VAŠA OSOBNÁ RADA - PDF na stiahnutie zadarmo
VAŠE OSOBNÉ RADY o intenzívnej strave amapur
Obsah Úvod Vitajte na stránkach amapur. 4 Dnešné pasce na jedlo. 6 Intenzívna strava amapur Princíp amapuru. 10 Takto funguje intenzívna strava amapur. 12 Ako vyzerá deň s amapurom intenzívne? 14 príprava jedál amapur. 16 Koľko stojí jedlo amapur. 18 výživových hodnôt jedál amapur. 19 tipov na úspech v strave. 20 Metabolická zmena. 21 Váš osobný diár amapur. 22 Často kladené otázky o intenzívnej diéte amapur. 24 Lekárske kontraindikácie. 30 Aký je rozdiel od flexibilnej stravy amapur. 31 Po diéte Stravujte sa dlhodobo zdravo 9 pravidiel pre váš každodenný život. 32 Používanie amapuru po intenzívnej alebo flexibilnej strave. 36 Rôzni Naši pomocníci v stravovaní. 37 Služba okolo amapuru. 40 3
Vitajte na stránkach amapur Tajomstvom dlhého života je skromná a zdravá strava, fyzické cvičenie a pohyb. Hippokrates, 460 - 377 pred Kr C. istock.com/ Yuri Toto múdre odporúčanie zo starovekého Grécka je dnes rovnako dôležité ako pred 2 400 rokmi. V našej modernej spoločnosti však nie je ľahké stravovať sa zdravo a vyvážene. Nedostatok pohybu a nezdravý životný štýl vedú k prebytku energie pre telo. Klesajúca kvalita potravín navyše spôsobuje nedostatok vitamínov, minerálov a prírodných vlákien. Rýchlo sme vložili prebytočný telesný tuk, až do nadváhy. To nielenže vyzerá nepriaznivo, ale ovplyvňuje to aj výkon a zdravie. Úvod 4
Uvedomelý spôsob života pomáha zvyšovať vitalitu a radosť zo života a podporuje vnútornú krásu. Amapurova diéta je ľahký, ale efektívny spôsob, ako získať štíhle telo. Naši zákazníci, vrátane mnohých známych osobností z oblasti politiky, obchodu a médií, používajú amapur z najrôznejších dôvodov: chcú znížiť svoju váhu, vylepšiť svoj vzhľad, detoxikovať svoje telo, kompenzovať malé hriechy pri jedení alebo brať stravu amapur ako východiskový bod pre dlhodobú a zdravšiu stravu . Všetky však majú jednu spoločnú vlastnosť: veľmi vysoký štandard kvality a potreba účinne znižovať telesný tuk. amapur sa zaoberá príčinami obezity namiesto toho, aby bojovala len s jej príznakmi. Preto sú úspechy pri chudnutí dlhodobejšie ako pri bežných diétach. Presvedčte sa. Na nasledujúcich stránkach a na www.amapur.com sa dozviete viac o výzvach, ktoré nám dnes predstavuje naša strava, a o tom, ako vám môže amapur pomôcť dosiahnuť a udržať si pohodlnú váhu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa diéty amapur, neváhajte nás kontaktovať. S pozdravom 5
je: Príliš veľa sedenia vám z dlhodobého hľadiska robí nevoľno. Toto je výsledok pohybovej štúdie Techniker Krankenkasse. Podľa toho každý deň sedíme v priemere sedem hodín. Každý štvrtý v skutočnosti sedí viac ako deväť hodín denne. Poškodíte tým nielen svoj chrbát, ale aj celé zdravie. Stres Kto to nevie: Ráno nie je čas na zdravé raňajky, prví zákazníci čakajú v práci, obchodní partneri čakajú v rade a každodenný maratón stretnutí je takmer rutinou. Neustály časový tlak a hektické tempo nám umožnili stráviť obednú prestávku za našim stolom. Alebo ich môžeme dokonca úplne odstrániť. V takýchto situáciách chceme (nevedomky) urobiť niečo pre seba údajne dobré a radi sa rýchlo uchýlime k kalorickému občerstveniu alebo hotovým výrobkom. istock.com/ cyano66 Zvyčajne obsahujú veľa priemyselného cukru a nezdravých tukov bez toho, aby poskytovali nášmu telu zdravé výživné látky. Tieto návyky majú negatívny vplyv na organizmus a môžu viesť k vyhoreniu a poruchám stravovania. Stres je preto skutočným výkrmom a rozšíreným ochorením. 9
