Vďaka prerušovanému pôstu sú ženy vhodné na jar; Posol zdravia NRW
Ak sa jeden alebo dva dni zaobídete bez tuhej stravy, môžete sa vyhnúť jojo efektom
(djd). Väčšinu žien už napadlo zahájiť pôst na jar. Ale len veľmi málo ľudí vie, ako sa vzdať tuhej stravy a zvládnuť každodenný život súčasne? Zdá sa, že nie je možné jesť niekoľko dní a stále zostať produktívny vo svojej práci a rodine. Jedným z možných východísk je pôstny koncept, ktorý je vhodný na každodenné použitie a umožňuje iba deň alebo hodinu bez jedla. Napríklad pri pôste v pomere 16: 8 môžete jesť niečo osem hodín denne. V inom variante takzvaného prerušovaného hladovania sa zaobídete iba bez tuhej stravy dva dni v týždni. V ostatnom čase je povolená vyvážená, prevažne zásaditá zmiešaná strava.
Začleňte pôst do každodenného života
Pozitívne účinky prerušovaného hladovania boli už vedecky dokázané. Spolu s pravidelným cvičením má prerušovaný pôst úžasný úspech aj pri chudnutí. Vyplýva to z placebom kontrolovanej dvojito zaslepenej štúdie Univerzity Martina Luthera Halle-Wittenberg. Podľa skúseností prof. Dr. Kuno Hottenrott, vedúci Inštitútu pre diagnostiku výkonu a podporu zdravia, si veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, často vyberá cestu nárazovými diétami alebo úplným pôstom, ktorú dlho nevydržia. Výsledkom sú jo-jo efekty. Aby sa tomu zabránilo, odborník odporúča plánovať okrem pravidelného cvičenia a stabilizácie metabolizmu pomocou alkalických minerálov iba jeden alebo dva pôstne dni v týždni. Brožúru si môžete stiahnuť z www.basica.de, ktorá obsahuje nielen tipy na pôst, ale aj ľahký tréningový plán, denník a chutné zásadité recepty.
Proti okysleniu
„Podľa našej štúdie najviac chudnete, keď neustále cvičíte, zdravo sa stravujete, z času na čas rýchlo a tiež konzumujete zásadité minerály,“ vysvetľuje profesor Hottenrott. Ako súčasť štúdie bol použitý prípravok Basica Direkt z lekárne, aby sa zabránilo nadmernému okysľovaniu, ktoré by mohlo spomaliť odbúravanie tukov a spôsobiť príznaky ako únava a slabý výkon. Pri priemernom úbytku hmotnosti nad osem kíl do troch mesiacov vykazoval kombinovaný program chudnutia najlepšie účinky. Na druhej strane tí, ktorí sa venovali iba športu bez pôstu a príjmu alkalických minerálov, priemerne schudli.
Brokolica quiche pre dvoch
Cesto:
250 g múky
1 štipku soli
100 g masla
1 vajce, olej
Krytina:
3 cibule
500 g brokolice
400 g mrkvy
2 lyžice repkového oleja
3 lyžice sójovej múky
1 trs petržlenu plochého listu
300 g jogurtu (1,8% tuku)
200 g kyslej smotany
strúhaný muškátový oriešok
Soľ korenie
6 lyžice vody
Múku, soľ, maslo a vajce vymiešajte na cesto. Olúpte a nakrájajte cibuľu a mrkvu. Brokolicu nakrájame. Cibuľu sparíme na oleji dosklovita, pridáme brokolicu a mrkvu, dusíme asi 15 minút. Rúru predhrejte (200 ° C), naolejujte formu na formy (ø 26 cm). Sójovú múku zmiešame so 6 lyžicami vody a necháme napučať. Vyformujte cesto. Primiešame jogurt, kyslú smotanu a sójovú múku. Dochutíme muškátovým orieškom, soľou a korením, vložíme nasekanú petržlenovú vňať. Vytvarujte zeleninu, pridajte jogurt a smotanu - pečte asi 40 minút.
Zdroje obrázkov a autorské práva:
- Titulok pre obrázok 1 -
Pri prerušovanom pôste nemusí dynamický štart do jari zostať dobrým rozlíšením.
Foto: djd/Basica/panthermedia/Wavebreakmedia ltd
- Titulok pre obrázok 2 -
Jablko namiesto muffinu: Alkalické minerály z ovocia a zeleniny pomáhajú predchádzať pôstnym krízam spôsobeným prekyslením.
Foto: djd/Basica/FrankBoxler
- Titulok k obrázku 3 -
Samotné pravidelné cvičenie často nestačí na dosiahnutie dlhodobého významného zníženia hmotnosti.
Foto: djd/Basica
- Titulok k obrázku 4 -
Alkalický zeleninový vývar je nevyhnutnou súčasťou prerušovaného pôstu.
Foto: djd/Basica/panthermedia/Chris DeSilver
- Titulok k obrázku 5 -
Prof. Dr. Spoločnosť Kuno Hottenrott v štúdii zistila, ako môžete pomocou váhy, pôstu a alkalických minerálov najviac schudnúť.
Foto: djd/Basica
- Titulok k obrázku 6 -
Lahodný brokolicový quiche je ideálnym jedlom na dni medzi pôstnymi dňami.
Foto: kuchárska kniha djd/acidobázická zásaditá každý deň