Vaša spotreba kalórií v domácej kancelárii, špeciálne témy
V bežný pracovný deň sa môže stať, že trávite väčšinu času sedením. Z auta alebo autobusu na stoličku, späť do auta a potom na gauč - to vám znie povedome?
Potom pre vás môže byť v čase koronavírusov a domácej kancelárie ešte ťažšie vniesť do vášho každodenného života dostatok pohybu. V tomto článku vám ukážeme, ako sa môžete udržiavať v kondícii napriek súčasnej situácii a sledovať svoju spotrebu kalórií.
Dostatok pohybu a zdravá strava - dokonca aj z domu
Momentálne sa vám môžu zdať dôležitejšie iné veci ako plánovanie hodinových tréningov a rôznych diét v neznámom dennom režime. Ale najmä teraz, keď trávite veľa času doma, je dôležité dbať na svoje stravovacie návyky, zdravie a dostatok pohybu, aby ste sa cítili dobre a tiež aby ste boli v najlepšej duševnej forme. Zdravé jedlo a domáce tréningy vám však nemusia zaberať veľkú časť dňa! Ukážeme vám, ako ich môžete rýchlo a ľahko integrovať do svojej rutiny.
Ako to funguje? Zdravé stravovanie v domácej kancelárii
Možno sa pýtate, ako je vôbec možné mať v domácej kancelárii dostatok výživných látok a dbať na zdravú výživu. Pri momentálne obmedzených nákupných možnostiach môžu rôzne jedlá pôsobiť ako výzva.
Snažte sa ku každému jedlu kombinovať aspoň jednu porciu ovocia alebo zeleniny a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa sladkým jedlám. Môžete tiež začať tým, že každé jedlo založíte na prírodnom sacharide (napríklad na zemiakoch alebo ryži). Týmto spôsobom vytvoríte zdravý základ a pokryjete svoje kalorické požiadavky. Okrem toho môžete pomocou SHEKO pokryť svoje potreby bielkovín a obohatiť svoje jedlá - pretože so SHEKO môžete nielen pripraviť koktaily, ale aj upiecť chutné, zdravé koláče a dokonca aj šišky.!
O koľko toho viac jeme kvôli kríze v Corone?
Stresové stravovanie je bežnou a zrozumiteľnou reakciou na otázky rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Najmä teraz, keď ste pravdepodobne v domácej kancelárii, to môže byť zo zdravotného hľadiska naozaj ťažké. Mali by ste dávať pozor na príjem kalórií nielen vtedy, keď chcete schudnúť alebo dodržiavať diétu.
Ale kalórie nie sú vaši nepriatelia! Vašou prioritou číslo jeden by malo byť uspokojenie vašich kalorických potrieb a zároveň dodanie tela správnym výživným látkam. V kombinácii s dostatkom pohybu nájdete v domácej kancelárii aj správnu veľkosť. Z dlhodobého hľadiska je samozrejme najdôležitejšie vyvinúť alternatívne stratégie riešenia emócií.
Koľko kalórií telo potrebuje? Takto určujete svoj bazálny metabolizmus
Aby ste presne vedeli, koľko kalórií vaše telo potrebuje, je dôležité poznať váš bazálny metabolizmus. Kalkulačka kalórií SHEKO vám pomôže vypočítať vaše energetické potreby. Tu môžete zadať svoj vek, výšku, váhu a pohlavie a týždenne poskytnúť ďalšie informácie o svojej úrovni aktivity, vašom cieli a tréningových jednotkách. Vždy je užitočné zahrnúť vaše osobné ciele, t. J. Či chcete schudnúť, pribrať alebo si udržať svoju váhu.
Koľko kalórií spálite v práci?
V bežný pracovný deň v kancelárii pravdepodobne zistíte, že trávite veľa času sedením. Pravdepodobne však občas vstanete od pracovného stola, aby ste navštívili kolegovu izbu, šli na schôdzku alebo si dali kávu (alebo SHEKO shake). Je preto dôležité, aby ste tieto malé vzdialenosti prekonali aj v domácej kancelárii, pretože môžu spôsobiť skutočný rozdiel v spaľovaní kalórií počas celého dňa. Aj keď príležitostne zmeníte pracovnú pozíciu a prácu v stoji, spálite tiež kalórie a urobíte pri tom niečo dobré pre chrbát.
Mimochodom, priemerný administratívny pracovník spáli iba 68 kalórií za hodinu! To je 8-krát menej ako hasič a zodpovedá to asi 9 minútam bicyklovania. Preto by ste sa určite mali pokúsiť urobiť si dostatok prestávok na to, aby ste sa pohybovali a zachytili trochu vzduchu vonku.
Koľko fitnesu potrebujete v domácej kancelárii?
Môže to znieť lákavo, aby ste pracovali z pohovky a potom si na ňu sadli a útulne večer sledovali televíziu. Ale pre svoje fyzické a duševné zdravie je dôležité zostať aktívny v domácej kancelárii. Počas práce si robte krátke prestávky, aby ste sa zhlboka nadýchli a natiahli svoje telo. Počas práce sú obzvlášť namáhané vaše krky a chrbát - venujte im pár minút. Ak máte po obede ešte čas na krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, pomôže vám to nielen dostatok pohybu, ale aj vaša koncentrácia a produktivita.
Rýchly domáci tréning dokáže tiež zázraky. Či už ráno pre dobrý štart do dňa alebo po práci, aby ste sa skutočne zbavili energie - vaše telo a myseľ sa vám za cvičenie poďakujú. Pripravte sa na domáce cvičenie, napríklad pretrepaním SHEKO, a pocítite ďalšiu porciu energie. SHEKO sa spolieha na prírodné a zdravé ingrediencie, ktoré vás optimálne podporia pri domácom cvičení. Takto zostanete v domácej kancelárii šťastní, aktívni a zdraví.