Vaše zdravie Čo jesť ráno, keď ste na úteku 7 rýchlych riešení - strava; Výživa
Nemôžete sa ráno zorganizovať, často vynechať raňajky a nakoniec si v meste urobiť úplne nezdravé jedlo pre najdôležitejšie jedlo dňa? Pozrite si niekoľko nápadov na rýchle a zdravé raňajky!
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Nie každé jedlo, ktoré si vyberiete na raňajky, vám môže dodať energiu na celý deň. Preto aj keď ste na úteku a nemáte čas pripraviť si komplikované raňajky, môžete zjesť niečo super rýchle a jesť cestou do práce.
Tu sú najrýchlejšie, najzdravšie a najvýživnejšie možnosti raňajok za behu:
1. Lahodné a energizujúce smoothie
Rýchla príprava smoothie, ktoré si môžete naliať do fľaše, aby ste si ju vzali so sebou, netrvá dlhšie ako 3 minúty. Musíte uznať, že je to jeden z najrýchlejších spôsobov, ako si dať na raňajky niečo výživné. Ak sa stále nemôžete zobudiť včas a pripraviť si smoothie, nevzdávajte to a pripravte si ho večer, aby ste ho mali po ruke. Počas líčenia a prechádzky po dome alebo schádzania po schodoch môžete vypiť smoothie, ktoré vám dodá energiu na začatie nového dňa.
Budete potrebovať: 1 šálku rastlinného mlieka (sója, ryža, kokos, mandle, ovos), 1 banán, 2 lyžice slnečnicových semiačok, trochu medu (ak chcete, aby bolo sladšie) a prípadne hrsť ovocia zamrznutý les.
2. Sendvič s arašidovým maslom a plátky banánu
Rozotrieť trochu arašidového masla na dva krajce celozrnného chleba trvá len 3 - 4 minúty a nakrájať medzi nimi niekoľko plátkov banánu a trochu škorice. Vezmite si sendvič so sebou a môžete si ho vychutnať pri ceste do práce.
3. Kabelku so zmesou surových orechov a semiačok majte v kabelke
Na raňajky môžu byť vhodné vlašské orechy, kešu oriešky, arašidy, lieskové orechy alebo mandle spojené vo vrecku spolu s hrsťou hrozienok.
Či už ich zjete pár na cestách alebo ich v práci skombinujete s trochou jogurtu, pomôžu vám začať silný deň.
4. Pripravte 1 - 2 sendviče, aby ste ich večer uložili do chladničky
Či už idete na hummus (cícerová pasta) s fašírkami a šalátom alebo na klasický sendvič s ingredienciami, ktoré vám chutia, je dobré si ich pripraviť večer, aby ste ich mali ráno poruke. Tyčinky môžete tiež použiť na večerné vyplnenie obľúbenými ingredienciami a mať ich ráno poruke.
5. Večer uvaríme vajíčko a dáme do chladničky
Ráno si ho môžete rýchlo vychutnať s plátkom celozrnného toastu so syrom a červenou paprikou.
6. Ovsené vločky vložte večer do mlieka a misku nechajte v chladničke
Máte dve možnosti: buď ovos uvarte v mlieku 2 - 3 minúty, alebo ho nechajte v mlieku cez noc, aby tekutinu vstrebal. Môžete ho zmiešať s banánmi, trochou medu, muškátovým orieškom a nasekanými vlašskými orechmi.
7. Rýchlo urobte sendvič s údeným lososom
Či už si dáte trochu masla alebo mleté avokádo, sendvič s údeným lososom je veľmi výživný a chutný.