraz. Začnite tým, že vystrihnete niečo ako sódu alebo cukrík a potom ho pomaly pridávate, “povedal Winchester.
Po rokoch, keď si s otcom robila srandu zo svojej váhy, sa Jenna Winchester cítila depresívne a pribrala takmer 100 kíl. Zdvorilosť Jenna Winchester
4. Zmeny pocítite okamžite.
Po tom, čo mesiac cvičila s trénerom a schudla 17 kilogramov, sa Lydia Dziubanek rozhodla zahrnúť do svojej stravy chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu. Začala chudnúť rýchlejšie, ale šokovalo ju aj to, ako sa cítila.
"Zmena stravovania priniesla veľa prekvapení, ale čo je najdôležitejšie, uvedomila som si, o koľko lepšie by som sa cítila, keď odoznela počiatočná bolesť hlavy a moje telo sa zbavilo chutí na jedlo." Cítila som sa ľahšia a energickejšia, ”povedala dnes.
Po premýšľaní o zabití sa Lydia Dziubanek ocitla v telocvični a začala cvičiť. To jej dalo mentálnu silu otočiť jej život. S láskavým dovolením Lydie Dziubanek
5. Zdravá strava zahŕňa sčítanie, nielen odčítanie.
Raz, keď Jordan Kohanim premýšľala o diétach, myslela si, že musí obmedziť to, čo jedla. Počas chudnutia na 70 libier si uvedomila, že si môže aj tak pridať jedlo a schudnúť.
„Pridala som viac ovocia a zeleniny,“ povedala. „Predtým, ako si dáš tento sendvič, zješ dve šálky zeleniny.“
Potom, čo celý život bojovala so svojou váhou, začala Jordan Kohanim od 15 minút sledovať, čo jedla a cvičila. Za dva roky schudla 70 kíl. Jordan Kohanim
Keď pridávala výživnejšie jedlá, zistila, že jej chuť na nezdravé jedlá zmizla.
6. Jedlo je palivo.
Keď Amy-Jo Reid začala chudnúť, myslela si, že jediné, čo môže urobiť, je dať si proteínové koktaily alebo kuracie prsia. Potom jej však niekto poradil a jedlo bolo vzrušujúcejšie - a napĺňajúce.
"Niekto mi povedal, aby som si myslel, že jedlo je" palivo pre moje telo ". To bola veľká pomoc, ”uviedla. "Zmiešajte to a vyskúšajte nové jedlá." Budete prekvapení. “
Potom, čo jej lekár povedal, že je pravdepodobné, že sa stane prediabetikom a bude mať stukovatenú pečeň, Amy-Jo Reid schudla na 104 kilogramov, ale našla tiež troch priateľov, ktorí jej pomohli udržať chudnutie. S láskavým dovolením Amy-Jo Reid
7. Sledujte emočné zmeny.
Koľko ľudí zjedlo dziubanek, keď sa im zmenila nálada. Chvíľu jej trvalo, kým si uvedomila, že na upokojenie svojich emócií používa jedlo.
„Zamerajte sa na zmenu stravovacích návykov, keď ste v strese, hneve alebo na párty,“ povedala. „Všetci bojujeme s jedlom.“
8. Zdravé jedlo je v skutočnosti chutné.
Brittany Hortonová, ktorá roky jedla tučné a sladké jedlá, si myslela, že ak zmení stravovacie návyky, bude jediný spôsob, ako sa stravovať nudne. Ale Horton, ktorá schudla 208 libier, zistila, že sa mýlila.
„Zdravé jedlo skutočne chutilo dobre,“ povedala. „Veľmi ma baví rozmanitosť všetkého.“
Po tom, čo Brittany Horton odmietli zdravotné poistenie, pretože bola „príliš vysoká“, začala svoju cestu chudnutia a za tri roky schudla 208 libier. Brittany Horton
Quasheena Young, ktorá stratila 108 libier, súhlasila.
„Začala som s 1500 kalorickou diétou a bolo veľmi prekvapujúce, koľko toho v skutočnosti môžete skonzumovať v porovnaní s nezdravým jedlom,“ uviedla.
9. Veľkosť porcie je dôležitá.
Keď sa Manuel začal pozerať na svoje veľkosti porcií, uvedomila si, že dva alebo trikrát jedla to, čo by malo byť. Meranie jedál jej pomohlo zhodiť kilá.
"Nie je možné uhádnuť veľkosť porcie, takže si kúpte stupnicu potravín, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele," uviedla. „Aj teraz, takmer tri roky po mojej ceste, sa moje dohady o veľkosti porcie skončili.“
10. Buďte kreatívni!
Rovnako ako Reida, aj Younga rýchlo začalo nudiť jedlo pre každé jedlo. Vtedy si uvedomila, že musí rozširovať svoje recepty.
"Uistite sa, že máte rôzne recepty, pretože jesť to isté varené rovnakým spôsobom môže byť nudné," povedala. „Pintrest pracuje pre mňa.“
Quasheena Young schudla 108 kilogramov a cíti sa zdravšia a silnejšia. Keď jej priatelia spomenuli Tough Mudder, súhlasila s účasťou a vôbec netušila, do čoho ide. Zdvorilosť Quasheena Young
11. Nie je to diéta
„Diéty sa majú skončiť a ani potom, čo schudnete, sa vaša cesta nikdy nekončí,“ uviedol Reid. „Boj sa nikdy nezastaví.“
Ak chcete získať viac inšpirácií na chudnutie, navštívte stránku Moja cesta k chudnutiu.