Vaše porcie sú mimo kontroly nad nástrojmi, aby vám pomohli jesť aj menej a zdravšie

Ste frustrovaní, pretože jete správne jedlá, ale neroztápate svoje kilá? Aj po vylúčení sacharidov, tukov a alkoholu sa vaše úsilie pri chudnutí neoplatí. Možno trpíte čiastočným skreslením. Existuje niekoľko jednoduchých prostriedkov.

Najskôr sa pri posudzovaní veľkosti porcie prestaňte spoliehať na svoje časti tela - napríklad na svoju ruku. Nie je to dôsledné ani spoľahlivé. Namiesto toho použite univerzálne prvky ako:

balíček kariet, ktorý vyzerá ako porcia bielkovín s objemom 3 unce
tenisová loptička predstavujúca pohár cestovín
kocka, ako lyžička orechového masla

Alebo môžete vyskúšať množstvo produktov, ktoré nájdete online a ktoré sú ľahko použiteľné, relatívne lacné a môžete ich merať meraním.

odmerka

Odmerné lyžice vám môžu pomôcť vážiť vysokokalorické tuky, ako sú oleje (120 kalórií na polievkovú lyžicu) a orechové maslá (100 kalórií/polievková lyžica).

Odmerky môžu udržiavať zrnká ako obilniny, ryžu a cestoviny pod kontrolou (1/2 šálky varených zŕn alebo cestovín je 1 porcia, čo zodpovedá krajícu chleba v kalóriách).

Ak potrebujete novú sadu pohárov a lyžičiek, máte na výber (sklo, kov, plast), farbu a cenu - a počet potrebných dielov.

Ak je problémom priestor, niektoré súpravy sa dajú zložiť, ako napríklad táto 8-dielna silikónová súprava.

DNES redaktori, autori a odborníci odporúčajú odporúčať články, ktoré sa nám naozaj páčia, a dúfame, že sa vám budú páčiť! Len aby ste vedeli, DNES má pridružené vzťahy. Takže zatiaľ čo každý produkt je vyberaný nezávisle, ak niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať malé percento z predaja.

Skladacia odmerka a lyžica Leepiya, 11 dolárov (pôvodne 21 dolárov), Amazon

Skladacia odmerka a lyžica Leepiya, 11 dolárov (pôvodne 21 dolárov), Amazon

Okrem úspory miesta je dôležitým atribútom meracích prístrojov aj to, že rozmery (1 šálka, 1/2 šálky, 1 čajová lyžička atď.) Sú na povrchu vyryté alebo vyvýšené a nielen vytlačené. Ak tieto zariadenia používate často, tlak sa časom stratí.

Kontajner na kontrolu porcie

Ak sa kontajnery, ktoré ste si uložili v donáškových službách reštaurácie, nezhodujú a nikdy nemajú veľkosť, ktorú potrebujete, toto 7-dielne, 21-dňové efektívne balenie na kontrolu porcií má nasledujúce ingrediencie:

12denný plánovač stravovania
návod na použitie nádoby
ebook s receptom

Systém je farebne odlíšený, takže si môžete prispôsobiť rôzne nádoby tak, aby vyhovovali dennému množstvu potrebných bielkovín, sacharidov, ovocia, zeleniny a tukov v závislosti od množstva kalórií, ktoré potrebujete skonzumovať. Nádoby neobsahujú BPA a sú ľahko skladovateľné a môžete si ich vziať so sebou do práce alebo na cesty, alebo keď potrebujete vopred zmerať množstvo jedla, ktoré budete jesť za deň.

Sada obsahuje ukážkový nákupný zoznam, sledovač jedál a ďalšie pokyny, ktoré vám pomôžu s denným príjmom. Po 21 dňoch musíte opakovať pozitívne správanie, ktoré ste sa naučili za posledné tri týždne. Toto je dobrá súprava, ktorá vám pomôže naštartovať a vyvážiť stravu.

21-dňová súprava na kontrolu porcie s efektívnou výživou + plánovač + eKniha s receptami, 13 dolárov (pôvodne 50 dolárov), Amazon

21-dňová súprava na kontrolu porcie s efektívnou výživou + plánovač + e-kniha s receptami, 13 dolárov (pôvodne 50 dolárov), Amazon

Digitálna váha na potraviny

Preceňovať alebo podceňovať porcie? Stupnica potravín je najpresnejší spôsob, ako to zistiť. Môžete vyskúšať lacnú poštovú váhu, ale digitálne váhy sú lacné a ľahko sa používajú a skladujú.

Multifunkčná kuchynská a potravinová váha Ozeri ZK14-AB Pronto Digital vám umožňuje merať v gramoch, librách, unciach alebo milimetroch a dokonca vám umožňuje prevádzať gramy na libry atď.

Výsledky sa zobrazia na obrazovke LCD, ktorá je napájaná na 2 batérie AAA (ktoré sú súčasťou balenia). Ak sa váha nepoužíva, váhy sa automaticky šetria, aby sa šetrila životnosť batérie.

Digitálna kuchynská a potravinová váha Ozeri, 15 dolárov (pôvodne 35 dolárov), Amazon

Digitálna kuchynská a potravinová váha Ozeri, 15 dolárov (pôvodne 35 dolárov), Amazon

Aby sa potravinová váha posunula na inú úroveň, môže digitálna výživová stupnica EatSmart - kalkulačka profesionálnych potravín a výživy tiež počítať kalórie, sacharidy, vlákninu, sodík, tuky, vitamín K a šesť ďalších výživných látok z tisícov balených a celých potravín - v kódoch alebo výpočty výživy uvedené na etiketách potravín.

Táto váha váži v gramoch a unciach a je napájaná na 4 batérie AAA (sú súčasťou balenia).

Digitálna stupnica výživy EatSmart, 40 dolárov (pôvodne 42 dolárov), Amazon

Digitálna stupnica výživy EatSmart, 40 dolárov (pôvodne 42 dolárov), Amazon

Škála potravín je najužitočnejšia, keď presne nehádate veľkosti porcií, ale cieľom je naučiť sa používať oči a odhadovať veľkosť porcií, aby ste si mohli byť istí, že budete môcť porcie odmerať mimo svoj domov. Tieto potravinové váhy sú užitočné pre nasledujúce recepty, aj keď chudnutie nie je cieľom.

Dosky na kontrolu dávky

Jemnejším spôsobom, ako určiť množstvo, ktoré by ste si mali dať na tanier, najmä keď sa chystáte na stolovanie s ostatnými, je pokrm, ktorý sa krája.

Pretože väčšina plánov zdravého stravovania hovorí, že polovicu vášho taniera by malo tvoriť ovocie a zelenina a zvyšnú polovicu tvoria rovnaké časti bielkovín (ako je mäso, ryby, hydina, tofu) a sacharidov (ako sú obilniny, cestoviny, zemiaky), sú rozdelené Spoľahlivý vizuálny sprievodca.

Sada tanierov na kontrolu porcií od spoločnosti Precise Portions je dodávaná s stravovacím programom, ktorý vám pomôže pripraviť porcie pre deti a dospelých. Tieto panely môžete získať iba s dizajnom, ktorý ich rozdeľuje na časti alebo s indikátorovými slovami. Takto budete vedieť, čo sa v každej časti deje a koľko by ste mali jesť.

Kit pre kontrolu porcií z presných častí, 30 dolárov za 2, Amazon

Presné porcie tiež umožňujú ovládať misky s občerstvením a obilninami na raňajky a na spánok.

Misky na cereálie a občerstvenie na porciu, 35 dolárov za 8, Amazon

Misky na cereálie a občerstvenie na porciu, 35 dolárov za 8, Amazon

Značka tiež predáva misky na riad s viečkami vhodné do mikrovlnnej rúry a do umývačky riadu, ktoré sú ideálne na obed alebo zvyšky jedál.

Dosky na kontrolu porcie s viečkami, 30 dolárov za 4, Amazon

Zober to

Či už sa snažíte schudnúť, pribrať alebo len udržiavať svoje telo, mali by ste si uvedomiť, koľko jedla konzumujete. Ak nevidíte svoje veľkosti porcií, nemusí sa vám hodiť do vašich obľúbených veľkostí!

Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako správne zapadnúť a správne jesť? Dnes má Health celú zbierku zdravých kuchárskych kníh, ktoré vám pomôžu začať s diétou, ako aj digitálne inteligentné váhy, vďaka ktorým budete na správnej ceste.