Vážené otázky o účinnosti a bezpečnosti drepu - odpovede tu

Nedávno som prestal robiť predné drepy kvôli bicepsovej tendonitíde v ľavej ruke a dosiahol som maximum 215 pri 5 opakovaniach. Keďže kvôli tejto tendinitíde už nemôžem robiť drepy, začal som teraz s drepmi s pištoľami. Momentálne dokážem urobiť 30 libier za 5 opakovaní.

vážené

Sú drepové pištole také dobré ako predné alebo zadné drepy na zvýšenie sily nôh a hypertrofiu svalov, pretože vyžadujú oveľa väčšiu rovnováhu, takže sa nedá použiť taká veľká váha? Pýtam sa, prečo ďalší deň po spustení necítim žiadny DOM.

Sú vážené drepy bezpečné pre koleno? Niekedy sa obávam, že si pri chôdzi po tráve môžem niečo natrhnúť v kolene.

Keby som tieto cviky ešte niekedy urobil, zlepšil by mi pištoľový drep maximálny predný alebo zadný drep? Ak je to tak, existuje vzorec na vyhľadanie mojej prednej/zadnej max?

odpovedať

DOMS priamo nenaznačuje, ako efektívny je tréning. Ak teda nemáte pocit, že sú účinné, neznamená to, že nejde o efektívne cvičenie. Rovnako dobré ako drep na hypertrofiu, samozrejme nie sú také účinné ako bežné drepy, pretože hýbete oveľa menej. Pravdepodobne však uvidíte vo svojich sekundárnych svaloch viac sily, ako by ste inak mohli.

Závisí to od toho, ako definujete „koleno“. Pretože sa drepy vykonávajú s menšou váhou na koleno, samotný kĺb je menej namáhaný ako pri normálnom drepe. Existuje viac rotačných a síl zo strany na stranu, pretože máte menej stabilnú základňu na vyváženie, čo znamená viac práce a námahy na prepracované alebo pomocné svaly, ktoré koleno podopierajú. Keď začínate s pištoľami s nízkym zaťažením a bez záťaže a pomaly pracujete s vyššími váhami (rovnako ako pri akomkoľvek inom cviku), vaše kolená a svaly okolo nich by nemali byť nebezpečnejšie ako akékoľvek iné drepy.

Vzhľadom na to, že drepové pištole vyžadujú na udržanie rovnováhy podstatne viac práce vašich pomocných svalov, je veľmi ťažké odhadnúť, aký bude váš predný alebo zadný počet drepov pre pištoľový drep. Pravdepodobne by to však bolo minimálne 3-krát, ak nie podstatne viac (2-krát za každú nohu plus trochu viac).