Vďaka 24-hodinovej diéte rýchlo schudnite 2 kilá
24 hodín, o 2 kilá menej a 500 gramov tuku ľahšie - 24-hodinová diéta z hľadiska maximálneho spaľovania tukov sľubuje presne to. Skutočne rýchle chudnutie funguje a je dokonca zdravé? FIT FOR FUN sa podrobne venuje bleskovej diéte.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Schudnúť dva kilogramy za jeden deň? To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Vynálezcovia „24-hodinovej diéty“ sľubujú rýchle a úspešné chudnutie pomocou svojho výživového programu - s maximálnym úbytkom tuku bez jojo efektu.
Ale naozaj to funguje alebo je za tým skrytá nebezpečná nárazová diéta?
FIT FOR FUN sa bližšie pozrel na „revolučný deň chudnutia“ a vyhodnotil, či je stratégia rýchleho chudnutia skutočne zdravá.
Čo je 24 hodinová diéta?
Dvaja vynálezcovia 24-hodinovej diéty sľubujú, že pri maximálnej stratégii spaľovania tukov prostredníctvom intervalového tréningu a diéte s vysokým obsahom bielkovín sa dá spáliť až 500 gramov tuku a stratiť jeden až dva kilogramy telesnej hmotnosti.
Kto však stojí za konceptom „rýchlo schudnite“? Strava bola vyvinutá výživovým lekárom Prof. Dr. Michael Hamm z HAW Hamburg a diplomovaný ekotropológ Achim Sam, ktorý vraj aj pri 24-hodinovej diéte schudol osem kíl a požadovanú váhu si udržal niekoľko rokov.
Spoločne napísali svoju stravovaciu filozofiu do knihy „24-hodinová diéta“ - a urobili to s veľkým úspechom.
Achim Sam, kvalifikovaný ekotrofológ a odborník na potravinový podcast „ISS SO“
Obaja však zdôrazňujú, že aj keď sa dá blesková diéta na chudnutie použiť, nemala by sa považovať za trvalú formu výživy. Váš odborný tip: Medzi dvoma diétnymi dňami si dajte prestávku minimálne týždeň.
To hovorí veda o strave
Plán na odstránenie tuku bol vyvinutý na univerzite vo Freiburgu renomovaným profesorom Dr. Aloys Berg vedecky testovaný na svoju účinnosť.
Výsledky štúdie boli pre profesora prekvapením: „Nikdy by som si nemyslel, že je možné, že po takom krátkom čase dokážete prinútiť telo, aby získavalo svoju energiu takmer výlučne z tukov. Takéto vysoké hodnoty spaľovania tukov boli predtým známe iba z teórie. ““
Takto funguje 24-hodinová diéta
24-hodinová diéta je obdobou princípu 36-hodinového pôstu (Alternate Day Fast). S tým rozdielom, že počas dlhého pôstu by sa nemal vykonávať žiadny tvrdý cvičebný program.
Okrem toho sa nalačno vyhýbajte pevnej strave a konzumujú sa iba tekutiny vo forme vody, nesladených čajov, vylúhovanej vody alebo miso bujónov.
Majú spoločné: Obidve začínajú o 18:00 pred skutočným dňom stravovania.
Základným kameňom 24-hodinovej diéty je nízkokalorická diéta s vysokým obsahom bielkovín kombinovaná s intenzívnymi kardio jednotkami. Podľa dvoch odborníkov na výživu je to jediný spôsob, ako sa rýchlo dostať do tukových zásob.
Podľa odborníkov je pri 24-hodinovej diéte zaručené maximálne spaľovanie tukov, ak by ste večer mali mať večeru bohatú na bielkoviny z rýb, vajec, mäsa alebo zrnitého krémového syra a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov, po ktorej nasleduje 60-minútový intervalový tréning, napríklad jogging, Plávanie alebo HIIT cvičenie.
Cieľom je natoľko znížiť zásoby uhľohydrátov v tele, že začne cez noc spaľovať viac tukov.
Aktuálny diétny deň nasledujúce ráno tiež začína raňajkami bohatými na bielkoviny. Ráno oxidácia tukov beží na plné obrátky kvôli minimalizovaným zásobám sacharidov.
Raňajky bohaté na bielkoviny a tuky spôsobujú, že metabolizmus tukov pokračuje ešte silnejšie. Lahodnú inšpiráciu na recept nájdete v galérii raňajok s nízkym obsahom sacharidov.
Obľúbený recept FIT FOR FUN:
Ihneď po raňajkách je tu ďalšia rozsiahla kardio jednotka.
S cieľom zachovať trvalé spaľovanie tukov sa pri obede a večeri vždy zameriavame na bielkoviny a zdravé tuky.
Medzi každým jedlom by mali byť minimálne štyri hodiny. Občerstvenie je povolené, ale bohaté na bielkoviny, prosím. Hodia sa na to mandle, cmar alebo nízkotučný tvaroh s ľanovými semiačkami a čučoriedkami.
Ďalšie dôležité faktory:
- Sedem až osem hodín spánku
- Minimálne 2,5 litra tekutiny vo forme vody a nesladených nápojov
Ukážkový deň pre vás by mohol vyzerať takto - správa o skúsenosti.
Koľko kalórií je povolených?
24-hodinová diéta platí známe pravidlo: Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete.
Deficit kalórií je však veľmi vysoký a je podobný diéte 5: 2:
- Ženy môžu konzumovať 800 kalórií denne
- Muži kvôli vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu 1 000 kalórií/deň
Pre koho je strava vhodná?
Diéta je zameraná na každého, kto chce rýchlo zhodiť pár kíl a má dobrú základnú úroveň kondície.
Konkurenční športovci môžu tiež použiť 24-hodinovú diétu, pretože nedochádza k strate svalovej hmoty.
Ak však intenzívne vytrvalostne športujete a ste závislí na vysokom príjme sacharidov, stravu je možné používať iba ďaleko od tréningových a súťažných fáz.
Nasledujúce skupiny ľudí by sa mali zdržať bleskovej diéty:
- Obézni ľudia (BMI> 30)
- Ľudia s podváhou (tip na čítanie BMI
Nevýhody 24-hodinovej diéty
Športový program je veľmi náročný, pretože tréning sa koná v priebehu krátkeho času dva dni. Začiatočníci bez určitej základnej úrovne kondície rýchlo dosiahnu svoje hranice.
Deň bez tuku tiež nie je trvalou výživovou stratégiou, pretože deficit kalórií je príliš vysoký a môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku, najmä ak sa diéta vykonáva niekoľko dní po sebe.
Ak sa po ukončení diéty budete stravovať veľmi zdravo a nezdravo, nebudete môcť vylúčiť jojo efekt.
Zavádzanie 24-hodinovej diéty je ťažké, najmä v každodennom strese.
Rýchle chudnutie zaručené? Ukážkový deň
Tréningový plán v galérii obrázkov je určený pre mierne trénovaných ľudí (dve až štyri hodiny cvičenia týždenne).
Ak ste zdatnejší, musíte urobiť trochu viac a trochu zvýšiť tréningové časy a intenzitu. Mimochodom, ak ste menej trénovaní, pamäť je prázdna rýchlejšie, ako keby ste boli dobre trénovaní - pretože s programom s 24-hodinovou diétou musíte skutočne ísť na svoje hranice, mali by ste byť v najlepšej forme. Ak máte pochybnosti, vopred to vyjasnite s lekárom.
V obrazovej galérii: Ukážkový deň „24-hodinovej diéty“ - recepty sú v cene
FIT FOR FUN Záver o 24-hodinovej diéte
Naozaj vám 24 hodinová diéta pomáha pri chudnutí? Výživová poradkyňa FIT FOR FUN Andra Schmidtová je ohľadom nárazovej diéty nejednoznačná:
Podľa súčasného stavu výskumu nemá 24-hodinová strava žiadny negatívny vplyv na metabolizmus alebo svalovú hmotu. V prvom rade je to veľmi vítané. Ale 24 hodín určite nestačí na to, aby ste z dlhodobého hľadiska zostali štíhli.
Pre mňa nie je dostatočne udržateľná základná myšlienka „chcieť rýchlo schudnúť“. Nakoniec existuje iba jedna šanca na udržanie hmotnosti alebo ďalšie zníženie hmotnosti, ak dlhodobo internalizujete vyváženú a prirodzenú stravu bez toho, aby ste sa museli neustále zaobísť bez všetkého.
Položte si teda otázku, či vás 24-hodinová diéta skutočne podporuje v prehodnotení vašej súčasnej stravy a motivuje vás k zdravšiemu štýlu.
Pravidelné cvičenie, ktoré vás baví, je navyše absolútne prospešné. Stavte radšej na kombináciu silového tréningu a kardio jednotiek, pretože svalová hmota spotrebuje viac energie, keď odpočívate.
Dôležité vedieť: Rozsiahly 60-minútový intervalový tréning s vysokým deficitom kalórií môže spôsobiť rýchly nárast produkcie stresového hormónu kortizolu. Čím dlhšie tréning trvá, tým vyššia je hladina kortizolu - bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý.
Ak však trénujete tri dni po sebe, budete mať trvale zvýšenú hladinu kortizolu, ktorá zabráni ďalšiemu hromadeniu svalovej hmoty.
Ak vás tiež elektrizuje stresujúci pracovný týždeň, psychický stres alebo napríklad rodinný problém, 24-hodinová strava môže byť pre vás veľmi kontraproduktívna.
V neposlednom rade: doprajte si každý deň dostatok spánku a dávajte pozor na seba a svoje telo.