Vážim 135 kíl a mám 23 rokov

5 odpovedí

rokov

Ahoj! Najskôr plne podpíšem Pangeainu odpoveď. Systém ako v „najväčšom porazenom“ je skutočne dobrý. Kontrolovaná výživa a veľa pohybu. Len to tam ide príliš rýchlo

Čím viac chudnete cvičením, tým lepšie pre pokožku a proti jo-jo.

Koža nanešťastie neprijíma príliš rýchle zmeny a potom vyzerá ako nariasená sukňa. 90 kg - to by malo vydržať niekoľko rokov.

Mám v kruhu svojich priateľov dámu, ktorá bola vo veku 20 rokov totálne nespokojná a všimla si každé schodisko. Potom len z behu schudla za 18 mesiacov viac ako 40 kg a teraz je jej ideálna váha už 15 rokov. Bez hladovania, bez stravy, normálne konzumované.

Teraz dokonca zabehne ultramaratón, niekedy 100 km, a je so sebou naozaj spokojná. Nezmenila nič na svojej strave ani na ničom inom, iba prestala fajčiť.

Na spaľovanie tukov sú ideálne steppery, crossové trenažéry, bežecké pásy a jogging. Čas na tréning minimálne 1/2 hodiny a nie príliš rýchly, aby ste zostali v zdravej aeróbnej oblasti s už dobrým spaľovaním tukov.

Nájdite si čas a medzi tým sa pýtajte nové otázky

Predtým a potom absolvujte stálu lekársku kontrolu.

Prajem veľa šťastia a úspechov.

Výrazná nadváha s BMI nad 30 - pokiaľ nie ste vyšší ako 2,10 m.

Ak máte nadváhu, obráťte sa na svojho rodinného lekára, ktorý môže požiadať vašu zdravotnú poisťovňu o dotáciu na kurz chudnutia. Tam sa naučíte, ako pomaly a zdravo chudnúť. Potom však musíte implementovať to, čo ste sa naučili sami.

„Rýchlo schudnúť“ je nezmysel. Iba by ste dostali ochabnutú pokožku a pravdepodobne aj tučný jo-jo efekt.

Maximum, ktoré môžete zdravo chudnúť, je asi 1% počiatočnej hmotnosti týždenne. Takže pre vás 1,3 kila týždenne alebo 5 kíl mesačne.

Rýchlosť nie je možná! Ako dlho ti trvalo tuková vrstva? Rýchlo? Vidíš.

Hmotnosť je navyše nebezpečná pre vaše kĺby -> nič pri joggingu a podobne. Choďte plávať, je to najzdravšie a stravujte sa zdravo. Toto je 1. krok.