Vitamíny a minerály * Počas trvania diéty amapur odporúčame konzumovať 2 kapsuly zmesi životne dôležitých látok amapur denne. * nie je súčasťou všetkých balení Pitie Pite aspoň štyri litre vody alebo nesladeného čaju denne. Zahrnutá je tekutina v pripravených koktailoch, polievkach a musli. Vysokokalorické nápoje ako alkohol, limonády (tiež ľahké verzie), Cola/Cola light, ovocné džúsy a wellness nápoje sú tabu. Kávu môžete piť, ak je pripravená bez tučného mlieka a cukru. 13
Ako vyzerá deň s amapurom intenzívne? Jednoducho začnete s produktom amapur podľa vášho výberu (musli, sušienky, krekry, šejkre alebo polievka). Poradie a kombinácia, v ktorej jete jedlá amapur, je úplne na vašom vkuse. Obmieňajte sa podľa svojho želania. * Tip Vďaka farebnej zmesi produktov amapur je chudnutie zábavnejšie a vytrvalosť ľahšia. Dôležité: Jedzte jedno jedlo amapur každú hodinu ** a najmenej 12 jedál denne ***. Za týmto účelom pite štyri litre kalórie bez kalórií denne. To podporuje optimálne spaľovanie tukov, dlhšie sýtosti a výkon. Ak je váš deň veľmi dlhý, zodpovedajúcim spôsobom zvýšte počet jedál Amapuru. istock.com/ gbh007 * Svoj balíček amapur si môžete tiež nechať individuálne prispôsobiť podľa vášho vkusu na www. dať dokopy amapur.com. ** Na každom produkte nájdete presné informácie o veľkosti amapurského jedla. *** Zákazníci s BMI nad 29 rokov, problémami s krvným obehom alebo ťažkým cvičením by mali jesť viac amapurských jedál: napríklad 18 - 20 denne. Úvod 14
Príklad dňa s intenzívnym amapurom 08:00 müsli oranžová 1 šálka čiernej kávy 09:00 diétny koktejl vanilka 1 pohár vody 10:00 sušienky ovos 11:00 diétny koktejl jahoda 1 pohár vody 12:00 zemiaková polievka 1 pohár vody 13:00 Paradajková polievka 14:00 Čokoládové sušienky 15:00 Kávový diétny koktail 16:00 Praclíky 1 šálka čaju z mäty piepornej 17:00 Ovsené sušienky 18:00 Vanilkový diétny kokteil 19:00 Špargľová polievka 20:00 Paradajkové krekry 1 pohár vody 21: 00 Banánový diétny koktail Poznámka: Možným variantom sú jedlá z amapuru použité v deň vzorky. Ak vo svojom balení nemáte všetky odrody uvedené vyššie, môžete ako alternatívu použiť iný produkt amapur. 15
Príprava jedál amapur Müsli Vložte odmernú lyžicu müsli (asi 15 g) do malej misky a za stáleho miešania pridajte 25 ml vody, kým müsli nemá požadovanú konzistenciu. Musli by nemali byť príliš tekuté. Tipy Pred konzumáciou počkajte 1 - 2 minúty, aby sa bobtnajúce vlastnosti guaru vyvíjali lepšie a müsli sa dlhšie plnilo. Zmiešajte 2 druhy müsli podľa vlastnej chuti: Napríklad 1/2 odmernej lyžice müsli cereálií s 1/2 odmernej lyžice müsli čokolády. Diétne koktaily Nalejte 100 - 150 ml studenej alebo teplej vody do nádoby s mixérom amapur, pridajte odmernú lyžicu šejku (cca 15 g) a všetko dobre pretrepte. Množstvo vody môžete meniť podľa svojej chuti. Tipy Zmiešajte rôzne druhy pretrepávania, napr. B. Banán a vanilka. Pre väčšiu sviežosť jednoducho pridajte do šejkru 1 - 2 kocky ľadu alebo rozdrvený ľad. intenzívna strava amapur 16
