Vaša motivácia k chudnutiu Blog s nízkym obsahom sacharidov
In Worth knowing by Romina Scalco 18. februára 2015 1 komentár
Kľúčom k chudnutiu je motivácia. Pretože väčšina chudnutia sa odohráva vo vašej hlave a musí tam tiež pracovať. Je preto dôležité, aby ste boli motivovaní a dokázali sa udržiavať motivovaní dlhšie.
Tu je niekoľko tipov, cvičení a stratégií, ktoré vám, dúfajme, pomôžu udržať motiváciu - kým nedosiahnete svoj cieľ.
Stanovte si jasné a realistické ciele
Poznať svoj cieľ presne má iba výhody! Presne viete, na čo svoju energiu využívate. Či už ide o určitú veľkosť oblečenia, určitú váhu alebo jednoducho dobrý pocit - hlavné je, že viete, kam máte namieriť. Buďte však k sebe féroví. A realistické. Nepomáha, ak sa snažíte schudnúť 10 kg za dva týždne - uvedomte si, že pri zdravom a pomalom chudnutí schudnete zvyčajne „iba“ 0,5 kg týždenne. Ak chcete viac, t. J. Zamerať sa na extrémnejší výsledok, musíte byť tiež ochotní vynaložiť mimoriadne úsilie. Nechcem tým povedať, že by ste mali hladovať (v žiadnom prípade!) - ale jednoducho musíte veľa, veľa športovať.
Cesta k cieľu
Nie je však dôležité len vedieť, kam chcete ísť. Trasa je cieľ. A preto musíte mať jasno v tom, ako sa dostať k svojmu cieľu. Čo je potrebné na dosiahnutie vášho cieľa? Stačí zmeniť stravu? Koľko cvičenia chcete začleniť? Najjednoduchšie to bude, keď si vytvoríte novú rutinu. Je to ťažké prvé dva alebo tri týždne, ale je to mimoriadne užitočné. Chcete iba schudnúť? Keď Áno, koľko? Chcete žiť fitnes a zdravšie? V závislosti od cieľa sú potrebné väčšie alebo menšie zmeny a nasadenie.
Váš deň je váš týždeň je váš mesiac je váš rok!
Rutinu si vytvoríte, ak si vytvoríte výživový plán, t.j. naplánujete si jedlo presne. Takže idete konkrétne nakupovať a nekupujte svinstvá, ktorým musíte inak neskôr odolať. Naplánujte si tiež svoje športové jednotky. Nestíhate často večer chodiť na tréning? Skúste začať hneď po príchode domov (ak cvičíte doma) alebo choďte z práce rovno do posilňovne. Ak to stále nestíhate, skúste presunúť svoje tréningy do rána. Takže sa mi konečne podarilo trénovať pravidelne, bez odkladov a výhovoriek.
Podporte Buddyho
Získajte podporu od svojej rodiny alebo priateľov a známych! Už vás nič nemotivuje a udržuje na správnej ceste ako skutočne dobrý podporovateľ. Kto vie? Možno má niekto vo vašom okolí podobné ciele? Spoločne na nich zaútočte: Buď rovnakou stravou, alebo spoločnými športovými aktivitami 🙂 Ale to, že sa máte s kým porozprávať, keď sa niečo pokazí, je na nezaplatenie.
Milý denníček…
Začnite svojím osobným denníkom jedla! Zapisujte si všetko, čo celý deň jete a pijete. Denník nemusíte nikomu ukazovať a existuje iba jedno pravidlo, ktorým sa musíte riadiť: Buďte k sebe absolútne úprimní. Pomáha vám zaznamenať vaše stravovacie správanie a pomáha predchádzať chute. Potom si dvakrát rozmyslíte, či niečo zjete, pretože si to potom budete musieť zapísať.
Pomáha tiež odfiltrovať potraviny, ktoré sa vám príliš nedarí. Ak chcete, môžete si potom vypočítať kalórie, ktoré ste skonzumovali, aby ste mali prehľad.
Sledujte svoj pokrok!
Aby ste zostali motivovaní, je nevyhnutné, aby ste si uvedomovali, čo ste dosiahli, a aby ste videli svoj pokrok. Samotné státie na váhe však môže byť z času na čas dosť frustrujúce. Preto vám radím robiť fotografie celého tela, merať sa a zároveň stáť na váhe.
Zaznamenal som tu, ako to môžete najlepšie urobiť.
