Vďaka ktorému športu ste skutočne štíhli

Vďaka ktorému športu ste skutočne štíhli?

31.10.2007, 11:49 | | ag

vďaka

Chudnutie je pre mnohých ľudí nepríjemným neustálym problémom. Niet sa čomu čudovať, pretože úspech diét býva často krátkodobý. Ak kilá nechcú klesnúť, nie je to vždy len strava. Bez primeraného pohybu nemá ani najlepšia strava žiadnu šancu.

Nie každý šport sa používa na spaľovanie tukov

Pozor: Nie každý šport je vhodný na podporu spaľovania tukov. Ako pravidlo platí, že dlhá záťaž s nízkou srdcovou frekvenciou dosahuje tukové zásoby rýchlejšie ako krátke silové tréningy. Ak sa chcete popasovať s tukovými vankúšikmi, mali by ste sa zamerať na vytrvalostný tréning, ako je jogging, nordic walking a cyklistika. V nasledujúcej časti sa dozviete, ktoré športy môžete použiť, aby ste sa rýchlo zbavili tuku (spaľujte kalórie: tipy pre tých, ktorí nemajú radi šport a začiatočníkov).

Jogujte, choďte a choďte na bicykli

Najlepšie vytrvalostné športy na chudnutie sú jogging, nordic walking a cyklistika. 70-kilogramový bežec spáli pri strednom bežeckom tempe za pol hodinu okolo 350 kalórií. Tým, ktorým sa to zdá príliš namáhavé, sa odporúča chodiť na prechádzky. Je to pre vaše kĺby ľahké, pretože na rozdiel od behu tu nie je fáza letu, pretože jedna noha zostáva vždy v kontakte so zemou. Chôdza je vhodná najmä pre netrénovaných a nadváhových amatérskych športovcov, aby si našli prístup k športu a cvičeniu. Jedným z variantov je severská chôdza, dynamická chôdza s palicami, podobná bežkám. Porovnanie s klasickou chôdzou ukazuje, že použitie tyčiniek zvyšuje spotrebu kalórií asi o 55 percent: pri severskej chôdzi spálite okolo 340 kalórií za hodinu, pri chôdzi iba 193 kalórií.

Po 20 minútach je čas na slaninu

Čím je srdcová frekvencia nižšia a čím dlhšie trénujete, tým viac tuku sa spaľuje. Inými slovami: Ak beháte, korčuľujete, chodíte alebo bicyklujete pomaly, ale trváte dve hodiny, stratíte viac tuku ako pri 30-minútovom silovom tréningu, ktorý spotrebuje rovnaké množstvo kalórií. Na začiatku tréningu sa spaľujú hlavne sacharidy. Po 20 minútach sa aktivuje spaľovanie tukov - až potom kilogramy klesnú. Nasledujúci vzorec platí ako vodítko pre optimálny pulz spaľovača tukov: 180 úderov za minútu mínus vek. U 40-ročného človeka je to okolo 140 úderov za minútu. Tep je možné presne regulovať pomocou monitora srdcového tepu. Ak nemáte snímač srdcového tepu, mali by ste sa uistiť, že sa počas tréningu môžete s partnerom ľahko porozprávať bez toho, aby ste vyrazili dych.

Tri až štyri tréningy týždenne

  • Päť kontrolovaných zariadení:Ako nájsť ten správny bežecký pás
  • Pre silový tréning doma:Na porovnanie päť vhodných činiek
  • Domáce školenie:Najlepšie vybavenie pre silu a vytrvalosť

Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, musíte mať na pamäti jednu vec: Ak chcete znížiť svoju váhu, mali by to byť tri až štyri tréningové jednotky týždenne. Spálte štyri až sedem kalórií na kilogram telesnej hmotnosti. To, čo na prvý pohľad znie komplikovane, sa objasní na konkrétnom príklade: Osoba vážiaca 70 kíl by mala za účelom zníženia svojej hmotnosti skonzumovať najmenej 280 kalórií na tréningovú jednotku. To zodpovedá približne 20 minútam rýchleho joggingu, 25 minútam strednej rýchlosti na bicykli alebo 40 minútam chôdze. Tí, ktorí uprednostňujú halové tréningy, môžu tiež dosiahnuť dobré výsledky na hodinách aerobiku vo fitnes štúdiu alebo na rotopede. Vodné potkany môžu znížiť svoje kilogramy vytrvalostným plávaním, aqua fitnes a aqua joggingom. Tieto spoločné športy sú vhodné najmä pre začiatočníkov vo fitnes a pre ľudí s nadváhou. Každý, kto dbá aj na vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov, je na najlepšej ceste k štíhlym líniám.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.