Vaše tipy na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty) Dámska kulturistika
Vaše tipy na spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty:)
z Marie88 »7. júna 2017 09:59
PS: Bol by som rád, keby si niekto našiel čas prečítať si všetko.
Už som sa predstavil a teraz by som vám rád predstavil svoj plán. Predtým by som rád niečo spomenul.
Športujem od 21.01.2017. Cvičím s DVD od Jillian Michaels. Krvavým začiatočníčkam to môžem len odporučiť.
Toto mi prinieslo naozaj veľa. Prikladám obrázky.
Od minulého septembra som schudol zo 71,2 kg na 54,3 kg, dobrých 17 kg pri zdravej výžive. Drzim tehu uz 10. tyzden. Teraz som našiel potešenie v športe, a preto teraz trénujem 5-krát týždenne.
Zmenil som tréningový plán. Rozprával som sa s trénermi a športovými nadšencami.
Mám naozaj plnohodnotný každodenný život. Každý deň jazdte 2 hodiny do a z práce. Som len 4:30 doma so synom. Preto som si vybral športy, ktorým sa môžem venovať doma. A myslím si, že doma je toho veľa
Mám posilňovaciu lavicu s činkou, brušný trenažér (tiež malú lavicu), puzdro na činky s činkami a kettlebell, rovnako ako vyťahovaciu tyč, mám aj popruhy
Stručne o mojom týždennom pláne: (činka 18 kg, činka 3 - 4 kg na stranu, nohy 10 kg)
Pondelok:
Variant hornej časti tela 1 =
Príťahy, mŕtve ťahy s činkou, tlak na lavičke s činkou, tlak na rameno s činkou, také malé. Dodatočný výpad s bicepsovými kučerami
Variant brucha 1 =
Dvojité kľuky, nožnice na nohy, skákacie zdviháky, bočné dosky, diagonálna noha sa zdvíha na vyťahovacej tyči, ale kope, Superman
Utorok:
Dolná časť tela =
Drep s činkou, výpady so závažiami, zdvíhanie lýtka s činkou, sedenie na stene
Ďalej DVD 20-30 min.
Streda: prestávka
Štvrtok:
Variant hornej časti tela 2 =
Príťahy, tlak Arnold, tlak na lavičke s činkou, muška, činka nad hlavou
Variant brucha 2
Jednoduché kľuky, červ, horolezec, nohy zdvihnuté v ľahu, zhyby, box, most s kopmi
Piatok:
Dolná časť tela =
Drep s činkou, výpady so závažiami, zdvíhanie lýtka s činkou, sedenie na stene
Ďalej DVD 20-30 min.
Sobota: prestávka
Nedeľa:
Celotelový tréning DVD 30 - 50 min
TAK
Počas tréningu brucha premýšľam o tom, že by som niečo zmenil. Namiesto mixu žalúdka a kardia by som uprednostnil 5-6 cvikov na brucho a 3 série?!
Čo na to hovoríš?.
Moje brucho treba stále trénovať.
Cviky som si vybral tak, aby sa svalové skupiny striedali a mohla prebehnúť regenerácia.
Je pre mňa dôležité spaľovať tuky.
Preto trénujem Tabata 2-3 krát týždenne po dobu 16 minút a trikrát behám hore-dole po 3 poschodiach v dome
Teraz sa učím piť viac, pretože som zlý pijan a ráno a po tréningu jem bielkoviny v zmysle tvarohu s ovocím, koktailu z kvarku alebo tuniakového šalátu atď.
Áno, a v neposlednom rade musím dostať svoje KFA von. Dá sa to kdekoľvek určiť bezplatne? (Mám narodeniny môjho dieťaťa a tam smejú moje peniaze)
Teším sa na ďalšie tipy a dúfam, že ešte môžem zmeniť pár vecí na svojom tele a hlavne na bruchu