Vďaka hriechom sú diéty úspešnejšie
Hračka počas diéty? Znie to ako zákaz, ale podľa výsledkov európskej štúdie vám môže pomôcť pri chudnutí. Ako to môže byť?
Čokoládový koláč, hamburgery, hranolky: Sú hriechy počas diéty motiváciou zabijaky alebo naopak, zvyšujú motiváciu vytrvať? Vedci z Tilburgskej univerzity v Holandsku a Katolíckej univerzity v Lisabone v Lisabone skúmali túto otázku v malej štúdii. Vaša odpoveď je: Hriechy sú prospešné pre stravu - pokiaľ sú naplánované.
Vedci rozdelili 36 dobrovoľníkov do dvoch skupín. Skupina 1 mala dovolené konzumovať 1 500 kalórií denne s pokynmi na dôsledné dodržiavanie tohto limitu. Skupina 2 sa musela obmedziť na 1 300 kalórií za deň, ale bolo im dovolené vložiť „deň hriechu“ za týždeň, v ktorom bolo povolených 2 700 kalórií.
Deň hriechu zvyšuje motiváciu
Počas dvojtýždňového obdobia štúdia si subjekty viedli denné online denníky, v ktorých dokumentovali svoju náladu a motiváciu pokračovať v diéte. Ukázalo sa, že motivácia tých, ktorí nesmeli hrešiť, prudko poklesla, ak si dovolili pošmyknúť sa. Zlá nálada v ten deň ovplyvnila aj ich motiváciu.
U „hriešnikov“ nemohlo mať vytrvalosť vplyv na malé pošmyknutia ani zlý deň. Účastníci tejto skupiny tiež spájali so stravou pozitívnejšie emócie ako tie v druhej skupine.
Po jednom mesiaci - experiment sa už skončil - boli subjekty opäť požiadané o ich motiváciu pokračovať v diéte. To bolo s účastníkmi konferencie Skupina „Deň hriechov“ je v priemere výrazne vyššia ako pri prísnej diéte držanie.
Prísna strava znižuje sebakontrolu
Vedci navyše špeciálnym postupom otestovali schopnosť účastníkov ovládať sa. Podľa presnosti museli klasifikovať výroky ako „Potrebujem niečo pekné, aby som sa cítil lepšie“. Subjekty, ktoré dodržiavali prísny stravovací plán, znížili svoju schopnosť ovládať sa v priebehu štúdie - u tých, ktorým bolo umožnené hrešiť, to tak nebolo. Podľa riaditeľov štúdie vyvinuli viac stratégií odolávajúcich pokušeniu.
A aké úspešné boli tieto dve diéty, čo sa týka chudnutia? „Je zaujímavé, že prestávka (deň hriechu) nemala žiadne negatívne účinky na chudnutie,“ píšu vedci.
Aby však hriechy v strave pripravili cestu k úspechu, musia spĺňať jednu podmienku: Musia byť naplánované - inak znižujú motiváciu vytrvať a tým znižujú šance na úspech v strave.
Vo videu sa dozviete, ktoré 20 veci vie každá žena s diétou: