Vaša práca a postava - strava; Výživa

Viete, koľko kalórií skonzumujete pri práci, ktorú cvičíte? Viete, aké pohyby musíte urobiť, aby ste sa zbavili nazhromaždených? Postupujte podľa rád Dr. Ovidiu Bradescu, odborného lekára Nemocnice Cantacuzinodin v Bukurešti, a dozviete sa, ako je správne jesť a čo potrebujete vedieť o nahromadených a spotrebovaných kalóriách.

práca

Denné kalorické potreby sa musia prispôsobiť veku, pohlaviu, rôznym fyziologickým podmienkam (tehotenstvo, dojčenie), profesionálnej činnosti a metabolickým zvláštnostiam.

Na mimoriadne fyzické aktivity (maratón, box, veslovanie) sa spotrebuje viac ako 45 kalórií/kg tela/deň.

Pri výpočte kalorickej hodnoty treba vždy brať do úvahy ideálnu hmotnosť. Ak hmotnosť prekročí túto hodnotu, z kalorickej potreby sa odpočíta 500 kalórií.

Zdravá výživa musí byť vyvážená z nutričného hľadiska, aby existoval optimálny pomer medzi stravovacími zásadami používanými ako kalorický zdroj, ale aj harmonické rozdelenie druhov potravín.
V každodennej strave by sa mal klásť dôraz na deriváty obilnín, zeleninu, čerstvé ovocie, miernu konzumáciu mäsa a fermentovaných syrov, nízku spotrebu živočíšnych tukov a konzumáciu sladkostí.

Indikáciou lekára by bolo, že každý pozná rafinované jedlá pripravené ako prípravok s vysokým obsahom tuku.

Tu uvádzame niektoré fyzické aktivity a ich spotreba kalórií: jedna minúta kancelárskej činnosti spotrebuje 3 kalórie. Jedna minúta rýchlej konzumácie spotrebuje 5 kcal a jedna minúta bicyklovania 5,5 kalórií. Jedna minúta tenisu znamená o 7 kalórií menej a väčšina z rýchleho plávania alebo lyžovania (alebo tanca) spotrebuje najviac kalórií, tj. 15.
Odporúčanie lekára je, aby každý zdravý človek vykonával každý deň asi 30 - 45 minút ľahkej alebo miernej fyzickej námahy.