Vďaka sile na svahoch - tipy na výživu pre deň lyžovania bohatý na energiu - DSLV
Ako pri všetkých športoch, aj pri lyžovaní hrá rozhodujúca úloha výživa. Je základom pre vytrvalostné a silové jednotky a ovplyvňuje koncentráciu a výkon. Lisa Horst, štátne certifikovaná lyžiarska inštruktorka Nemeckej asociácie lyžiarskych inštruktorov (DSLV) a inštruktorka alpského lyžovania, vysvetľuje, na čo by ste mali pri lyžovaní venovať osobitnú pozornosť, čo je absolútne „zákaz cesty“ a aké jednoduché triky sa dajú použiť na udržanie úrovne energie.
• Kompletné raňajky s musli, celozrnným chlebom a bielkovinovými výrobkami sú základom pre dokonalý deň lyžovania.
• Je potrebné vyhnúť sa jedlu s vysokým obsahom tuku v čase obeda v lyžiarskej chate a alkoholu na svahoch.
• Ak sa cítite unavení, urobte si prestávky a v prípade pochybností ukončite deň lyžovania.
• Malé občerstvenie medzi tým rýchlo doplní zásobu energie, najmä u detí, a urobí veľa krátkych (pitných) prestávok.
Jesť a piť správne na obed
Polievka. Šalát s morčacími prsiami. Tanier na občerstvenie. Tí, ktorí si oddýchnu v lyžiarskej chate, majú veľký výber zdravých, chutných a zdravých jedál. „Vysokým obsahom tukov, ako je napríklad řízok s hranolkami alebo currywurst, by ste sa mali obeda vyhnúť, pretože sú často ťažké pre žalúdok,“ vysvetľuje Lisa Horst. Zmysluplné je tiež nechať si počas dňa rozložiť niekoľko malých jedál, napríklad vo forme ovocia alebo športového baru. Čaj sa odporúča, keď je vonkajšia teplota chladná. Spravidla je potrebné dbať na dostatočný príjem tekutín. Najlepšie sú izotonické nápoje, ktoré kompenzujú straty vody a minerálov. Najmä počas teplých lyžiarskych dní stráca telo viac tekutín kvôli zvýšenému poteniu, ktoré sa musí vstrebávať. „Najlepšie je mať fľašu s vodou vždy v batohu,“ radí Lisa Horst. „Ale alkohol je tabu,“ varuje lyžiarsky inštruktor. "Alkohol nemá na svahoch miesto." Ovplyvňuje reakčný čas, mení sebahodnotenie, a preto je častou príčinou nehôd. ““
Tipy medzi tým
Únava. „Hungerast“. Bezmocnosť. Najmä od popoludnia sa objavujú príznaky únavy až kŕčov a poklesu koordinácie a koncentrácie. Najneskôr pri týchto fyzických výstražných znameniach je potrebné urobiť ďalšie prestávky, aby ste neohrozili seba a ostatných nadšencov zimných športov. Pretože ak sa zvyšuje únava, zvyšuje sa aj riziko pádov a zranení. Dextróza alebo (sušené) ovocie sú dobrým občerstvením medzi jedlami na rýchle doplnenie zásob energie. V prípade pochybností by sa deň lyžovania mal ukončiť skôr.
Veľa prestávok na dlhé sústredenie sa s deťmi
Na záver má Lisa Horst pre všetkých rodičov ešte jeden tip: „Robte s deťmi veľa krátkych (pitných) prestávok. Používajú sa na regeneráciu a umožňujú najmenším lyžovať celý deň. “V porovnaní s dospelými potrebujú deti relatívne viac tekutín a vyšší výdaj energie. V záujme udržania stálej koncentrácie a zníženia rizika pádov by rodičia mali zabezpečiť, aby pili dostatok energie a tekutín. „Napríklad müsli tyčinka v gondole pomáha udržiavať hladinu energie.“