Polievky Odmernú lyžicu amapurovej polievky (asi 15 g) pretrepte 100 - 150 ml studenej vody v nádobe mixéra amapur a potom ju zohrejte v hrnci alebo v mikrovlnnej rúre. Prípadne môžete polievky pripraviť šľahačkou v hrnci, priamo horúcou vodou v mixéri alebo ručným mixérom. Podľa potreby upravte množstvo vody. Polievky môžete tiež individuálne ochutiť zeleninovým vývarom, bylinkami a korením. Tipy Polievky je možné pripraviť vopred a v termoske zostanú teplé až 5 hodín. Ideálne teplé jedlo na cesty. Pred konzumáciou počkajte 1 - 2 minúty, pretože sa bobtnajúce vlastnosti guaru lepšie vyvíjajú a polievka sa stáva plnšou. Sušienky, sušienky a praclíky Sušienky, sušienky a praclíky sú pripravené na konzumáciu. Preto sú ideálne na cesty, na schôdzky alebo pred alebo po cvičení. Len dobre prežúvajte a užívajte si. Tip Doprajte si šálku kávy alebo čaju s občerstvením amapur. 17
Koľko stojí jedlo amapur? 1 odmerná lyžica * amapur musli amapur diéta pretrepať amapur polievka 2 krekry amapur krekry paradajky amapur krekry rozmarín amapur krekry syr amapur keksy špaldové 3 sušienky amapur sušienky ovos amapur sušienky zemiakové špaldové amapur sušienky čokoláda amapur sušienky chilli papričky 5 praclíkov samozrejme tiež na príslušnom obale a online na www.amapur.com. * Odmerná lyžička je súčasťou kompletného balenia amapur. intenzívna strava amapur 18
Výživové hodnoty amapurových jedál Výživové hodnoty denná dávka (12 - 16 jedál, približne 180 - 240 g) Výživná hodnota Bielkoviny Sacharidy Tuk Diétna vláknina Sodík Vitamíny Minerály Stopové prvky 800-1200 kcal 44,8-57,4 g 88,2-122 g 11,2 -22,4 g 17-22,4 g 0,6-2,0 g 100-190% RDA * 80-270% RDA * 50-114% RDA * * Percento odporúčanej dennej dávky základných živín Nutričné hodnoty na porciu Ø Shake Soup Müsli sušienky sušienky Energia 55 kcal 53 kcal 54 kcal 63 kcal 63 kcal Bielkoviny 4,0 g 3,9 g 4,0 g 3,4 g 4,2 g Sacharidy 7,0 g 6,4 g 6,5 g 6, 9 g 5,2 g Tuk 0,8 g 0,9 g 0,8 g 1,9 g 2,6 g vláknina 1,3 g 1,9 g 1,1 g 1,2 g 1,2 g Že informácie o výživovej hodnote ukazujú priemerné hodnoty. Presné informácie nájdete samozrejme tiež na príslušnom obale a online na www.amapur.com. 19
Váš osobný diár amapur DIETA ŠTART Váha (v kg) Obvod brucha (v cm) Počet zjedených jedál amapuru (najmenej 12) Bezkalorické nápoje (v litroch) 1. deň 2. deň 3. deň 4. deň 5. deň 6. deň 7. deň 8. deň 9. deň 10. deň Šport/cvičenie (v minútach) Hriech? Čo? Poznámky (napr. Pohoda, obľúbený produkt, prijímanie komplimentov.) Intenzívna strava Amapur 22
11. deň 12. deň 13. deň 14. deň 15. deň 16. deň 17. deň 18. deň 19. deň 20. deň 21. deň KONIEC DIÉTY Osobný diár amapur je pre vás pomôckou, ale nemusí sa vypĺňať bude. 23
Môžem jesť žuvačky/cukríky bez cukru? Žuvačky a sladkosti bez cukru nie sú v zásade žiadny problém. U niektorých ľudí výsledné slinenie stimuluje chuť do jedla. Žuvací pohyb a sladidlo obsiahnuté v žuvačkách/cukrovinkách tento efekt často zosilňujú. Ak je to váš prípad, potom je lepšie vynechať žuvačku/cukrík. Môžem vyrobiť výrobky amapur vopred? Áno, diétne kokteily a polievky môžete pripraviť dve až päť hodín a uložiť ich do fľaše alebo termosky, pohára alebo mixéra. Postupom času však produkty zhrubli kvôli bobtnajúcim vlastnostiam guaru. Potom podľa potreby podlejte trochou vody a pred konzumáciou všetko opäť poriadne pretrepte. Môžem si vziať ďalšie doplnky výživy? Počas intenzívnej diéty amapur ste dobre zásobení produktmi a životne dôležitými látkami. V zásade však nič nehovorí proti prijatiu ďalších doplnkov výživy. Môžem piť kávu? Áno môžeš. Ak je to možné, pite kávu bez cukru a mlieka (alebo s veľmi malým obsahom nízkotučného mlieka alebo sójového mlieka). Ak pijete veľa kávy, prejdite na vidiecku kávu alebo odrody bez kofeínu. 27
Aký je rozdiel od flexibilnej stravy amapur? Flexibilný program kombinuje nízkokalorické výrobky amapur s ľahkými jedlami. Flexibilná strava amapur je ideálna, ak chcete jesť aspoň jedno bežné jedlo denne alebo ak chcete po intenzívnej strave ešte viac schudnúť. Počas tejto doby neexistuje hodinový rytmus stravovania a zjete 5 jedál denne, čo predstavuje spolu 1 200 až 1 300 kcal. Jedlá sú vyvážené a rýchlo sa pripravujú. Praktický výživový plán s množstvom tipov a receptov vás podporí pri zdravom chudnutí a pri prechode na kalorickú stravu. Ako chudnúť pomaly a kontrolovane. Výhody flexibilného amapuru Aspoň jedno pravidelné jedlo denne Ideálne na časté súkromné alebo obchodné stravovacie povinnosti Cca 1 200 až 1 300 kalórií Regulované znižovanie hmotnosti Postupne si vyskúšajte zdravé stravovacie návyky Vzorový deň s amapur flexibilnými raňajkami amapurský diétny kokteil s ovocím Krekry alebo sušienky Poludňajšia vyprážaná zelenina s kuracím mäsom Snack amapur polievka Večera čerstvý šalát s paradajkami a uhorkou 31
7. Jedzte čerstvé Vyvážená strava tiež znamená, že svojim jedlom prijímate optimálne množstvo životne dôležitých látok. Ako zabezpečiť sviežosť svojej stravy: Jedzte dostatok surovej zeleniny. Doplňte si jedlo prírodnými zdravými potravinami, ako sú zdravé oleje, orechy a korenie (napr. Zázvor alebo škorica). Varte spôsobom, ktorý zachováva vitamíny (napr. Varenie alebo parenie). Vyhýbajte sa pripraveným jedlám a rýchlemu jedlu. Ak si pripravujete jedlo sami, budete poznať jeho zložky. 8. Pohybujte sa Úspešne môžete chudnúť iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako absorbujete. Nie je dôležité iba znížiť príjem kalórií, ale aj zvýšiť spotrebu. Od dnešného dňa začleňujte šport do svojho každodenného života. Ideálne sú 2 - 3 športové jednotky týždenne. Spojte silový a vytrvalostný tréning, pretože tak súčasne zvýšite základný a výkonový metabolizmus a spálite väčšinu kalórií. Využite každú príležitosť na cvičenie vo svojom každodennom živote. Využite obednú prestávku na prechádzku, choďte pešo na kratšie vzdialenosti, ktoré by ste inak prekonali autom alebo vlakom. Po diéte 34
9. Zmeňte svoje (stravovacie) návyky Mnoho ľudí vie, čo je potrebné zmeniť v ich jedálničku a že by mali viac cvičiť, ale stále to nerobia. Prečo? Pretože ľudia nie sú auto alebo stroj, ktorý potrebuje iba palivo, ale preto, že majú emócie, ktoré sú spokojné s jedlom. A pretože jesť nie je len prijímať jedlo. Ako zmeniť svoje návyky: Napíšte výživový denník a zhodnoťte svoje výsledky. Nájdite nové stravovacie rituály (napr. Pripravte si obed sami, namiesto chodenia do jedálne). Jedzte pomaly a vedome si užívajte. Môžete tiež povedať „nie“. Pamätajte, že výnimka je vždy výnimkou. Napíšte si zoznam zdravých potravín pre supermarket a kupujte iba to, čo je na vašom zozname. Tip Individuálne výrobky amapur sú ideálnym občerstvením medzi kalóriami. Sú ideálne, keď nemáte chuť na varenie alebo pravidelné jedlo nie je možné kvôli nedostatku času. 35