Stanovte míľniky
Stanovte si malé stredné ciele. Napríklad vaše chudnutie v krokoch 10 kíl. A po dosiahnutí fázy sa odmeníte niečím skutočne skvelým (čo sa nedá jesť;-)). Možno nový kúsok oblečenia? Kabelka? Nový mobilný telefón? Tetovanie? Vyberte si niečo, na čo sa môžete skutočne tešiť. Strednodobé ciele by však nemali prichádzať príliš často, nemali by ste si to príliš uľahčovať. Môžete si tiež stanoviť hlavný stredný cieľ, napríklad keď dosiahnete polovicu svojho cieľa chudnutia a potom si dovolíte niečo väčšie. Víkendový výlet? Niečo, v čom vám vždy bránila vaša predchádzajúca váha a čo konečne môžete urobiť? Nechajte sa oslavovať po svojom úspechu, aby ste mohli vstúpiť do ďalšej fázy s množstvom energie.
Za každú libru môžete získať aj malé odmeny. Napríklad náramok a za každé kilo značka. Alebo ako na obrázku vyššie, dva poháre - kilogramy dosiahli a kilogramy do konca. Nechajte svoju kreativitu voľný priebeh a nájdite si tú pravú pre seba!
Šport by mal byť zábavný!
K mnohým neodmysliteľne patrí chudnutie a pohyb. Pretože cvičenie je pre váš úspech nesmierne dôležité, je dôležité, aby ste si ho tiež užili. Takže si nájdite niečo, čo sa vám páči a o čo nemusíte bojovať. V opačnom prípade je veľká pravdepodobnosť, že to vyhodíte do niekoľkých týždňov. Kúpte si pekné športové oblečenie, nájdite si telocvičňu, v ktorej sa budete cítiť pohodlne, počúvajte obľúbenú hudbu alebo si pri cvičení pozerajte obľúbenú šou alebo vyskúšajte nové veci, ktoré ste vždy chceli robiť, ale nikdy ste si na ne netrúfli!
Správne riešenie prešľapov
Život sa proste stáva. Možno ste mali skutočne hrozný deň, boli ste pozvaní alebo sa vo vašom živote niečo pokazilo. Alebo ste možno len podľahli svojmu slabšiemu ja. Stáva sa to každému. Je dôležité sa na to pozrieť objektívne. Prečo sa ti to stalo Ak ste stále hladní alebo stále máte náladu na niečo sladké alebo slané (aj po prvých 2 - 4 týždňoch fázy konverzie), sú to príznaky nesprávnej stravy (ak máte hlad, zvýšte viac tuku a/alebo bielkovín o 4 -5 hodín do sýtosti, často chýba chuť na jedlo). Ale ak to tak nie je a slabšie ja bolo jednoducho príliš silné, potom to nebol brilantný úspech, ale ani to nie je koniec sveta. Najdôležitejšie je, aby ste sa ihneď dostali späť na koňa. Čím viac takýchto výnimiek vznikne, tým je pravdepodobnejšie, že zlyháte.
Osobne sa mi stáva, že po výnimke mám často chuť jesť sladkosti 1 alebo 2 dni, pretože som svoje telo opäť nakŕmil cukrom alebo sacharidmi. Telo musí najskôr rozložiť zásoby glykózy, ktoré sa vytvorili okamžite. Ale ak som sa dostal cez tieto „dni po“, všetko je so mnou opäť v poriadku. Ak cítite to isté, vydržte a nevzdávajte sa.
Úspech je vstávanie ešte raz, ako ste padli.
Vyhýbajte sa výnimkám
Najmä počas prvých 2 - 4 týždňov je mimoriadne dôležité, aby ste prechodom prešli bez akýchkoľvek výnimiek. Potom záleží na tom, ako ste disciplinovaní. Ak zistíte, že rýchlo upadáte do starých zvykov, zvážte, ako najlepšie čeliť výnimkám.
Stravovanie už nie je veľkým problémom. Je to najjednoduchšie, ak si vopred premyslíte, čo chcete jesť. To pomôže odolať vášmu bastardovi, keď skutočne sedíte v reštaurácii. V opačnom prípade môžete prílohy ľahko nahradiť zeleninou alebo šalátom. Môžete povedať rodinám a priateľom o svojich plánoch, aby mohli pri pozvaní brať do úvahy vaše stravovacie návyky. Ak nie sú ohľaduplní, opýtajte sa, či môžete prispieť niečím (napr. Šalátom alebo dezertom), alebo sa môžete priamo spýtať, či si môžete priniesť vlastné jedlo. Na pomerne krátke príležitosti môžete tiež naplánovať niečo predtým alebo po ceste, aby ste kvôli hladu nemuseli jesť „zlé“ jedlo. Väčšina ľudí to chápe. Ak nie - jednoducho tam už nechoďte (ak nejako dokážete alebo znížite kontakt na nevyhnutné minimum!). Jedlo si môžete priniesť aj z domu do práce. Môžete tiež pozvať priateľov a rodinu k vám domov a dopriať im to najlepšie jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Takto spoznávajú a chápu váš nový život. A možno si môžeš hneď získať spojencov 🙂
Urob to teraz!
