Vďaka cyklistike budete fit Tréningové tipy na jar

Preč so zimným tukom!

Cyklistika vám dá fit: tréningové tipy na jar

Len čo tam bude, tak skoro odtiaľ nechce odísť: neslávne známa slanina na rebrách. Vďaka „záchranným kolesám“ je každá štíhla košeľa katastrofou. Existujú oblasti tela, kde je pomerne ťažké stratiť tuk. Na opätovné získanie tejto „postavy v bazéne“ po dlhej zime sú potrebné spaľovače skutočného tuku. Jedná sa o športové cvičenia, ktoré tiež do hĺbky oslovia svaly. Tieto hlboké svaly tuk „žerú“. Samozrejme, nefunguje to hneď. Ak začnete cvičiť netrénované, vaše telo spáli asi 10 gramov tuku za pol hodinu cvičenia. Ale po krátkom tréningovom období sa táto rovnováha rapídne zlepšuje.

30 minút cvičenia každý deň

Choďte teda do prírody. Nasajte pár slnečných lúčov, ktoré zostávajú v zime. Toto bojuje nielen proti zimnému tuku, ale aj proti nízkej nálade v tmavom období. Cvičte každý deň na čerstvom vzduchu za denného svetla asi 30 minút. Ale je to tiež skvelá zábava v daždi alebo búrke, ak máte správne oblečenie. Svižná chôdza cez hodinu odbúrava zimný tuk - zaručene. Spálite okolo 500 kalórií a urobíte 5 000 krokov - to je polovica toho, čo US Heart Society odporúča ako výkon za deň.

112 elektronických bicyklov testovaných - objednajte si v obchode čísla ElektroRad 1/2020, 2/2020 a 3/2020!

Správny tréning s bicyklom

Ako už je známe, jazda na bicykli je skvelá aj na chudnutie. Kilá doslova padajú. Cyklistika naštartuje metabolizmus a tým podporí spaľovanie tukov. Okrem toho má cyklistika oproti iným športom množstvo výhod. Bicyklovanie je predovšetkým ľahké pre kĺby. Sedlo unesie okolo 60 až 70 percent hmotnosti vášho vlastného tela. Okrúhle a mäkké formy pohybu napríklad oveľa menej zaťažujú kĺby ako jogging. Tento šport je vhodný pre nadváhu aj pre netrénovaných a starších ľudí. V závislosti od rýchlosti, telesnej hmotnosti a veku spáli hodina bicyklovania medzi 200 a 800 kalóriami. Keď pravidelne šliapete do pedálov, v kombinácii so zdravou stravou nielenže klesnú kilá, ale aj hormóny šťastia sa uvoľnia asi po pol hodine tréningu.

Pravidelné výlety na bicykli

Zlaté pravidlo znie: jazdite na krátke vzdialenosti niekoľkokrát týždenne. Na začiatok stačí trikrát týždenne jazdiť na bicykli asi 20 až 40 minút. Na začiatok preraďte na nižší prevodový stupeň, takže kľuku robte o niečo rýchlejšie - dobrý návod je medzi 90 a 100 otáčkami za minútu. Dbajte tiež na to, aby bol náklad počas jazdy rovnomerný. Pri výstupoch vždy zvoľte ľahký prevodový stupeň. Pretože ak bicyklujete príliš intenzívne, spaľujete sacharidy, ktoré poskytujú energiu pre fyzickú aktivitu. Ale žiaden tuk. S čo najdlhšími možnými časmi cvičenia - 45 až 60 minút - a uvoľnenou jazdou naučíte svoje telo prednostne získavať energiu z tukových zásob. A ignorujte zásoby sacharidov. Hodnota 60 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie je optimálna na precvičenie aktívneho metabolizmu tukov.

Bicyklovanie je veľmi zdravý šport.

Plávanie, skutočný horák

Prečo do svojho programu chudnutia nezahrnúť alternatívy: Plávanie je tiež jedným z „spaľovačov“. Práve výhody, ktoré vyplývajú z vlastností vody, robia z kúpania jeden z najzdravších športov. Patrí sem napríklad vztlak vody - to robí kúpanie obzvlášť vhodným pre ľudí s problémami s kĺbmi a nadváhou. Voda navyše ponúka odpor, ktorý je až 14-krát vyšší ako odpor vzduchu. Svaly sú obzvlášť namáhané. Aby ste plávanie mohli využiť ako vytrvalostný tréning, je užitočná ekonomická plavecká technika. Najradšej robíme crawl štýl a znak. Školenie by malo trvať najmenej 30 až 45 minút.

Cvičenie aquafitness patrí medzi top spaľovače tukov. Ale spotreba kalórií pri plávaní je tiež pôsobivá: ak pol hodiny labíte, spálite 450 kalórií, prsia okolo 260 kalórií - to nie je zlé. Cvičením chrbta sa precvičujú aj brušné svaly. Takže spaľovanie tukov a budovanie svalov idú pri plávaní ruka v ruke. Čím viac svalov vybudujete, tým vyššia je vaša bazálna metabolická rýchlosť - potom odpočívate viac kalórií v pokoji (vrátane stola alebo v spánku) ako v netrénovanom stave.

Cvičte trikrát až štyrikrát týždenne

Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete: Ak chcete znížiť svoju váhu, mali by to byť tri až štyri tréningové jednotky týždenne. Urobte svoj tréning “Weg mit der Winterspeck” čo najpestrejší. Choďte si zabehať na 20 minút, choďte rýchlou chôdzou do pekárne ... s dlhou obchádzkou skôr, ako tam dorazíte. Zaobstarajte si pred zrkadlom fitnescentrum na cvičenie. Každý, kto dbá aj na vyváženú stravu, je na najlepšej ceste k štíhlej línii.

Naše 5 jarných rád

Tip 1: Vyvaľovanie sa je dobré pre kĺby, ktoré ešte nie sú zvyknuté na pohyb. Telo navyše vďaka nízkej intenzite odoberá potrebnú energiu z tukových zásob. Dobré pre linku.

Tip 2: Pri prvých jarných výletoch dávajte pozor na signály tela (nízky tlkot srdca, mierna dychová frekvencia). Alternatíva k tomuto: fitnes tracker na zápästie. Hodnotenie: veľmi odporúčané.

Tip 3: Kontrolovaný tréning sa vyhýba výkonnostnému stresu, poskytuje prehľad, motivuje, takže vás núti ísť na ďalší výlet.

Tip 4: Ak chcete schudnúť, mali by to byť tri až štyri tréningy týždenne. Uistite sa, že je záťaž rovnomerná.

Tip 5: Choďte si zaplávať! Výhody: Nezávisle od počasia je často súčasťou sauny. Plochá poloha, veľmi jemný pohyb na kĺby, viditeľný efekt rýchleho tréningu (budovanie svalov). Lekári odporúčajú: prechádzanie a znak je lepšie ako znak prsia.

Tip 6: Zabudujte pohyb do každodenného života, napr.

Vystúpte o jednu zastávku skôr
Použite bicykel na prácu alebo zaparkujte auto ďalej od kancelárie
Prejdite sa cez obednú prestávku
Nové motto: namiesto výťahu schody
Predĺžená sobotná ranná prechádzka do pekárne. Jedna hodina trvá 5 000 krokov a spáli 500 kalórií!