Používanie amapuru po intenzívnej alebo flexibilnej strave Amapur výrobky je možné začleniť aj jednotlivo do každodenného života mimo kompletnej diéty: Pre ďalšie chudnutie, držanie kroku s ľahkými prehreškami alebo jednoducho pre príjem kalórií. 1. Nahraďte jednotlivé jedlá Jednotlivé jedlá môžete nahradiť alebo doplniť produktmi amapur. Napríklad: müsli amapur s prírodným jogurtom a ovocím na raňajky amapur strava sa pretrepe s mliekom a ovocím ako ovocné občerstvenie amapurská polievka so zeleninou, ryžou alebo rezancami ako ľahký obed * Potom si dajte približne 2 - 3 odmerné lyžice na jedlo. 2. Vložte deň amapur Zostaňte trvale v rovnováhe a pravidelne vkladajte deň amapur, napríklad v pondelok po gurmánskom víkende. Malé jedlá amapur sú ideálne na vyváženie a stabilizáciu hmotnosti po veľkom jedle. 3. Varenie a pochutnávanie si na amapure S produktmi amapur môžete rýchlo pripraviť chutné jedlá, napr. banánový kari nápoj alebo pizza cookie. Oslaďte si popoludnie koláčikmi a televízny večer krekry. Vyskúšajte naše recepty alebo experimentujte, ako chcete. Po diéte 36
Sójové otruby Pražené sójové otruby s mierne orieškovou notou sú čisto prírodné vlákno. Vlákniny obsiahnuté v potravinách majú nízky obsah kalórií, zasýtia, znižujú pocit hladu a podporujú črevnú činnosť a detoxikáciu. Vďaka veľmi dobrému pomeru vlákniny, bielkovín a mastných kyselín v sójových otrubách je vysoko kvalitný produkt ideálne vhodný ako doplnok dennej výživy a ako účinný doplnok výživy. Pšeničné chrumky Vzdušné, ľahké a veľmi chrumkavé pšeničné chrumky sú obohatené o prírodné vlákno. Vďaka kombinácii bielkovín, vlákniny a mastných kyselín obsiahnutých v pšeničných lupienkoch je vysoko kvalitný produkt ideálny ako doplnok dennej stravy a ako účinný spoločník počas amapurskej diéty. Ostatné 38
Aperitív ananás, papája a lesné ovocie Aperitívy z amapuru vás účinne sprevádzajú stravou a podporujú chudnutie. Aperitív je čistý prírodný produkt bohatý na vlákninu, ktorý obsahuje chitosan, vitamíny a L-karnitín. Chitosan sa používa na viazanie tukov a zníženie absorpcie tukov z potravy. L-karnitín tiež podporuje spaľovanie tukov. Vláknina bez kalórií má sýtiaci účinok a podporuje činnosť čriev. Aperitív je ideálnym doplnkom oboch konceptov diéty amapur, ale aj vašej každodennej stravy. Doprajte si nápoj pred alebo k hlavným jedlám. 39
Služba okolo amapuru ODPORÚČAJTE AMAPUR A ZABEZPEČTE SI ÚVER Je to také ľahké: Povedzte svojim priateľom, známym, susedom a kolegom z práce o amapurskej diéte. Ako nový zákazník si váš priateľ objedná prvýkrát kompletný balíček z kategórií: intenzívne, flexibilné alebo s diétou (okrem štartovacej sady, ponúk mesiaca a jednotlivých produktov). Na svoj zákaznícky účet dostanete kredit vo výške 30 *. Zľava 10 * vášho priateľa sa automaticky odpočíta z jeho nákupného košíka, keď uskutoční svoju prvú objednávku. Všetky podmienky používania programu sprostredkovania zákazníkov nájdete podrobne na našej webovej stránke. * Tento kredit je platný na dobu neurčitú a je možné ho uplatniť kedykoľvek, bez minimálnej hodnoty objednávky. Platba v hotovosti nie je možná. Nie je možné kombinovať s inými kupónmi. Ostatné 40