Monitor srdcového tepu; Tipy na behanie pre optimálny tréning behu
Monitor srdcového tepu meria počet úderov srdca za minútu (srdcový rytmus).
rozvoja
Prvý bezdrôtový monitor srdcového tepu (tiež známy ako monitor srdcového tepu, monitor srdcového tepu alebo hrudný pás) bol predstavený v roku 1983. Bol to prenosný monitor srdcového tepu PE 2000 od spoločnosti Polar Electro, ktorý pozostával z prijímača a vysielača. Vysielač je možné pripevniť k hrudníku pomocou jednorazových elektród alebo pružného elektródového pásu. Prijímačom bol monitor pripomínajúci hodinky, ktorý sa nosil na zápästí.
Po prvé, monitory srdcového tepu boli navrhnuté na použitie športovcami a trénermi na optimalizáciu kvality a efektívnosti tréningu. Vedci krátko na to prístroje preskúmali a použili ich pri svojej práci. V súčasnosti ponúka rad monitorov srdcového tepu ľahko použiteľné produkty pre všetkých záujemcov o wellness, fitnes a zdravie. Existujú však aj výrobky špičkovej technológie, ktoré vyhovujú želaniam a potrebám ambicióznych rekreačných a súťaživých športovcov a pri vedeckých štúdiách srdcového rytmu a variability srdcového rytmu sa používajú rôznymi spôsobmi.
funkčnosť
Hrudný remienok
Hrudný pás je bežná forma snímača srdcového tepu. Hrudný pás sa nosí pod hrudníkom a meria srdcovú frekvenciu pomocou dvoch integrovaných kožných elektród (na obrázku „hrudný pás“ zvlnené oblasti hrudného pásu). Presne povedané, sú zaznamenané R-impulzy (na obrázku „tlkot srdca“ najvyššie hroty smerujúce nahor), ktoré sú emitované cez kožu. Na udržanie nízkej odolnosti pokožky je potrebný vlhkostný film medzi pokožkou a elektródami. Pri športových aktivitách sa to samo vytvára veľmi rýchlo hromadením potu pod hrudným pásom. Inak musia byť elektródy pred nasadením hrudného pásu navlhčené (elektródový gél, voda).
Energiu zvyčajne dodáva lítiový gombíkový článok. Aktuálna hodnota srdcového rytmu sa prenáša ako rádiový signál VLF s krátkym dosahom. Ako prijímacia a vyhodnocovacia jednotka sa zvyčajne používa mikropočítač vo forme náramkových hodiniek. Moderné kvalitnejšie cyklopočítače sú tiež schopné prijímať a vyhodnocovať signál vysielaný hrudným pásom. Vytrvalostné tréningové zariadenia (bežecký pás, trenažér, ergometer, veslovací ergometer) s elektronickým displejom majú často možnosť zobrazenia a vyhodnotenia signálov z bežných hrudných pásov. Hrudný pás sa používa hlavne pri vytrvalostných športoch, aby sa optimalizoval tréning a zabránilo sa preťaženiu. Nekódované analógové vysielače a prijímače od rôznych výrobcov môžu byť navzájom kompatibilné.
Alternatívy k hrudnému pásu
Vo fitnes sektore sa na samotnom športovom vybavení často používajú stacionárne monitory srdcového rytmu, ktoré snímajú srdcový rytmus pomocou dvoch elektród, ktoré je potrebné na meranie uchopiť rukami. Ostatné zariadenia merajú srdcovú frekvenciu na ušnom laloku. Obe metódy merania však nie sú vhodné pre oblasť zameranú na výkon.
Meranie na zápästí svetlom
V roku 2013 predstavila kanadská spoločnosť Physical Enterprises na Ispo monitor srdcového tepu, ktorý vyzerá a nosí sa ako náramkové hodinky. Bol pomenovaný „Produkt roka“ v kategórii Výkon v Ispo a nesie názov „Mio Alpha“. Sú to prvé hodinky, ktoré nepretržite merajú pulz a zobrazujú srdcovú frekvenciu bez hrudného pásu alebo snímača prstov. Na pokožke svietia dve zelené LED diódy na spodnej strane hodiniek. Optoelektronický snímač usporiadaný medzi LED diódami detekuje meniace sa úrovne jasu pod kožou, a tým pulzáciu krvi.
Funkcie
Okrem zobrazenia srdcovej frekvencie ponúkajú rôzne modely ďalšie funkcie. Počnúc alarmom pri prekročení cieľovej zóny, cez funkciu výpočtu kalórií až po nadmorskú výšku, teplotu alebo počítadlo krokov a merač zaťaženia (wattmeter), je možné vyvolať všetky možné informácie pre efektívny vytrvalostný tréning. V závislosti od modelu môžu byť údaje o srdcovej frekvencii analyzované už počas tréningu alebo neskôr pomocou priemerných hodnôt alebo celého súboru srdcového rytmu (po prenose do PC), aby bolo možné optimálne analyzovať a riadiť tréning.
Použite
Cieľom tréningu riadeného srdcovou frekvenciou je pozitívne ovplyvniť limity jednotlivo rôznych oblastí zaťaženia (napr. Oblasť aeróbnej vytrvalosti (spaľovanie tukov), oblasť anaeróbnej vytrvalosti, oblasť rozvoja, oblasť špecifická pre súťaž, maximálna záťaž), napríklad posunúť výkon na anaeróbnom prahu na vyššie úrovne. Presné stanovenie výkonnostných limitov v súvislosti s výkonnostnou diagnózou si vyžaduje okrem merania srdcovej frekvencie aj stanovenie hladín laktátu a/alebo analýzu dýchacích plynov počas cvičenia (spiroergometria).
V posledných rokoch sa stali monitory srdcového tepu módnymi kvôli ich čoraz lacnejšej cene. Pretože fyzické reakcie na stres sú u každého človeka veľmi odlišné a meranie srdcovej frekvencie umožňuje vyvodiť iba obmedzené závery o spotrebe energie alebo tukov, tieto merania nenahrádzajú starostlivé pozorovanie vášho tela.
Napriek tomu by monitor srdcového tepu mali používať tí, ktorí nie sú atleticky trénovaní, najmä v pokročilom veku, pretože existuje riziko, že ešte nepoznajú alebo nepreceňujú hranice primeranej výdrže svojho tela. Aj skúsení športovci môžu byť vystavení tomuto nesprávnemu úsudku pri nízkych aj vysokých teplotách, pretože telo musí za týchto podmienok dosahovať výrazne lepšie výkony.