Vaša ruka vám povie, koľko musíte zjesť Click mobile

Zbohom kilá navyše! Použitie metódy „dlaň“ je len 25% šanca, že si porcie pomýlite, keď budete jedlo dávať na taniere. Americkí odborníci na výživu testovali, merali a hodnotili množstvá potravy, ktoré naše telo potrebuje, a naučili nás, ako pomocou ruky presne namerať potrebné množstvo.

Muži musia zjesť dva kúsky grilovaného mäsa o veľkosti dlane (n.r. vypočítať dlaň, až po spodnú časť prstov). Ženy len kúsok. Pokiaľ ide o obloha, muži môžu jesť dve hrste varenej zeleniny, pilaf, kyslú kapustu atď., A ženy iba hrsť. Takto určite budete vedieť, že v jednom jedle nezjete viac ako 750 kalórií. Je potrebné poznamenať, že denná potreba kalórií pre muža je 2 500 kalórií a pre ženu 2 000 kalórií. Na výpočet potreby obilnín použite dlaň z ruky: koľko ide do pohára, je denná porcia. U mužov sú na zabezpečenie dennej potreby sacharidov potrebné dve šálky, u žien jedna. Pokiaľ ide o jedlá s vysokým obsahom tukov, ako napríklad margarín, maslo alebo orechy, arašidy alebo arašidy, musíte použiť celý palec. Muži môžu jesť „dva veľké prsty“ lieskových orechov alebo dve kocky syra tejto veľkosti a ženy jeden prst.

utilica1515.jpg

ruka

Takto by ste mali vypočítať svoje denné jedlo, berúc do úvahy tieto ručné merania. Varovanie: aj keď máte pocit, že nie ste unavení, keď vstávate od stola, buďte istí: telo dostalo potrebné živiny. Extra sústo rozruší každú diétu. Pri dodržaní týchto špecifikácií zjete 1 gram bielkovín na každý kilogram, ktorý máte, budete sa zdravo stravovať a nebudete mať problémy s kilami navyše, kardiovaskulárnymi chorobami a budete sa cítiť energickejší.