Vaša vysnená postava za 25 minút
Veľká jarná strava - Môžete schudnúť a zostať štíhli bez toho, aby ste trávili veľa času a drahé vybavenie. Cvičenie, aby ste sa cítili dobre.
5 cvikov na pevné poprsie, ruky a dokonalú hornú časť tela
MOTÝL
Výhoda: Posilňuje polohu ležiacej na prsiach.
Nohy pevne položte. Činky držte s vystretými rukami a lakťami mierne pokrčenými, dlane smerujú dovnútra. Pomaly posúvajte činky smerom von a k podlahe. Otvorte oblasť hrudníka doširoka a nadýchnite sa. Keď pocítite natiahnutie vonkajších prsných svalov, vydýchnite. Posuňte činky opäť k sebe
Mentálny obraz: predstavte si objímanie suda.
5 cvikov na pevné prsia, ruky a dokonalú hornú časť tela
TRICEPS TURBO
Výhoda: Vytvára triceps
Poloha na chrbte. Nohy pevne zafixujte. Vezmite do každej ruky činku. Ruky natiahnite smerom hore, dlane smerujú k sebe. Dýchajte. Mierne pokrčte lakte, aby boli činky spustené dole a nad hlavou súčasne k ramenám; Vydýchnite a presuňte činky späť do východiskovej polohy. Ramená zostávajú počas pohybu pevné.
Mentálny obrázok: Predstavte si zatĺkanie nechtov do steny oboma rukami súčasne - bez kývania.
5 cvikov na skvelý pás a ploché brucho
STRÁNKA STRECH
Výhoda: zaisťuje pekný pás
Postavte sa mierne obkročmo. Činku držíte v pravej ruke a ukazovák a prostredníky druhej ruky sú položené na ľavom spánku. Činku veďte v maximálnej miere pozdĺž pravej nohy. Ako keby ste sťahovali váhu činky. Drž sa krátko. Potom činku vráťte späť hore a natiahnite ju opačným smerom, pokiaľ je to možné. Počas tohto cviku majte boky rovno. Narovnajte hornú časť tela a opäť sa nakloňte na stranu. Potom zmeňte strany.
Mentálny obrázok: Predstavte si, že krúžite okolo vlastného pupka
5 cvikov na skvelý pás a ploché brucho
KAROSÉRIA
Výhoda: Proti láske rukoväte
Ležať na pravej strane. Podporte predlaktia a ruku. Položte nohy a chodidlá na seba. Ľavá ruka spočíva na stehne. Boky odtláčajte od podlahy, až kým nebudú trup a nohy v jednej línii. Zadržte päť dychov, nižšie, ale neľahnite si. Zmeniť stranu.
Mentálny obraz: Predstavte si, že vás niekto mierne odtiahne na hlave a nohách.
5 cvikov na skvelý pás a ploché brucho
KLUBOVÝ PODBOR
Výhoda: Poskytuje plochú polohu na chrbte. Zdvihnite nohy z podlahy, päty priblížte čo najbližšie k zadku, chodidlá sú rovné a zostaňte rovno. Dlane položte na podlahu vedľa seba. Kolená sa vznášajú nad žalúdkom. Vyhľadať. Vydýchnite a kolená ťahajte k hrudníku. Zdvihnite dno z podlahy, držte ho. Znovu sklopte spodok, nedávajte ho dole, potom kolená opäť ťahajte k hrudníku.
Mentálny obrázok: Vaše dno chce naraziť na strop.