2 stratégie, vďaka ktorým bude vaše telo krásne, zdravé a odolné Bogdan Popescu
„Slabý človek nie je taký šťastný, akoby bol silný. To rozčuľuje niektorých, ktorí by chceli, aby bola dôležitejšia intelektuálna alebo duchovná časť. Je zaujímavé sledovať, čo sa stane s týmito ľuďmi, keď môžu robiť viac ohybov kolena. ““ Mark Rippetoe
Nerád robím také absolútne vyhlásenia, ale zdá sa, že má zmysel, čo hovorí strýko Mark. Prečo by niekto nemal byť šťastnejší, keď je v lepšej kondícii, ako keď sa nemôže hýbať? Medzi našimi predkami nebolo veľa sedavých ľudí, ale moderný životný štýl je anti-pohybový.
Mnoho z nás robí „kancelársku“ prácu a ani zvyšok času nerobíme príliš veľa fyzickej činnosti. A ísť do telocvične ... čo k tomu povedať? Poznám len málo ľudí, ktorí to robia stále, ako by telo potrebovalo.
Prečo ľudia nechodia do posilňovne ...
Mal som chudého suseda. Zrazu mu z jedného týždňa na druhý začali viditeľne rásť svaly. Bolo to, akoby sa stal ešte rovnejším, usmievavejším, odvážnejším. Nakoniec, veľa z týchto vecí, ktoré chlapci závidia.
"Cosmine, aké svaly si si vytvoril!" Jedného dňa som ho pochválil.
"Áno. No idem do fitka. Ak chcete, vezmem vás so sebou. ““
Keď tam idem ... takzvaná sála bola skôr ako pivnica. Keď som vošiel ... takmer hrdzavé zvieratá, vôňa potu, muži v strednom veku, ľudia hovorili o chlapcoch so strachom a obdivom. Boli to časy, keď som ešte vysvedčenie nemal. Rodičia doma, učitelia v škole, podsvetie v meste. Všade ste museli mať sklonenú hlavu.
Myslím, že v ten deň som našiel dôvod na odchod skôr, ako som vzal do ruky činku. A nikdy som nemal rád chodenie do posilňovne.
Som si istý, že aj ostatní, ktorí by sa radi venovali niektorým športom, ale nie sú nadšení z toho, že chodia do posilňovne. Keď nemáte formu, ako tam sedieť v tesných šatách vedľa svalnatých chlapov, fit dievčat a trénerov s hrubými hlasmi?
Po ceste sa prezlečte do telocvične, postavte sa do radu pri prístrojoch, potom sa osprchujte, prezlečte späť ... A aby ste dosiahli výsledky ... musíte ísť 3-4krát týždenne.
Niet divu, že tak málo ľudí športuje.
Okrem toho je tu ešte jedna vec. Všetci sme mali v jednom okamihu odvahu a pustili sme sa do telocvične. Ale vydržať to všetko a mať žiadne výsledky ...
Ok. Po prvom mesiaci vidieť určitý pokrok. Potom stagnujete a vaša motivácia klesá.
Ak pracujete s trénerom, môže vám to držať krok, ale pravdepodobne vás to predbehne a to vás bude neustále unavovať. Z dlhodobého hľadiska nemôžete odolať.
Normálne ... existujú výnimky. Chlapci a dievčatá, ktorí našli kľúč k začleneniu pohybu do svojho životného štýlu, či už ide o posilňovňu alebo iné športy.
Toto je jediné riešenie, ktoré poskytuje skutočné výsledky pre lepšie zdravie a atraktívne telo.
Ísť mesiac, raz za 3 roky, je takmer nulová.
Ak si urobíte bruško niekoľko dní po Silvestri, nepomôže vám to dať si koláče, koláč a hovädzí šalát.
Takže ... nie tak. Kľúčom je, aby sa cvičenie stalo súčasťou vášho životného štýlu navždy.
Gratulujeme, ak to už robíte. Nie je ich veľa.
A ak ste to ešte neurobili, nestalo sa vám nič zlé. Hľadajte riešenia, ako to urobiť od dnešného dňa, a budete úspešní.
Bogdane, ale šport je skutočne dôležitý?
Dúfam, že vás nesklamem, ale pre vaše zdravie nie je nič dôležitejšie. Hovorí sa, že keby existoval liek, ktorý mal rovnaké účinky ako šport, bol by najpredpisovanejší na svete.
Prečo?
Povedal som ti dôvod. To je prirodzené, preto sa naše telo vyvíjalo milióny rokov. V prírode sa pohybujú všetky zvieratá.
Sedavý životný štýl a nedostatok pohybu podporujú obezitu a zvyšujú riziko mnohých chorôb (predovšetkým cukrovky typu 2).
Každý chce byť zdravý, ale málokto vie, čo robiť, aby zostal zdravý, pretože je tu toľko zmätkov. Dostávame veľa rád, veľa techník, ktoré nás rozladia. Neviete, čo si máte myslieť a čo robiť, keď sa dozviete o desiatkach diét, posilňovni, cesnakových kúrach, vegetariánstve a podobne ...
Pomáha vám najviac poznať jednoduchý princíp a premýšľať o svojich činoch a zvykoch.
Ak by ste ma požiadali o radu, povedal by som vám, aby ste sa riadili nasledujúcou zásadou ...
Cieľom je dosiahnuť čo najlepšie zdravie. Cieľom je mať vysoké percento svalovej hmoty v pomere k celkovej hmotnosti. To si automaticky vyžaduje čo najmenšie množstvo tuku.
Ako získať viac svalovej hmoty a zbaviť sa tuku?
Poznáte odpoveď. Cez stravu a pohyb.
Ale čo a koľko jesť? Čo robiť a ako často cvičiť?
Najskôr vám hovorím tajomstvo, ktoré mi pomohlo objasniť si veci v mojej mysli.
Pre chudnutie je najdôležitejšia strava. Nemôžete schudnúť tým, že budete jesť príliš veľa sladkostí, aj keď budete celý deň cvičiť.
A svaly sa na vás dostanú, iba ak cvičíte.
Pre niekoho, kto chce rásť svalovú hmotu a nevie, kde začať, mám dve odporúčania.
1. Jedzte viac bielkovín
Jedlo obsahuje tri hlavné makroživiny: bielkoviny, sacharidy a tuky. Štandardná strava obsahuje čoraz menej bielkovín a čoraz viac sacharidov a tukov.
Ak chcete schudnúť a podporiť rast svalov, jedzte viac bielkovín.
2. Robte cviky
Po prvé, ak máte kancelársku prácu, každých 30 minút vstaňte a hýbte sa trochu.
Po druhé, cvičte cviky na rast svalov.
Než začnete, vezmite do úvahy fyzický tvar, ktorý máte teraz, a dajte pozor, aby ste sa nezranili.
Postupne zvyšujte intenzitu a náročnosť, keď sa zvyšuje vaša sila. Ak trénujete a správne sa stravujete, stačí jedna hodina týždenne na to, aby vám narástli svaly, a všetko zvládnete doma.
Napríklad cvičenie s tromi základnými cvikmi: tlaky, ohyby kolena a ťahy vykonávané tak, aby ste udržali sval v napätí čo najdlhšie, môžete to robiť každý deň a trvá to maximálne desať minút.
Samozrejme, fitnes priemysel nechce, aby to ľudia vedeli, pretože by to znížilo ich príjem.
Neviem, či vám to pomáha alebo nie, čo ste sa dozvedeli z tohto materiálu. Najdôležitejšie je prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a kondíciu.
Váš životný štýl a váš výber ju ovplyvňujú najviac. V žiadnom prípade sa nespoliehajte na lekárov, trénerov alebo inú osobu.
Zistite, kde ste, premýšľajte, kam chcete ísť, a hľadajte riešenia. Nebolo pre mňa ľahké ich nájsť, ale teraz, keď som to urobil, sa o ne chcem podeliť s čo najväčším počtom ľudí najlepším spôsobom, ako viem, aby mali pozitívny vplyv.
Budúci týždeň vydám knihu o tom, ako som zmenil svoje telo a zlepšil svoje zdravie. Okrem diéty a cvičenia sme zahrnuli dve neuveriteľne silné stratégie na zlepšenie zdravia súvisiace s prirodzeným spôsobom, akým sa vyvíjalo ľudské telo.
Existujú veci, ktoré za pár dní môžu pomôcť ľuďom cítiť sa oveľa lepšie, zvýšiť imunitu a mať viac energie.
Deň predtým, ako som napísal tento materiál, som sa dočítal, že najohrozenejšími ľuďmi voči koronavírusu sú ľudia, ktorí majú cukrovku alebo inzulínovú rezistenciu, stav, ktorý vedie časom k cukrovke 2. typu a o ktorej mnoho ľudí nevie.
Podľa mojich objavov a osobných skúseností môže strava, cvičenie a prerušovaný pôst viesť dokonca k remisii cukrovky 2. typu.