Vezmite si k srdcu rady Mirandy Baileyovej od Grey's Anatomy a osvojte si jej plán „urobte to teraz“ aj pre váš život. Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Urob to teraz. Chceli by ste znova začať cvičiť? Urob to teraz. Bez ohľadu na to, čo máte na mysli. Odložený sa bohužiaľ zvyčajne zruší. Žiadny deň nie je lepší ako dnes. Zaviažte sa k sebe rovnako prísne a spoľahlivo ako k svojmu šéfovi. Ak mu hovoríte, že dokumenty dostane dnes, prineste mu ich aj dnes. Zajtra k nemu nejdeš a nepovieš: „Áno, vieš, niečo so mnou teraz prišlo“. Nööö. Nechcete prísť o prácu. Presne tak. Prečo teda nie ste rovnako poslušní sami sebe? Každý deň je taký dobrý ako zajtra, pondelok alebo nový rok. UROB TO TERAZ!
Motivačný strom
Ak máte radi optickú motiváciu a chcete zaznamenať svoj pokrok, môžete použiť napríklad motivačný strom. Každý deň je na strome list. Na dobrý deň je zelený list, na ktorom ste sa ukážkovo všetkého držali - žltý stredné dni a červený list zlý. Takže máte prehľad o svojich posledných dňoch. Myslím, že nápad je celkom dobrý! Strom motivácie nájdete tu:
Vždy majte na pamäti svoju motiváciu
Kúpte si svojho absolútneho obľúbenca (alebo si vezmite zo svojho šatníka starý absolútny obľúbenec) a zaveste ho pred skriňu alebo niekde, kde ho môžete každý deň vidieť. To je čistá motivácia! Každý deň vám teda bude pripomínať, pre čo to všetko robíte.
Prípadne môžete zavesiť svoju fotografiu na chladničku. Buď taký, na ktorý naozaj chcete znova vyzerať, alebo taký, ktorým už nikdy nechcete byť. Alebo samozrejme obaja! Na internete môžete tiež hľadať fotografiu, ktorá ukazuje, čo sa vašej vysnívanej postave najviac priblíži. To vás povzbudí a prinúti vás dvakrát si premyslieť, ako prepadnete chladničku.
Jednoduché, ale efektívne!
Váš osobný opatrovník
Ak potrebujete pri prijímaní trochu viac kontroly a neveríte si, že to urobíte, môžete tiež využiť služby, ktoré sa o to postarajú za vás. Príkladom toho je Môj motivátor - môžete sa tam zaregistrovať a každý deň musíte posielať svoj denník jedál. Zároveň budete pravidelne motivovaní a pripomínaní si svoje ciele.
Pre viac informácií by som vás chcel odkázať na stránku Môj motivátor:
http://www.mymotivator.ch/team.html
100 dôvodov
Uveďte 100 dôvodov, prečo chcete schudnúť. Môže to znieť ako pracovná terapia - ale toto cvičenie môžem len a len odporučiť. Najskôr vám objasní vaše vnútorné motívy a o niečo lepšie spoznáte samého seba. Tento zoznam vám tiež pomôže, keď ste slabí. Fakty pomáhajú vášmu mozgu, keď bojuje so slabším ja. Ale nie všeobecne, ale fakty, ktoré ste internalizovali. Takže ak si nájdete čas a zapíšete si svojich 100 dôvodov, prečo chcete schudnúť, váš mozog to bude vedieť. Je to silný argument proti vášmu bastardovi.
Svoj zoznam môžete zavesiť na chladničku, aby ste ho mali stále pred sebou - alebo ho môžete vziať do ruky, keď už nemáte motiváciu.
Ak vás môj zoznam 101 dôvodov zaujal, pokojne si ho pozrite!
Dúfam, že vám tento zoznam pomôže vybudovať a udržať si motiváciu. Viem, že to môže byť z času na čas krvavé. Je však dôležité, aby ste mali stratégie na riešenie rozdielov v motivácii alebo na prijatie niekoľkých preventívnych prístupov.
Ak máte nejaké ďalšie nápady a stratégie, nechajte mi komentár! 🙂
Titulný obrázok zdroja: Flickr Creative Commons Image cez Melanie Levi
O autorovi
Romina Scalco
Romina Scalco našla riešenie pre seba po nespočetných nevydarených diétach a zdravotných problémoch s nízkym obsahom sacharidov. Od roku 2013 píše blogerka a autorka na svojom blogu s nízkym obsahom sacharidov o strave, ktorá sleduje vaše črevné pocity, čo má chudnutie spoločné so šťastím, ako môžete byť šťastnejší a ako môžete implementovať zdravé návyky do svojho každodenného života. Jej motto: Neexistuje jeden druh stravovania pre každého. Nájdite svoju osobnú cestu.
Našli ste článok, ktorý sa oplatí prečítať? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi: