Vaša strava nefunguje To je ono! DR
Zdá sa vám chudnutie skutočne ťažké? Ak je pre vás chudnutie otázkou disciplíny, potom je to pravdepodobne pokračujúci boj. Kolegovia distribuujú čokoládu. V pekárni to tak vonia. Praskajúce vrecia s čipmi ležia v supermarkete. Večer lákajú syry a červené víno pred televízorom.
Kedykoľvek idete na diétu, musíte sa znovu a znovu rozhodovať, aký by mal byť váš stravovací plán. Držať sa diéty môže byť veľmi vyčerpávajúce. Ale chudnutie nemusí byť mučením! Tu môžete zistiť, kde začať, aby ste to uľahčili.
Prečo je chudnutie natrvalo také ťažké?
Ak sa snažíte schudnúť tým, že budete jesť menej a konzumujete iba určité jedlá, potom sa snažíte zmeniť svoje návyky. Všetci vieme, že je to ťažké. Ale prečo je to tak v skutočnosti?
Z psychologického výskumu vieme, ako fungujú akcie. Prvá vec, ktorú zažijete, je situácia. Povedzme, že idete popri McDonalde a dostanete typický zápach.
Ďalej rýchlo získate hodnotenie, či situáciu vnímate ako pozitívnu alebo negatívnu. Sliezajú vám ústa, keď idete okolo McDonaldu? Máte v hlave obrázky hamburgerov, hranoliek a Chicken McNugget’s?
Alebo sa vám zdá vôňa urážlivá a cítite sa trochu nevoľne? Dýchate iba povrchne a rýchlo idete ďalej? To, ako zareagujete, závisí od toho, či váš mozog vidí situáciu ako pozitívnu alebo negatívnu. Je to jadro mandlí, ktoré rozhoduje bleskovo. Mandľové jadro je starodávnou súčasťou vášho mozgu.
Pri tomto rozhodovaní mozog čerpá z uložených skúseností z minulosti. Ak ste v detstve chodili s rodičmi na narodeniny do McDonald's a milovali ste ich, pravdepodobne ste si zachránili pozitívne skúsenosti. Ak ste s vôňou nezachránili žiadne asociácie, pravdepodobne nebudete mať silnú reakciu. Ak vám tam bolo zle z jedla, máte viac negatívnych asociácií.
Tieto zážitky sa ukladajú vo vašom tele ako obrazy, vône, myšlienky a pocity. V psychológii sa nazývajú somatické markery. Podľa toho, ako hodnotíte situáciu, prežívate rôzne pocity.
Možno si neuvedomujete, že vôňa pripomína vaše narodeniny z detstva. Ale cítite sa príjemne a teplo a nejako pohodlne. Je zrejmé, že musíte zájsť do reštaurácie rýchleho občerstvenia a objednať si jedlo.
Na druhej strane, ak vám je z vône zle, cítite sa nepríjemne. Nemôžete si pomôcť, ale rýchlo ísť ďalej. Za nič na svete nechcete ísť do reštaurácie a niečo tam zjesť.
Naše kroky teda vznikajú takto:
Vaše činy postupne určujú, kto a ako ste. To, čo jete a z akých dôvodov jete, sa postupne mení, či ste štíhli alebo nie. Či už chudnete alebo priberáte.
Prečo je teda také ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky? Dostávate sa do cesty svojim recenziám, ktoré boli formované v minulosti. O týchto hodnoteniach nemusíte byť nevyhnutne informovaní, ovplyvňujú však vaše pocity a činy. Vaše stravovacie správanie má dôvod, ktorý siaha oveľa hlbšie ako: Iba chutí.
Preto má čokoláda nad vami takú moc
Pozrime sa podrobnejšie na bod hodnotenia. Možno si myslíte, že čokoláda má nad vami moc. Zažili ste už niečo také? Sedíte na pohovke po dlhom dni doma. Ste vyčerpaní a frustrovaní. Myslíte na čokoládu v kuchynskej skrinke. Túto chutnú čokoládu by ste práve teraz chceli jesť.
Ako na diaľku vstanete, vojdete do kuchyne a dostanete čokoládu. Sadnete si na pohovku a zjete celý stôl. Chutí naozaj dobre. Ako sa máš Máte viac energie a lepšiu náladu? Alebo si teraz dodatočne vyčítate? Dodržala čokoláda to, čo sľubovala?
Keď ste uvažovali o čokoláde, hodnotili ste ju pozitívne. Váš mozog ukladal do čokolády pozitívne obrazy a pocity. Môže sa napríklad stať, že ako dieťa ste od babičky vždy dostali čokoládu. Svoju babičku ste veľmi milovali a cítili ste sa s ňou úplne pohodlne a bezpečne. Utešovala vás, keď ste boli smutní.
Ak teraz jete čokoládu, chcete skutočne zažiť tento pocit bezpečia a bezpečia. Chceš útechu. Je to bežné a veľmi ľudské. Tvrdím, že veľa ľudí jesť alebo piť, pretože chce zažiť pohodlie, odmenu, upokojenie alebo spoločenstvo. Chceš sa cítiť silný alebo nie sám. Viem, že som z týchto dôvodov veľa jedla.
Ale keď sa na to pozriete s odstupom, je to dosť absurdné. Čokoláda vás nemôže utešiť. Čokoláda má iba silu, ktorú jej dáte.
Príjemné je: môžete sa utešiť. Môžete napríklad myslieť na lásku svojej starej mamy a vyvolať vo vás tento krásny pocit. Až kým v tom nie ste úplne zahrnutí. A ak to momentálne nedokážeš, potom sa môžeš učiť.
Okrem toho, že váš mozog rýchlo vyhodnotí čokoládu áno/nie, stane sa niečo iné. Na situácie reagujete aj úsudkovými myšlienkami. Tieto myšlienky môžu byť dosť protirečivé.
Mohli by ste si myslieť: čokoláda chutí dobre. Keď jem čokoládu, cítim sa lepšie. Čokoláda obsahuje príliš veľa cukru. Som závislá na cukre. Čokoláda vás robí tučným. Čokoláda je nezdravá. Nemal by som jesť čokoládu.
V skutočnosti čokoláda nad vami nemá vôbec žiadnu moc. Sú ľudia, ktorí nemajú radi čokoládu. Reagujú veľmi rozdielne, keď im niekto ponúkne kúsok čokolády. Vaše hodnotenia nad vami majú moc.
Sú to vaše obrázky a myšlienky, vďaka ktorým čokoláda vyzerá tak zvodne. To sú dobré správy! Pretože môžete zmeniť svoje hodnotenie. Poskytuje vám veľa slobody, keď si uvedomíte, že to nie je situácia, ktorá vás má pod kontrolou, ale vaše myšlienky.
Preto je diéta taká ťažká
Teraz už možno chápete, prečo je také ťažké držať sa svojej stravy. Pri diéte sa snažíte zmeniť svoje konanie bez zapojenia svojich myšlienok a pocitov. Aby ste to dosiahli, musíte neustále zhromažďovať veľa energie, aby ste sa správali inak, ako vám hovorí mozog. Je to únavné a frustrujúce.
Váš kolega vám ponúkne kúsok čokolády. Vidíte čokoládu a vaše ústa sú zaliate. Predstavujete si, že sa topí v ústach. Myslíte si: zjedzte čokoládu a budete sa cítiť lepšie. Váš stravovací plán však nezahŕňa čokoládu. Snažíte sa zostať pri svojom šaláte. Potrebujete na to veľa vôle, pretože to ide proti vášmu vnútornému hlasu.
Ak ste v strese alebo emocionálne problémy, skôr či neskôr sa poddáte. Potom ste ešte viac frustrovaní. A ako sa utešujete, keď ste frustrovaní? Aj keď sa vám podarí vydržať, je to veľmi vyčerpávajúce. Preto: nikdy viac diéta!
Potom je tu príťažlivosť zakázaného. Ak je čokoláda povolená iba v malých dávkach alebo vôbec, je to oveľa lákavejšie, ako keď ju máte dovolené jesť. Keď čokoláda a hranolky už nie sú zakázané, strácajú príťažlivosť. Možno ich ešte zjete. Už však nie v množstvách, ktorých sa teraz bojíte. Neradím vám však jesť čokoládu a čipsy, ak si myslíte, že z nich priberiete. Potom budete aj priberať.
Vôbec si nezakazujem žiadne jedlo. To neznamená, že jem všetko. Ale ak niečo nejem, robím to preto, lebo to nechcem. Nie preto, že je to zakázané. Nesprávam sa k sebe ako malé nezbedné dieťa. Môžete to urobiť tiež. Ste dospelí. Ber svoje pocity vážne. Namiesto toho, aby ste sa postavili proti sebe, starajte sa o to. Potom sa dospelí rozhodnite, čo jesť.
Vaše myšlienky sú kľúčom k štíhlosti
Ak chcete schudnúť natrvalo, je dobré začať svojimi myšlienkami a obrázkami z minulosti. Výsledkom rozdielneho hodnotenia sú rôzne pocity. Keď sa cítite inak, konáte inak a to postupne mení to, kým ste.
Keď som mal niečo okolo dvadsiatich rokov, chcel som schudnúť. Po ukončení štúdia na strednej škole na začiatku štúdia som celkom rýchlo pribral 10 kg. Cítil som sa nepríjemne a tučne. Dal som si cieľ schudnúť 7 kg. Mojim plánom bolo stravovať sa zdravšie. Chcel som jesť menej čokolády a menej mrazenej pizze. Tiež som chcel celkovo menej jesť a viac sa hýbať. Čo na to povedať: Nevyšlo to.
V tomto období som prvýkrát začal chápať, prečo jem viac ako som bol hladný. Dostal som tušenie, že jedlu som dal oveľa väčší význam ako to, že som si vyživoval telo a užíval si ho. Uvedomil som si, že mliečnej káve a orechovej čokoláde som pripísal takmer magický efekt. Napriek tomu som vtedy nemohol zmeniť svoje stravovacie návyky.
Samotné vedomosti zvyčajne nestačia. Okrem nových poznatkov je nevyhnutná aj metóda zahŕňajúca emocionálnu úroveň. Okrem toho je potrebné vyriešiť znepokojujúce hodnotenia z minulosti. V opačnom prípade budú naďalej zasahovať. Iba potom môžu vedomosti zakotviť samy.
Preto podľa mojich skúseností nefunguje ani pozitívne myslenie. Myšlienka pozitívneho myslenia a potvrdenia je taká, že myslíte na svoj cieľ a formulujete ho pozitívne. Napríklad takto: „Som štíhla. Vážim x kg. Moje obľúbené modré šaty padnú ako uliate. ““ Potom si tieto potvrdenia často hovoríte sami. Ak to funguje pre vás: skvelé. Na mňa to nefunguje. Mám skúsenosť, že sa necíti dobre, ani nič nemení.
Problém je v tom, že sa snažíte prekabátiť svoju myseľ pozitívnym myslením alebo potvrdením. Neodstraňujete pochybnosti a negatívne obrazy z minulosti. Snažíte sa ich prehlušiť. A dostatočne do toho nezapojíš svoj pocit. Potrebujete účinnejší spôsob, ako sa oslobodiť od zovretia negatívnych myšlienok.
Dnes vážim menej ako môj cieľ chudnutia v mojich dvadsiatich rokoch. Stále si pochutnávam na čokoláde a káve. Ale už nado mnou nemajú žiadnu moc. Ako som to urobil? Pracoval som s myšlienkami a zaoberal som sa svojimi obrazmi z minulosti.
Prvým dôležitým krokom bolo, že som lepšie spoznal svoje myšlienky. Potom som tieto myšlienky spochybnil metódou The Work a objavil nové perspektívy. S touto metódou pracujem pri koučovaní, pretože sám som s ňou mal také oslobodzujúce skúsenosti.
V procese sa tiež objavili negatívne pocity spojené s myšlienkami. Celú hanbu som znova prežil veľmi intenzívne, kým sa rozpustila. To bolo v tej chvíli dosť strašidelné a nepríjemné. Pre mňa sa to stonásobne vyplatilo. Dnes sa cítim vo svojom tele ako samozrejmosť. Nemusím stále myslieť na jedlo. Aký relax!
Cieľom tejto práce je, aby ste sa vo svojom tele cítili príjemne ako teraz. Že sa naučíte milovať svoje vlastné telo. Že jesť pre vás nie je stres. Že na jedlo nemusíte myslieť stále. Potom buď ľahšie chudnete. Alebo si uvedomíte, že už máte svoju vysnívanú postavu. V každom prípade máte menší stres a menšiu výčitku. Aby ste už nikdy nemuseli opakovať: moja strava nefunguje. Ak je tento prístup pre vás vhodný, urobte prvý krok ešte dnes.
Takto sa zbavíte túžby po čokoláde
Prajete si mať chuť na čokoládu? Alebo iné občerstvenie? Ale ešte celkom nevieš, ako na to? Cvičenie som vyvinul na základe základov, ktoré som popísal v tomto článku. Vaša túžba zmizne v priebehu niekoľkých minút. Chceli by ste si cvičenie vyskúšať? Zaregistrujte sa do mojej e-mailovej komunity a dostanete cvičenie ako darček: